立春养生：以养“肝”为主

老年生活报 2021-02-03 08:47 大字

今天是24节气中的立春。立春一到自然界开始生机勃勃，万物欣欣向荣。此时，人体与自然界的气机也是相通的，人体内的阳气也在生发，这时我们要充分利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调理，使春阳之气得以宣达，从而使代谢机能更好地运行。

保护肝脏，老年人要多喝水

一年之计在于春。青岛市中心医院中医二科主任张春玲介绍，肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也特别活跃。因此，初春养生应以养肝护肝为先。 “老年人要想养护好肝脏，除了要避免熬夜外，由于初春季节天气寒冷，气候依旧干燥，因此老年人还要养成多喝水的习惯，以此来补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和‘火气’对肝脏的损害，如果老年人在水中加入一些枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮的话，会起到很好的滋补肝肾、益精明目、疏肝理气的效果。 ”张春玲介绍，要想肝脏要好，生活中老年人还得学会制怒，因为气大伤肝，因此平日里要尽力做到心平气和，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

民间谚语“春捂秋冻不生杂病”，由于初春天气变化较大，乍暖还寒，体表的皮肤毛孔开始打开，御寒能力减弱，所以老年人和身体虚弱者应当尤其谨慎，不要马上脱去棉衣。张春玲介绍，作为老年人，立春时节还是应该做好保暖工作，特别是对颈、腹部、膝、足等部位的保暖，穿衣也要遵循“下厚上薄”的原则，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

“伸懒腰”——适合老年人的养生运动

科学适量的运动对于老年人春季养生也有着诸多的好处。由于立春时节寒气仍在，所以老年人尽量不要做大消耗的运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。此时选择的运动应该以不出汗或微出汗为佳。张春玲介绍，对于老年人来说，比较简单而且效果不错的运动就是伸懒腰。 “大家都有体会，在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。

其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。 ”张春玲指出，人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。

专家指出，伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。“老年人如果能坚持做这一动作，对于增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老会有着很好的效果。 ”张春玲介绍道。记者沈健

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