“考前综合征”怎么破
[摘要]上火、失眠、拉肚子......
距离高考仅剩8天时间，炎热的天气、时间的压力、家长的关注，再加上饮食不当等因素，使得中高考的“考前综合征”成为每年的流行病。而今年受新冠肺炎疫情影响，高考时间推迟到7月进行，考生和家长们承受的压力不言而喻。有些家长看到孩子复习得很辛苦，临近高考或者高考期间，把海参、鲍鱼、龙虾端上孩子的餐桌，想给孩子补充营养，有些孩子被“补”得晕晕乎乎，直流鼻血；有些孩子高考当天拉肚子，或者这儿疼那儿疼，严重影响高考成绩。为了助力考生们顺利通过考试并取得理想的成绩，岛城医疗专家提出了详尽的建议。
症状：上火
心理清火更重要
岛城7月已经到了盛夏，考生尤其需要注意防暑降温。 “夏日高温炎热，人体大量排汗，如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况，因此要多补充水分。 ”青岛市海慈医疗集团治未病科主任戴淑青推荐，饮用白开水、淡盐水、绿豆水、莲子薄荷水等饮品。其中莲子薄荷水具有养阴、清热、安神的功效，可作为代茶饮，制作方法也非常简单，就是将薄荷12克、莲子250克加水煮熟，加入冰糖调味即可。
有些家长看到考生复习时满头大汗，就把空调开得很大，考生当时感觉凉爽，但很可能因为温差太大，而着凉感冒。戴淑青建议，一定要合理降温，切勿贪凉，空调室内外温差不宜太大。使用空调，室内外温差不超过5摄氏度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜调至24摄氏度以下。
煎熬考生们的不仅仅是外部环境的炎热，更多的是“内火”。有些对高考太过焦虑的考生会出现青春痘、麦粒肿、口疮、火疖子、脓包、便秘、中耳炎等躯体症状，也就是家长眼中的“上火”了。一些家长为了帮助考生降火，自己给孩子开清热去火的中药吃，还找来番泻叶甚至用巴豆为孩子“泻”火，结果却适得其反。 “考生看起来都是有‘内火’，但因为每个人的体质不同，有些孩子是实火，适合清热去火，但有些孩子是虚火，盲目泻火很可能导致孩子体质更虚，影响高考。 ”戴淑青说，家长可以通过让考生吃点苦瓜或者冬瓜败火，更重要的是让考生放松心情，不要焦虑，给他们的心理“清清火”。
症状：拉肚子
饮食保持平常心
很多考生一遇到大考就紧张，在准备考试或者高考的特定情境下容易出现腹痛、腹泻等症状，这是肠易激综合征的典型表现。肠易激综合征是持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。它可能表现为：腹痛或腹部不适；腹泻、便秘或腹泻与便秘交替出现；白天尤其是午后出现腹胀，夜间睡眠后减轻；近半数患者有胃烧灼感、恶心、呕吐等上胃肠道症状；此外，还可能出现头痛、心悸、尿频、尿急等其他症状。 “中医认为，脾在志为思，思伤脾。 ”戴淑青说，意思是当思虑、思考太过，特别是思维长期聚焦，注意力高度集中，可能影响机体正常的生理活动。建议考生可以选择中医脐灸、艾灸、中药、针刺等多种手法缓解和治愈该病。戴淑青建议，高考前不要给考生大鱼大肉，盲目进补，饮食以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，过食生冷。出现腹泻的考生，可以吃一些芡实、山药，达到补脾止泻的作用。
按中医理论，饮食入胃，则周身气血向胃集聚，以助消化。若饱食无度，大量气血聚集于胃部，头部气血反见不足。气血聚于脑则使人思维敏捷，气血聚于腹则令人疲惫，昏昏欲睡。清淡饮食，胃肠就可以迅速排空，让气血归于脑，保证考生高效的学习效率。
高考前的饮食同时要保持营养均衡，建议食用五谷杂粮，蛋白质含量丰富的牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐，各类新鲜蔬菜以及性质平和的水果如苹果、桃子等。
考生家长们要注意，饮食要以平常心对待，不要迷信保健品。食用进补、健脑保健品对于提高孩子考试成绩没有科学依据，反而会增加胃肠负担，造成脾胃不适。保持孩子以往的常规饮食，本身就是一种身心减压方式。
症状：失眠
培养“考试生物钟”
戴淑青建议，虽然考生在高三紧张备考，复习时间总是不够用，但是考生还是应尽量保证在晚间11点之前入睡，不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫，保证学习效率，缓解紧张焦虑情绪。
有些考生在高考前夕出现失眠，甚至彻夜无法入眠的情况。戴淑青建议，家长可用艾条在考生百会穴上，实施温和灸15分钟，配合考生睡前冥想放松。治未病科室开设中医治疗失眠门诊，可以进行中医针灸和中药治疗，此外还有耳穴压豆、助眠足浴粉等绿色疗法。
考生还需要培养“考试生物钟”，在高考考试相同时间段：上午9点至11点和下午3点至5点期间，根据考试节奏做一次难度相当的模拟试题，以利于大脑在这个时间段内集中精力，发挥出最佳水平。考生在中午休息半小时，可以有效缓解夏日的困倦与疲劳。
中医理论指出，思虑过多则容易困脾，考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一，同时脾主四肢肌肉，通过锻炼身体，活动四肢躯体，可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气，并且促进周身血液循环，帮助脾胃正常运化，保持头脑清醒，提高学习效率。考生可以选择强度适宜且不易受伤的运动，如做广播体操、慢跑、跳绳、快步走、游泳等运动方式进行锻炼。
症状：焦虑
少食多餐助减压
临近高考，很多家长发现，考生会产生焦虑、紧张、担忧的情绪，还特别容易发火，出现食欲不振、睡眠质量差甚至失眠、躯体不适等。海慈医疗集团临床心理科医生王越说，适当的压力可以转化为动力，但是如果压力过大，则会影响正常的生活和学习，这时就需要及时调整状态，适当减压。考前最后阶段调整好心理状态，有助于考生顺利迎接接下来的复习及考试。
王越建议，临考前，考生要学会降低心理预期目标，要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。在高考前夕，考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
王越建议，当考生感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松，或者大声喊“啊”，这是人的本能。这种方式简单易行，效果也相当不错。
“研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。 ”王越说，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
本版撰稿 青报全媒体记者 黄飞
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