跳舞之乐 别求太完美

随着社会的发展，不少中老年人都喜欢上学习舞蹈，一方面用来锻炼身体，另一方面可以陶冶情操。跳舞是一件非常优雅的事情，中老年人在学习舞蹈前先掌握和了解基本功尤为重要，不但可以帮助大家选择舞蹈类型，而且学习过程中也能够起到事半功倍的效果。日前，来自平度市老年大学舞蹈专业教师张瑞芬为大家分享了这方面的知识。

“从单一的字面角度来讲，舞蹈就是手舞足蹈的意思，提高到艺术层面来讲，那就是经过加工的人体艺术动作汇聚到一起，能够解决人们的思想感情，表达内心世界的作品。 ”张瑞芬介绍，舞蹈有三大要素，第一是动作，舞蹈是肢体语言；第二是节奏，节奏分为大自然节奏，人为创作节奏、心灵节奏，其中心灵节奏特别重要，把握不好我们跳出来的舞就没有灵魂，没有活力。第三是感情，舞蹈是一项集体艺术，是用集体的力量完成一个中心思想的表达，它有着自娱性和表演性的社会功能。

老年人学习舞蹈，练习基本功很重要，形体训练是基础，主要包括把杆训练、下腰、大踢腿、压腿、劈叉等。由于身体机能等原因，中老年人做把杆上的动作组合不能像年轻人那样，更要与专业学员训练的强度和难度有所区别，中老年人喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注重结构简单易学，学生有能力做到；学习下腰动作时，下腰姿态很重要，一般要求是脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直；大踢腿主要是培养学员腿的力度和开度，不管是前腿还是旁腿，上半身要直立，中段夹紧，眼睛注视前方，踢腿练习中，要注重脚背和膝盖的绷直。

踢高踢不高没有关系，重要的是正确的仪态；压腿训练是舞蹈最为基本的训练，有助于帮助中老年人打开腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，练习中出胯和斜胯一定要及时纠正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展；劈叉有利于拉伸腿部韧带，分为横劈叉和竖劈叉。难度也相当大，中老年人根据自身情况而定，适宜为佳。练习时，首先是左脚在前劈叉，双手抱住左脚，控1-2分钟，身体后仰。其次是左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

此外，中老年人学习跳舞一定要选择动作比较舒缓的为好，广场舞、交谊舞、太极拳（扇）、大秧歌等非常适合练习娱乐。经常跳舞可以愉悦身心，对于身体健康起到锻炼的作用，但是也可能会带来一些身体的不适，除了平时科学加强基本功的训练，还要格外注意自己的血压和脉搏，真正享受舞蹈带来的快乐。记者 张磊

新闻推荐

为医术更为仁心,以小爱展现大爱 平度市呼吸病防治所一患者手写表扬信“点赞”医护

感谢信。半岛全媒体记者邬明洋通讯员商传金代静静近日,平度市呼吸病防治所护理科收到了一名痊愈患者写来的匿名表...

平度新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播平度市正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。