“小伙伴”别熬夜良好睡眠“三步走”

问：我一般半夜一点后才睡觉，白天上班感觉疲倦，但一到晚上又思维活跃，很难入睡。我感觉身边很多“小伙伴”都有这样的问题，有什么办法能够更快、更好地入睡？

万好 （青岛市精神卫生中心睡眠专家）：之所以睡不着，主要因为内心有矛盾、忐忑、不安全感，继而容易激发兴奋、恐慌、焦虑、悲观等心态。再加上作息、饮食不规律，都容易导致失眠。从自身改善起，作息规律增强运动是首选，同时也要注重睡眠环境改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品来助眠。推荐你尝试以下三步：

1.睡前喝杯“救命水”。人在睡觉的时候，会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能够帮助身体调节体内水分平衡。

2.睡前伸懒腰。伸懒腰是最简单实用的养生操。睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

3.睡前泡脚。热水泡脚有助于促进血液循环，使全身放松下来，有助于睡眠。

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