保养五脏六腑 看时辰来养生 十二时辰养生中医有说法 专家讲解不同时段养生诀窍
半岛全媒体记者王爱科
中医养生受到越来越多市民的重视,日常生活中,中医药文化在养生保健、防病治病、倡导现代健康生活方面可以提供哪些借鉴?即将在青岛召开的博鳌亚洲论坛全球健康论坛第二届大会,也将设立中医药健康论坛,关注并讨论中医药养生话题。本次我们邀请青岛市卫健委中医专家探讨十二时辰当中的申、酉、戌、亥四个时辰的养生方法。牢记这些知识,长期坚持,就能有的放矢,事半功倍,在不同的时段保养五脏六腑,拥有健康体魄。
申时膀胱经当令要排毒
申时,下午3点到5点,膀胱经当令。
《黄帝内经》上讲:“膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣。”通俗地讲,膀胱的生理功能就是储存与排泄尿液。所以,这时候我们最好喝上一杯温开水,帮助排小便。
另外,膀胱经由头走足,是人体最大的排毒通道,也是身体抵御外界风寒的重要屏障。若这条经络通畅,外寒就难以侵入,体内的毒素也会及时排出,外感与内伤都不易发生。所以,我们可以在这个时辰用手拍打一下膀胱经。每天30次即可。
酉时肾经当令揉涌泉
酉时,下午5点到7点,肾经当令。
这时候喝一杯温开水能够有助于排出毒素,肾和膀胱也能得到清洗,预防结石症。
中医认为肾为先天之本,肾在人体生长发育、调节身体机能的过程中发挥了十分重要的作用。人体的生命活动都需要肾气的不断温煦。另外,“发为肾之华”,有些人须发早白,也与肾脏亏虚有关。
在肾经上,有一个要穴叫涌泉穴,很好找,把我们的脚趾向脚心钩,脚心的那个凹陷就是。每天临睡前用热水泡泡脚,再揉揉涌泉穴,可以补肾健脑,增强智力,延年益寿。
戌时心包经当令说心里话
戌时,晚上7点到9点,心包经当令。
把心里的话说出来,心包经顺畅,心扉打开,人自然活得开心。所以,我们应当在这个时候多照顾一下自己的心包经,这样才能让我们的心脏更健康。
亥时三焦经当令睡一觉
亥时,夜里9点到11点,三焦经当令。
亥时对应着十二属相里的猪,大家想想,猪是不是吃完饭就呼呼大睡了?而且猪总是处于享受的状态,吃饱了就睡,睡完继续吃,什么事情都不做,什么事也不想,不知道什么是烦恼,整个身心处于通畅的状态,这跟亥时人们应该处于的状态一致,所以亥时在十二生肖中就属猪了。
亥时宜入睡。亥时三焦经的经气最旺盛,所谓“三焦”,分为上焦、中焦、下焦,上焦是心和肺,中焦是脾和胃,下焦是肝和肾,所以三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。
《素问·灵兰秘典论》说:“三焦者,决渎之官,水道出焉。”即三焦可使全身水道通畅,三焦的作用发挥正常,人体内的水液才能够正常排泄。记得有一位中医养生师说过:“亥时到,则三焦盛。三焦盛,则百脉通。百脉通,则皮肤好。”我们如果可以在亥时睡觉,那么人体的百脉就能得到最好的休息,百脉得到调养,人们的皮肤就会变好,所以想要变得更美,就在亥时睡觉吧。
由于亥时与三焦经联系密切,所以此时还可以锻炼一下三焦经,方法也很简单。三焦经在胳膊的外侧,用左手拍右臂外侧、右手拍左臂外侧即可。
八段锦里有一个动作,叫“两手托天理三焦”,对三焦经很有好处。动作很简单,两脚与肩同宽或略宽于肩站立,两臂自然松垂身侧,两腿微曲的同时双手交叉放在腹前,然后翻掌,两掌慢慢举到胸前,再往内旋转向上托起,同时两腿伸直掌心向上,像是在托天的一个动作,然后再向下,双手交叉放到腹部,如此反复六遍即可。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
“两手托天理三焦”这个动作,不仅可以使三焦通畅、气血调和；同时,还可以通过拉伸手臂、肩背,锻炼肘关节、肩关节和颈部,有效防治肩背病、颈椎病。
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