立冬过后养精蓄锐
11月7日进入立冬节气。立冬，意味着冬季正式来临。海慈医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩主任医师介绍，传统医学认为从立冬节气开始正式进入了“封藏之季”。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意，也包含贮备人体精气之意。中国民间历来有补冬的习俗，谚语云 “立冬补冬，补嘴空”。饮食调养要遵循 “秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则。究竟该如何“补”呢？
天寒多吃黑色食物
中医理论认为，冬季正是养护肾脏的最佳时期。“黑色入肾”，故某些黑色食物具有补肾的作用，例如黑木耳，具有清肺润肠、滋阴补血、活血化瘀、明目养胃等功效，能用于痔疮、贫血及便秘等病症。黑米，具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血的功效，可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症有一定作用。黑芝麻，味甘，性平，有滋补肝肾，益血润肠，通便的功能，富含对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，可清除体内自由基，抗氧化，具有一定的抗衰、健胃、乌发、美容功效。还有黑豆，有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿的功效。
此外，还可以配合按摩帮助养肾。方法是：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通经脉、增强肾脏功能。
服用膏方当辨体质
立冬后，又到了进补膏方的好时节，纪文岩主任提醒市民，服用膏方前应先辨明体质。临床上，不同体质的人群，进补的药物也有很大不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘，可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方；血虚体质者面色苍白、头晕健忘，可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方；阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥，可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方；阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿，可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。服用膏方应请专业中医师辨识体质、开具方药，切不可随便找个验方偏方来用，否则可能非但无益反而有害。
早睡晚起养精蓄锐
起居调养也要以“养藏”为主，冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，最好到太阳升起时再起床。冬季白天短、夜晚长，白昼为阳、夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉、早上睡会儿懒觉，顺应阳气的活动规律。要使自己的思想情绪平静。还应当躲避寒气注意保暖，不要轻易使皮肤出汗而开泄，以免阳气散失。
立冬后，年老体弱人易发感冒，容易诱发多种疾病或并发症，所以在寒冬季节，应注意背部保暖，必要时穿棉背心，外出及睡眠时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭。户外活动或到公共场所时建议戴口罩，一方面防止寒冷对呼吸道的刺激，另一方面可预防呼吸系统传染病。 “寒从脚下起”，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，如果脚部受凉可能会引起感冒、除了白天注意脚部的保暖外，每晚可用热水泡脚，不仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。还可用艾条灸关元、双侧足三里等穴位以增强免疫力，预防感冒。 本版撰稿观海新闻/青岛早报记者 杨健 徐小钦
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