重拾运动更年期 更年轻

[摘要]你的更年期心悸、头痛、失眠、潮热、盗汗、焦虑……而她——

“这辈子除了你的职业之外，你还坚持了什么？ ”4年前，当53岁的王涛从一本书中看到这句话时，心中不禁一愣。那时的她正处于更年期。孩子出国留学离开了身边，尽管有了很多空闲，但身心常常感到疲惫和不适。王涛想通过做些什么来改变这种状态。“有什么是自己还能坚持的？ ”她首先想到运动。时光飞逝，一晃4年过去，重拾乒乓球运动的她进步飞快，不仅开始参加各种比赛，还让自己“年轻”了十几岁。

因为更年期 她重拾乒乓球运动

“我们那个年代的人，都很向往乒乓球运动，我小的时候也短暂地学习了一下。”在一所大学校医院工作的王涛现在回忆起来，还充满着对乒乓球的喜爱和热情，“但是遗憾的是后来随着求学、工作繁忙，放下了。 ”4年前，正处在更年期的王涛，工作生活中常常出现出汗、潮热的情况，即使是冬天也会出很多汗，情绪也很不稳定。这些原因让她决心重新拾起这项运动。

2016年的12月开始，即使是大雪纷飞的日子，也没有阻止王涛的热情。她跟随着社区里一位“球王”乒乓球老师，每周训练三四次。“刚开始的时候，我们有好几个人都跟着这位老师学习，数我年龄大。我每次才打15分钟，就会嘴唇发紫、出大汗，气喘吁吁。 ”王涛笑道，“剩下的时间我就给别人捡球，看着别人打。”但是慢慢地，随着一次次练习，王涛感觉自己体能状态在一点点提高。“现在我几乎每天都要去打一段时间。在社区球馆、各个体育馆都喜欢跟别人交流切磋，取长补短。现在即使跟年轻的小伙子一对一练习，打一个半小时也不在话下。 ”王涛自豪地说。

除此之外，她还加入了“悦动乒乓社”，每周集体活动一次。 “混”在这群以三四十岁为主的乒乓球爱好者里面，没有人发现王涛已年近六旬。 “运动让人放松，心态特别好。思想精力都放在了如何提高技战术，如何打好每一板球上，似乎也没有了过去那么多烦心事，感觉越活越年轻。 ”王涛开心地说。

瑜伽跑步 她越“玩”越开心

如果说重拾乒乓球克服了更年期病痛，那么练习瑜伽更让王涛找到了年轻的感觉。 “其实最开始接触瑜伽，也是为了疗伤，那会儿刚打乒乓球时，可能因为动作不正确，而且很僵硬，打完后浑身疼痛，脖子、肩膀、腰都跟着发紧、疼。朋友就拉我去瑜伽课上抻一抻。”王涛告诉记者，结果这么一试感觉效果很好，“舒缓的瑜伽和乒乓球运动对我来说，相辅相成。 ”

当很多人还在睡懒觉的时候，她已经开始了新的一天：5点半起床，6点打开手机投屏到电视上，坚持隔天一小时的瑜伽。 “爱上运动，就好像是选择了一种信仰，每天的练习就像是一种仪式。”王涛说，清晨是一天之中最安静的时刻，精神能集中在练习上，所以此时最能感受身体、心理和精神的联系与协调、运作与变化，这种规律的练习更容易让人从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成良好生活习惯。

“我真切感受到运动带给我的身心改善。 ”打开了运动的大门，王涛“玩”得越来越开心，早上瑜伽、晚上乒乓球还不满足，她还加入了周末海边晨跑的队伍，并且先后到多场马拉松“小试牛刀”。她总结道：不管做什么运动，最关键的是了解正确方法科学锻炼。运动时如果只是随便玩玩，虽然也能健身，却不容易进步，也容易受伤。

健康愉悦 她摆脱了更年期症状

不久前，57岁的王涛突破层层重围，在“青岛市体彩杯球王争霸赛”获得亚军，比起冠军获得者的半专业选手身份，业余练球4年能取得这样的成绩，王涛说：“到了我这个年龄，选择坚持学习一件事，是去享受通过学习、取得进步的快乐。享受别人肯帮你、愿教你的那种温暖。在重新学习的过程中，又是一次自我成长。 ”

更年期是每个女性都会遇到的。心悸、头痛、失眠、骨关节痛等症状往往被误认为是自然老化的生理现象或个人心理问题，而对潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等症状误以为是到了这个年龄的自然现象。但王涛从自身经历体会到，运动能提高更年期女性生活的质量

“体会着汗水挥洒、身心愉悦的运动之美，让我顺利度过更年期，反而感觉更年轻了！运动不仅使更年期的症状减轻，甚至有些症状消失了。比如膝关节疼痛、积液的问题，通过正确方法的锻炼，肌肉、韧带、关节仿佛在一次次的运动中变得越来越有力了，疼痛、积液不见了。 ”王涛深感受益，笑称连平时做家务都更有精神了。所以她喜欢跟朋友分享自己的故事和改变，希望有更多女性通过科学运动的生活方式来为健康保驾护航。 观海新闻/青岛早报记者 杨健

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