节奏快压力大玩手机打游戏 年轻人——拿什么拯救你的睡眠

3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。甘肃省人民医院当日举办了“世界睡眠日”大型义诊活动，许多市民前来咨询相关问题。记者对庆阳市青年群体的睡眠状况进行调查采访，发现大多数青年人都多多少少受睡眠问题的困扰。记者了解到，工作繁忙、生活节奏快、压力大等是导致睡眠质量低下、精神状况不佳的主要原因。

睡眠障碍困扰年轻人

活动现场，一些年轻人闻讯而来，有的甚至来到省人民医院酣病科谢宇平主任的诊室，想让专家解答一下自己遇到的睡眠问题。“近几年，前来就诊的年轻人明显增多，多是些睡眠障碍有关的病例。”谢宇平告诉记者。

世界睡眠日当天，记者在安宁区几所高校及城关区、七里河区进行了街头调查，调查发现，将近一半以上的年轻人表示自己睡眠质量不高，普遍出现失眠、多梦、惊梦等睡眠障碍，有的人甚至有过睡眠瘫痪的现象，可见，睡眠质量问题困扰着他们。

谢宇平告诉记者，睡眠的好坏可以简单地用睡眠时间长短，睡眠深度及睡眠过程中有效睡眠的时间长短等几个标准来衡量，在进入睡眠后，人体将进入一个慢波期，也就是所谓的有效睡眠期，人体的体感表现为睡觉深沉，平静，少梦等症状，而在青年这个群体中，有效睡眠期的时间是很短的，有的人甚至会出现“无效睡眠”的状态，一觉睡醒发现比睡觉之前还要疲劳。

睡眠质量差致慢性疾病多发

根据日前中国睡眠研究会发布的《2017年中国青年睡眠现状报告》，从整体睡眠状况来看，表示入睡困难的受访者比例高达76%，其中睡眠过程呈现痛苦状态的受访者比例超过了13%，只有不到24%的受访者表示睡得还不错。中国睡眠研究会此次发布的报告为我们展现了一个十分严重且一直被大众忽略的问题：中国青年睡眠质量普遍呈现低下的状态，他们已经好久都没有睡过好觉了。

对于导致现在青年人睡眠质量低下的原因，谢宇平告诉记者：“很多人有熬夜的习惯，总是在夜里打游戏，使用电子产品导致作息不规律，这是一个自身的原因，另外，导致青年人睡眠质量低下的外部因素有生活节奏过快，工作压力、生存压力过大等。”而我们在街头的采访调查中发现,几乎所有的年轻人都有晚上躺在床上玩手机的习惯，其中高校的学生睡觉时间都普遍在夜里十一点以后。谢宇平说，而人体的各个器官会在夜晚十点以后陆续进入代谢的状态，熬夜会让身体器官代谢不充分，从而导致很多疾病“找上门”来。深度睡眠时人体的肌肉、大脑都进入了一个放松的状态，有利于人体器官的损伤修复，从而提高人体免疫力。

记者在采访中看到，来到谢宇平诊室的年轻人，多出现了打鼾、呼吸暂停、鼻腔变形等症状。记者随即采访了一位前来就诊的年轻女士：“我会偶尔出现头晕，晕厥等现象，总觉得睡觉起来特别累，有时候梦到自己从悬崖上掉下去就惊醒了。”谢宇平告诉记者：“这样的睡眠障碍被我们称为‘异态睡眠\’，是睡眠质量低下的初期症状。现在的人，还是不太重视这方面的问题，失眠，打鼾等症状出现的时候总觉得小问题，总是等到心脏不舒服了才跑到心内科去就诊，其实很多病都是由长期的睡眠质量低下造成的。”

大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。“健康睡眠，远离慢病”主题的发布，旨在普及有关睡眠和慢性疾病之间的知识，而报告凸显的青年群体睡眠质量问题又给每个人敲响了健康的警钟，年轻人在年龄和身体素质方面都具有不可比拟的优势，但过度的消耗总会让一些慢性疾病过早地埋伏在年轻的身体里，从而提前了很多疾病的发病期。

你其实可以睡个好觉

记者在采访中了解到，其实早期的睡眠障碍问题是可以通过非诊疗的方法解决的。“年轻人要有一个健康的生活方式，尽可能在晚上十点就上床睡觉，早上七点左右起床，养成良好的作息习惯。如果年轻人出现长期打鼾、呼吸暂停等症状，一定要早点来医院进行检查，让症状得到缓解。”谢宇平给每一位前来就诊的年轻人都会说这样一段话，他说现在最主要的就是要扭转大家这种固有的想法，让他们重视起这件事儿。

在中国传统的观念里，日出而作，日落而息，夜幕降临就是到睡觉的时间了，但春分过后，白昼逐渐变长，黑夜逐渐缩短，睡眠时间也随着缩短，若再没有一个良好的睡眠质量，就会给我们的生活带来严重影响。

那么，到底一个高质量的睡眠能给我们带来哪些好处呢？

首先，良好的睡眠经医学证据表明是一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，保持良好精神状态的同时可以很好的控制体重。

其次，良好的睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断调整与恢复。在面对新一天的日常工作和学习时，更加投入。高质量的睡眠，是人们正常工作学习生活的保障。

再次，在深度睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营养和氧气，所以高质量的睡眠有益于皮肤美容，保持肌肤的光泽。

最后，大脑在深度睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，起到保护大脑，提高脑力，提高记忆力的作用。

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