孩子网课多 收好护眼“秘笈” 每看20分钟电子产品需休息20秒 避免长时间近距离用眼行为
半岛全媒体记者齐娟
疫情期间,每天的网络学习导致学生使用电脑、平板和手机等电子产品的时间增加,而长时间近距离使用这些电子产品,容易出现异物感、干涩、酸胀、眼痛及畏光等症状,可能导致干眼进而发展形成近视。如何让同学们实现完美过渡,帮助同学们高效上好线上课堂、做好用眼卫生?面对这些挑战,青岛市疾控中心发布相关提醒。
保持正确的读写姿势
保持正确的读写姿势,要做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺(33cm),胸前与桌子的距离应约一拳(6～7cm),握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3cm),同时也要调整好合适的课桌椅高度防止驼背。
专家建议,上网课时,学生要尽可能选择较大的电子屏幕。优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。线上学习使用电脑时,用眼与电脑屏幕的距离应保持在约50cm的位置,用眼注视方向水平或稍偏下方。如果使用电视投屏进行学习,请记住我们的眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。
建议每看20分钟电子产品,让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。同学们要避免长时间近距离用眼行为,连续读写30~40分钟后,应远眺或闭眼休息约10分钟,避免长时间用眼引起的疲劳。
家长也要有意识地控制儿童青少年使用电子产品的时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每日累计不超过1小时。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
户外活动不能少
居家网课时的照明环境也很重要。在室内光线不足时要及时开灯,白天在避免阳光直射的前提下应充分利用自然光,晚间学习时除使用台灯照明外,还应保证周围环境光照充足。不仅在学生读写时提供适宜的照明环境,还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。
户外活动可以有效预防近视的发生和发展,是经济有效的近视防控措施。专家建议学生在户外活动时也应该做好科学防护,注意手卫生,尽可能选择室外开阔的地方,减少和他人近距离接触,避免聚集和扎堆。儿童青少年每日至少2小时的户外运动,选择适合自己的运动项目,运动过程中如出现不适,请立即停止。运动前,做好充分的热身活动,运动结束后进行充分的放松活动。运动过程中,练习量可以根据自身身体状况、运动基础作适当调整,要做到循序渐进。
睡眠营养至关重要
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。疫情居家期间,学生也要保障充足的睡眠时间。确保小学生每天睡眠达到10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。另外,学生需要均衡营养,三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为,合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料,不偏食不过度节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。
保持良好的心理状态
随着学生在家时间越来越长,容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪,心情也越来越烦躁,有可能影响身心健康。学生要学会适当的正面疏导,给自己积极的心理暗示,多做让自己愉悦、放松的事。学会接纳自己,宽容他人,多多和家长同学老师沟通交流。同时也要相信科学,遵从科学防疫规范。从官方渠道获取疫情信息,让自己远离小道消息,不轻信传言,不信谣不传谣,减少焦虑和恐惧心理。引导自己关注正能量报道,让我们快快成长为有能力、有担当、有勇气的年轻人,坚信我们定会战疫成功。
眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法。学生要每天利用上午、下午课间休息时间段,坚持规范地做眼保健操,正确地按揉穴位、并且力度要适当。需要注意的是,做眼保健操时要注意手部卫生,勤洗手,防止眼部感染。
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