“云”团圆 也心安
“今年春节不回老家了，担心父母觉得孤单和失落，该怎么安抚他们？ ”“10岁的儿子和4岁的女儿一直跟老人留在老家，我们两口子在青岛工作，过年孩子会不会不高兴？ ”……春节不能团聚时，如何帮助自我和亲人进行心理调节呢？日前，记者采访了青岛市精神卫生中心心理科主任潘惟华，为大家带来一份春节心理疏导攻略。
距离遥远也能陪伴孩子
王海夫妇来青岛工作有七八年了，去年过年没回成老家，今年也决定留青过年。 “我们平时工作忙，两个孩子只能放在老家。”王海告诉记者，大儿子今年10岁，听母亲说从放寒假后，喜欢整天拿着手机上网玩游戏。 “我们更想小女儿，每次跟她视频，就看到孩子在奶奶怀里开心地喊‘妈妈、爸爸……’，心里蛮不是滋味。”王海盼着春暖花开时回家看看两个孩子。
“有人感觉不回家过年就没年味，其实可以通过很多方法打破这种心理障碍。 ”潘惟华介绍，现在通讯方便，大家可以线上拜年，还可以“隔空吃年夜饭”。潘惟华建议，为了避免孤独、失落，大家记得打开电视，放些音乐，让房间热闹起来，然后煮一盘饺子，增加仪式感，边吃饭边和家人连视频 “见屏如面”。如果有机会，也可以约几个老乡，做几道家乡菜，用家乡话聊聊生活工作。
而与年幼的孩子分离，父母更应该加强沟通，关注青少年的心理健康，可以经常电话、聊天、写信、发视频等帮助孩子合理规划假期生活，及时纠正不良的生活方式，防微杜渐，避免假期综合征、网络依赖等问题。
“在沟通上要讲究策略与方法，真正了解孩子的问题，并及时解决，鼓励孩子适当参加有利于身心成长的活动，如社会实践、志愿者活动等。 ”潘惟华建议，尤其不要让孩子感觉父母在外工作只能为他们提供物质支持，心理和精神的关爱和支持不能少。
及时化解父母焦虑失落
郝女士刚退休3年，前几天女儿琪琪打电话说要留在工作地杭州过年。 “我支持孩子，希望用这种方式为社会做一些贡献。 ”但郝女士坦言，内心的失落还是难掩，“这两天有点失眠，心里烦躁，还容易跟老伴儿吵架，很想宝贝女儿。 ”尤其是琪琪的姥姥姥爷已经八十多岁了，老人家也会唠叨，现在郝女士还得不停地安慰他们。
潘惟华提醒，就地过年并非排斥亲情与团圆，其实父母的焦虑都与子女有关，担心子女独自在外过不好年，担心孩子的身体健康等，这就是“心连心”。所以，子女要多给自己的父母送去“定心丸”。因为父母们更需要年味儿，心灵更需要抚慰，健康更需要关注。第一，报平安：多和父母通电话或是视频，报平安，拉家常，这些对父母来说比吃补品还有用。第二，有事做：可以让父母在家做点力所能及的事情，比如看电视、种花草、听音乐修身养性，分散一些注意力可以更轻松。
而对于老年人来说，一味陷在孤单和失落感中，对身体健康不利，就需要多与儿女沟通、多与老朋友们聚聚聊聊相互劝慰，都算是“疏导性解压”。“吃年夜饭时，可以和亲人视频连线，以防止对方凑合随便吃一口。”潘惟华建议，过节前后，老年人要多培养兴趣爱好、拓展社交圈，使自己在精神上有所寄托，另外春节期间也要保持规律生活，如果发现老人有心理问题时要及时就诊。
【专家妙招】
缓解压力 试试音乐和运动
潘惟华提醒，当消极情绪产生时，大家需要进行认知层次的调整，首先去接纳这种落差，告诉自己这是正常的心理反应；然后去接纳事实，认同并做出策略上的调整；告诉自己，虽然不能团圆，但自己做的是对社会有意义的事；多看看眼前拥有的美好，积极去筹备过年物资，给自己制订一个过年计划，合理安排时间。
对年轻人来说，要达到缓解紧张和压力的效果，可以听音乐、做运动、做记录。音乐要这样听：选一首最喜欢的，反复专注地听，先听细节，熟悉后听的同时去关注内心感受，之后再去觉察自己身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了。运动要这样做：在身体能适应的范围尽可能剧烈地运动，时间为30—40分钟每次，强度为出汗，频度为3—4次每周。
另外还可以试一试：1、把担心或紧张的事情说出来或写下来；2、专注地做你感兴趣的事情。 3、空闲时发呆或做做“白日梦”；4、打开你的视、听、嗅、味、触觉去“神游”一趟。
观海新闻/青岛早报记者 杨健徐小钦
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