改善骨骼肌肉功能不妨试试这些运动
人体进入老龄化阶段后，由于各种生理机体自然衰退的出现和肢体抗阻运动的相对减少，不仅会造成体脂增多和心血管功能下降而诱发各种心脑血管疾病，而且会因肌肉萎缩、骨质疏松、瘦体重下降致使运动能力下降，最终导致各种退行性功能障碍疾病从而对老年人的生活质量和身体健康水平造成直接威胁。
青岛市第八人民医院老年医学科主任袁涛表示，长期规律地进行力量训练对老年人某些机能的改善，特别是肌肉退行性变化的预防具有明显效果，科学的力量训练可以有效减缓老年人骨质疏松，改善老年人的平衡能力、协调性和敏捷性。老年人应定期进行适当形式和量的运动，以及注意合理膳食，预防肌少症的发生，避免肌肉减少带来的活动能力下降，并降低跌倒和骨折的发生率。
老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，选择什么样的运动非常重要，袁涛建议根据自身情况可以选择以下运动：
散步 走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。
慢跑 慢跑又称健身跑，为越来越多的老年人选用。
广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，还能陶冶情操，重展生活热情。
太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
记者 崔佳佳 沈健
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