未病先防 听听抗疫专家怎么说
中医学历来强调“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”“形神合一”，重视“防治结合”“以防为主”，在与传染病数千年的斗争过程中，形成了理论丰富多彩、临床行之有效的防治体系。近日，青岛市卫生健康委员会委托青岛市新冠肺炎中医药医疗救治专家组制定了《青岛市新冠肺炎中医药健康管理专家指导意见》。据介绍，该意见以中医“治未病”理论为指导，结合岛城季节气候、地域方位、居民饮食习惯和体质特点等因素，参考国内各地有关做法，吸纳了国家新冠肺炎恢复期中医康复指导建议的有关内容，从精神调摄、起居有常、食饮有节、运动预防、方药预防等几个方面提出了中医药健康管理指导方案，可供健康人群、密切接触者、愈后恢复期病人参考使用。儿童、孕妇等特殊人群需在医生指导下使用。
精神调摄
做到心神安宁情志舒畅
专家提醒广大市民要注意心态调整，尤其要调整对疫情的恐惧以及所产生的焦虑、抑郁、失眠等，做到心神安宁，情志舒畅。可以用以下方法调节：
1、音乐疗法：可听传统音乐。宫调音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》等可以健脾；商调音乐如《阳春白雪》《阳关三叠》等可以养肺；角调音乐如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通过轻柔和缓的古典音乐，有助于人们心情舒畅，缓解精神紧张。播放时间以不影响正常休息为宜。
2、呼吸六字诀：即“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1－2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。
3、移情易性法：改变生活环境和方式，转移或分散思维的集中点，免于不良刺激，摆脱不良情绪。
起居有常
适时增减衣物作息规律
专家建议，青岛市当前气候湿冷，起居要顺应自然变化，作息有规律，劳逸结合，适当锻炼身体。应注意适时增减衣物，尽量减少到人员密集场所逗留时间，外出特别是到公共场所，需注意呼吸道防护，应戴口罩、保持鼻腔湿润，注意个人卫生，勤洗手。
起居有常，要合理作息，保证睡眠充足。春季提倡夜卧早起，晚上11点前入睡，早上6点起床，以利于机体内阳气生长。注意春捂，房间保暖，室内温度在20摄氏度较为舒适，每天择时通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，避风寒湿。
艾条熏法，熏艾对于抑制病毒传播有一定作用，特别适合家庭空气消毒，闻艾亦有提振阳气、增强抗邪的作用。每次1柱艾条，日1次，注意不要过量，远离易燃易爆物品。
食饮有节
要定时定量平衡多样
专家提醒，青岛市居民喜食海鲜，且尚生冷。若饮食不节损伤脾胃，会影响机体功能，降低抗病力。饮食定时定量，清淡规律，平衡多样，注重饮水，不可偏食，不可暴饮暴食。病愈出院者忌食生冷海鲜、年糕、油炸食品等不易消化食物，不可过饱，以防病情反复。
市民要做到辨证饮食，根据食物属性和患者情况，进行饮食。有怕冷、胃凉等症状的，可食用生姜、葱、芥菜、芫荽等；有咽干、口干、心烦等症状的，可食用绿茶、豆豉、杨桃等；有咳嗽、咯痰等症状的，可食用梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等；有食欲不振、腹胀等症状的，可食用山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、砂仁等；有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等；有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。
药膳食疗，市民可以根据自身情况选用以下药膳食疗方：
1、姜枣茶。生姜、大枣、陈皮，少量红糖，煎煮，代茶饮，有理气和胃、散寒通阳的作用，对于怕寒凉、湿气重者较为适宜。
2、黄芪乌骨鸡。取黄芪30克，乌骨鸡半只，放砂锅中共炖至鸡肉熟烂，加调味品，饮汤食肉，可分3次食用。有益气养肺、固表防感冒的作用，对于表虚不固、体虚易感者较为适宜。
3、补肾胡桃泥。取胡桃1个，每晚临睡前细嚼后服下，有补肾、纳气的作用，对于肾虚作喘、肺虚久咳者较为适宜。
4、姜汁牛肺糯米饭。牛肺200克，生姜汁15毫升，糯米适量。牛肺切块，加糯米，用小火焖熟，起锅时加生姜汁即成。有补肺、暖胃、祛痰的作用，对于寒咳日久、痰多清稀的年老者较为适宜。
5、四仁鸡子羹。白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹1小碗服用。有扶正固本、补肾润肺的作用，对于正气亏虚、肺肾不足者较为适宜。
6、百合银耳莲子羹。百合20克,银耳（干）20克,莲子150克，枸杞子15克，冰糖适量。将百合、银耳、莲子浸泡后，与枸杞、冰糖放入砂锅中炖煮至银耳变烂，汤变浓稠即可。有润肺止咳、除烦安神的作用，对于肺燥干咳、心烦失眠者较为适宜。
运动预防
居家可选八段锦太极拳
中医专家提醒，在疫情期间大家居家锻炼为宜，推荐方法简单、运动方便的传统运动项目。
八段锦：练习时间10－15分钟左右，建议每天1－2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。
太极拳：推荐每日1次，每次30－50分钟为宜。
方药预防
可选用方剂也可佩挂香囊
中医专家建议的预防方剂为：
黄芪12克、麸炒白术9克，防风9克，黄芩6克，麦冬9克，知母6克，陈皮12克，黄精12克。其具有益气养阴、清热固表的作用，每天1剂，7剂为一个疗程。脾胃虚寒者宜饭后服用。
佩挂香囊，将香囊佩戴身上，或者悬挂于床边、窗前、案头、车内，化浊辟秽。处方以苍术、藿香、厚朴、丁香、石菖蒲、白芷、艾叶、青蒿，以上各等分共研细末，然后加入适量冰片，装入布袋内做成香囊。一次一包，5天一更换。
中药沐浴，用菖蒲150克，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴，可祛除病气。
中药泡脚，用生姜、艾叶、肉桂、红花等各适量，水渍泡脚，可以增强免疫力，有助睡眠。
其它预防
可选艾灸疗法或经络锻炼法
艾灸疗法：选穴中脘、关元、双侧足三里，距离穴位2到3厘米，依次悬灸，每穴灸15分钟，皮肤潮红为度。具有温阳化湿的作用，有助于提高人体对疾病的抵抗力。
呼吸疗愈法：主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼，释放和疗愈身心。
“三一二”经络锻炼法：“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩，“一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1到2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。
责编：于晓平美编：宋林 本版撰稿记者黄飞通讯员范晓苹
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