雪道的尽头是骨科？ 市立医院骨关节与运动医学科专家支招如何科学防护避免运动损伤

北京冬奥会的成功举行掀起了一股滑雪热潮，同时也迅速带火了一个梗——“雪道的尽头是骨科”。冰雪运动看似“拉风”的背后，其实隐藏着很多安全隐患，不规范的运动操作更是加剧了风险发生的可能性。对此，本期《健康波报》采访了市立医院东院区骨关节与运动医学科副主任戴世友，学习如何科学防护，避免冰雪运动带来损伤。

现状骨科接诊人数有所提高

在市立医院东院骨关节运动医学科，门诊接诊的患者中因滑雪而受伤的数量确实明显高于以往，例如由于滑雪不慎在雪地上摔倒，手部率先着地，最终导致腕关节发生骨折。除此之外，关节扭伤和肌肉拉伤患者数量也有增多。戴世友告诉记者，冬季相较于其他季节，运动损伤的患者数量会更多，这是由于冬天天气寒冷，人们的肢体会发僵发硬，四肢灵活性差，很容易发生走路摔伤，其中以中老年人居多。

戴世友总结了就诊患者中常见的损伤类型：第一种是关节和韧带损伤，关节损伤主要包含髋、膝、踝、肩、肘、腕这6大关节的损伤，韧带损伤则是包括膝关节内侧韧带、外侧韧带、前后交叉韧带，半月板损伤等；第二种是骨折，又可细分为两大类，一种是疲劳性骨折，另一种是应激性骨折；第三种则是肌肉拉伤，肌肉拉伤是运动过程中常见的损伤类型，是不规范运动最容易引发的后果。据戴世友介绍，针对以上损伤，目前医院的治疗方式以微创手术为主，并且针对患者的具体情况给出个体化的治疗方案，“我们的目标就是通过手术，让患者恢复如初，运动员可以重回赛场，普通人也能继续运动。”

趋势公众运动保护意识提高

快走、跑步、登山、游泳……近年来，随着全民运动的热情持续高涨，积极投身体育锻炼的市民越来越多，可喜的是发生运动损伤的人数没有明显的增加。据戴世友推测，这种情况的出现可能得益于公众运动保护意识的提高，“网络上有很多健康科普知识，人们可以通过手机或网络医疗咨询便捷地获取有用信息，从而实现良好的预防。”公众运动保护意识的提高，侧面上也反映出社会整体健康水平的改善，是一件值得高兴的事情。

在全民健康意识提高的大背景下，目前戴世友所在科室也在积极推出“运动处方”。“运动处方”的概念最早诞生于美国。简单来说，“运动处方”是由专业的医师和运动指导人员根据病人具体的身体健康状况，以处方的形式对其运动的种类、频次、强度、安全注意事项等内容进行指导，以帮助病人通过运动锻炼治疗疾病、改善健康水平。“运动处方”并不单纯只是一份治疗方案，同时它也是一份预防方案。戴世友：“并非只有患者才需要运动处方，运动处方对健康人群同样有治未病的作用。”

建议科学规范运动是关键

投入体育运动时，倘若公众没有科学的防护意识，同样会带来不小的身体损害。针对如何健康运动，戴世友给出了建议：

第一，人们应当做好专项训练。比如滑雪作为一项存在危险性的运动，滑雪爱好者就需要将自身的肌肉力量锻练起来。其次还需要锻炼好自身的平衡力量，改善身体的稳定性。只有做好这三方面的前置训练，滑雪的安全性才会有更高的保障。

第二，无论做哪种运动，人们都需要提前做好热身活动。在进行运动前，人们要提前做好肌肉的拉伸或旋转，充分调动肌肉的活力，同时调动起心血管系统和神经系统，使其更加灵敏。从医疗角度来看，人们至少应在运动前30分钟做好热身活动，热身到身体微微发热且稍微出汗即可。

第三，做运动前，一定要有充足的睡眠，并且保证有充足的饮食和饮水。医学上建议饭后1到2小时、饮水后半个小时再进行运动。

第四，无论哪种运动，优良的装备是必不可少的。装备可以起到很大的保护作用，并且还能在一定程度上让人们的运动效果事半功倍。针对一些特殊运动，例如滑雪，装备的作用就更加不能够忽视。当人们去进行雪上运动时，一定要提前佩戴好头盔、护目镜、护肘、护膝等保护设备。

最后，戴世友建议，无论何种运动，一定要量力而行，并且长期坚持，才能达到理想的锻炼效果。

观海新闻/青岛晚报记者于波栾丕炜实习生李飞

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