那些新年flag都实现了吗?

青岛早报 2021-12-28 05:41 大字

新年新气象,2022让人充满期许。你的新年flag立了吗?减肥10斤、早睡早起、戒烟戒酒……flag年年立,已成为一种新年仪式。回想一下,你去年的目标是什么时候放弃的呢?大多数新年健康flag其实都和拒绝诱惑有关,比如 “减肥减脂”是拒绝美食的诱惑,“戒烟戒酒”是拒绝成瘾性物质的诱惑,那么想要拒绝诱惑,仅仅需要足够的自我控制能力就能实现吗?记者采访了岛城几大医院专家,请他们讲讲如何不让新年目标 “付诸东流”,flag是用来实现的哦!

A戒烟数次都失败这次他坚持了八个月

“白天工作抽,晚上与朋友打牌时抽,最多时一天抽三包。第二天脑袋昏、嗓子痛、咳嗽,但还是忍不住诱惑。 ”廖先生形容自己的烟瘾是“抽烟赛吸氧”,每日清晨要依赖一根烟“清醒清醒”,工作中要靠烟来提神。“多次戒烟都没有坚持下去,反而会报复性抽烟。 ”廖先生告诉记者。

但今年上半年,廖先生查出了肺癌,生活必须改变,戒烟成了首要任务。 “戒烟开始非常难受,觉得一下子失去了很多东西。”这种感觉让他痛苦万分。因此,他来到了戒烟门诊,寻求专业帮助。“很多烟民认为靠自己的意志就能戒烟,这个想法有偏差。其实,烟草依赖是可治疗的,戒烟者所选择的戒烟方法是成功与否的关键。吸烟成瘾者单靠个人毅力‘干戒’的效果很差,戒断成功率也较低,而在医务人员指导下,配合必要的药物,则可使戒断成功率大大提高。”青岛市中心医院呼吸与危重科副主任刘加洪解释。

在专业指导下,廖先生已8个月没有再碰烟草,像原来总是破防的聚餐场合,他也能“全身而退”。 “这种感觉太棒了,每天早上起床都很清醒,吃饭也香。 ”廖先生说。

“吸烟对人体各个系统都会造成损害,是多种疾病的诱因,吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高5至10倍,还会危害下一代。”刘加洪说,吸烟分为“一手烟”“二手烟”甚至“三手烟”,无论哪种形式吸入烟雾,都会对人体消化系统、呼吸系统、供血系统产生危害,还会对被迫吸烟者造成同等伤害,附着衣物表面的残留物质更会对婴幼儿产生不良影响,潜在危害更大。

专家支招:戒烟并非一朝一夕的事,如果决定戒烟,可以从现在开始制定戒烟计划,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数,扔掉吸烟用具,比如打火机、烟灰缸等,减少“条件反射”,避免往常习惯吸烟的场所或活动。调整饮食配合戒烟,适当控制碳水化合物的摄入,多摄入含维生素高的饮食。戒烟期间,安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多心思在吸烟上。

B十多年忙于应酬“酒瘾”融入生活

今年38岁的张大伟(化名)从刚毕业开始跑营销,为了跟客户拉关系,上顿喝了下顿喝。那时还没成家,朋友也喜欢整天凑在一起喝酒。“慢慢地,自己都能感觉到好像是有酒瘾了,但身体还没出现问题,年轻人总是喜欢拼,对身体健康不太重视。 ”张大伟告诉记者。这些年他体重下降很快,最重的时候140来斤,现在还不到110斤,身体上的反应让他开始警惕,他整天觉得浑身没劲,只有喝酒才感觉快乐。

“醉酒后我很兴奋,絮叨起来没完。媳妇说我喝多了脾气暴,动不动就骂人、摔东西,这让我反思了自己的习惯,在年初时下定决心一定要戒酒。”但刚开始戒酒的时光格外难熬,他开始变得焦躁,甚至心脏也会不舒服。有一次夜晚突然感觉胸闷、心慌,喘不上气,大汗淋漓,随即家人拨打120把他送往医院,但在去医院的路上,症状就缓解了。

青岛市精神卫生中心精神六科医生陈晓芹解释,张大伟是典型的酒精依赖患者。主要有如下表现:对饮酒有明显的强迫感,一开始饮酒则不能停止;有固定的饮酒模式,必须定时饮酒以避免戒断症状的出现;饮酒成为一切活动的中心,饮酒已影响事业、家庭、社会和娱乐等;酒精依赖患者的耐受性增加,越喝越多;戒断症状经常出现,每当超过一定时间不喝酒的时候,就出现戒断症状,表现为手脚的颤抖,常有恶心、呕吐和出汗的表现,一经饮酒上述症状即可消失,患者常常描述自己说“不喝酒浑身都不舒服”。

专家支招:酒精成瘾其实是一种病,光靠患者自己的毅力无法完成戒酒,需要专业医生帮助。患者不要盲目自行在家戒酒,这是非常危险的。很多患者在戒酒过程中会出现戒断反应,严重的会出现震颤谵妄,如不及时处理会发生意外甚至生命危险。另外,酒精依赖患者需要家人的关心与鼓励,戒酒过程中,家属要对患者多鼓励,多关心,多交流,千万不要孤立他,放弃他。大家一起战胜“酒魔”,战胜“心瘾”。

C节食减肥一身疲惫让她丢掉了幸福感

二胎妈妈汪笑(化名)是一名上班族,生活安逸,心态平和,朋友总笑她“心宽体胖”,有时候她心里也恼,谁愿意长胖啊? 2021年初,她暗下决心,一定要减掉20斤。

为了新年目标,汪笑制定了严格的饮食运动计划,希望新的一年能做一个窈窕宝妈。她反复节食加上疯狂运动,两周瘦了8斤。后来,这种方式已经不能满足她对体重数字的追求,她通过网络购买了 “减肥茶”和所谓的“便秘丸”,一吃多就“运动+药物”。然而,体重秤数字不断下降的同时,她开始疯狂爆痘,生理期混乱。她这才回过神,带着一身疲惫去往了医院。

“快速达到自己的理想体重是大家减肥的共同愿望,但如果没有健康的身体,减肥也就变得毫无意义。 ”针对汪笑这种情况,青岛大学附属医院营养科主任韩磊提供了不少“干货”。首先,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。而减脂是以减脂肪为主而不是肌肉,减肥应该是在保证健康的同时降低体脂率。像汪笑这样体重是明显下降了,但是却严重损害身体健康。

经过一段时间的饮食调整跟心理辅导,汪笑现在已调整好心态重新出发,尽管体重下降速度变缓,但汪笑感觉重新见到了阳光。

专家支招:减重不是一蹴而就的事情,不妨先给自己设定几条饮食准则。首先,千万不要节食;先减少暴饮暴食和吃加工食品的频率,不主动购买甜食、零食和饮料等,三餐饮食规律。接着减少精制白米面摄入,换成糙米五谷杂粮;增加饮食丰富度,即吃“彩虹”食物,不挑食和偏食。然后注意饮食的搭配,烹饪方式以“控油、控盐和控糖”为原则。如果以上都做到,但体重仍不变的话,那么建议记录和计算自己每天摄入食物的热量。当然,运动也是减重的重要途径。不过,“迈开腿”必须在“管住嘴”的基础上进行。

观海新闻/青岛早报记者 徐小钦 图为本报资料图片

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