今天秋分这样调养
今天适逢秋分，从这天起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。海慈医疗集团治未科戴淑青主任医师提醒，入秋伊始，就应着手调养身体，防御疾病。
饮食养生：少辛多酸
秋季养生，一要养收，二要养肺。“养收”可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，都能滋阴、润肺、养胃、生津。秋季寒凉、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。预防秋燥也可以多吃一些清润、温润为主的食物，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果、葡萄、百合、银耳等。
小贴士：吃蟹要蒸熟煮透
最近市场上的螃蟹黄肥肉满，是很多岛城市民的最爱。但是，吃螃蟹一定要注意节制，螃蟹首先要蒸熟煮透，彻底杀灭螃蟹内的细菌及各种寄生虫，吃蟹时要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器。蒸螃蟹时可在笼屉里放几片生姜以驱寒，吃的时候可蘸姜末驱寒，虚寒者不宜多食，不能与柿子、生梨等寒性水果同食。
起居调养：保阴固阳适秋凉
秋季时节，早卧早起。养生保健特别要注意防止“寒凉之气”伤身，需要及时添衣保暖，特别是注意胃部保暖。早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早多穿衣，应注意耐寒锻炼，让人体慢慢地适应寒冷。
小贴士：冷水擦拭法
戴淑青给大家推荐了一个“适秋凉”的好办法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦试脑门、鼻子附近、耳朵、手腕、腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉，有效预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎等疾病。
运动养生：轻松平缓
秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，阳气耗损。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。注意不要穿着单衣去户外活动，应根据气温变化增减衣物。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后也不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
小贴士：常笑宣肺
很多人触景生情，容易有“秋风秋雨愁煞人”之感。多笑笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官都有协调作用。另外还可选择登高远眺，心旷神怡，也是调节精神的一方良剂。
观海新闻/青岛早报记者 杨健通讯员 李均雁
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