青岛市发布重污染天气黄色预警
早报12月9日讯 青岛市重污染天气专项应急指挥部办公室于7日20时30分发布重污染天气黄色预警,于8日6时启动重污染天气Ⅲ级应急响应，青岛市遭遇了今冬采暖季的首次重污染天气。在这种天气条件下如何养生保健、强身健体成为了许多人重视的焦点。市疾控中心温馨提示，市民请及时关注重污染天气预警信息，减少户外出行。
减少户外活动 戴好防护口罩
市疾控中心专家提醒，重污染天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，跑步对人体危害非常大。由于跑步是有氧运动 ，跑步吸入的污染空气，会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子更多。减少出门是自我保护最有效的办法。要尽量减少个人和家人不必要的户外活动，特别是儿童、孕妇、老年人、心血管疾病患者，以及患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病的发作或加重。
如果一定要出门，避开交通拥挤的高峰期以及车多的路段，避免吸入更多的化学成分，应尽量减少在室外停留的时间，同时建议佩戴符合标准的口罩。戴口罩也要注意正确的佩戴方法，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，这样口罩才能紧紧贴合脸蛋，保证防护效果。长衣相对于短衣而言，可大大降低污染空气与身体的接触面积，也就多了一些保护。在重污染天气里，头发吸附污染物的能力不容小觑，所以在出门前，戴上一顶帽子很重要。
保持门窗关闭 多吃瓜果蔬菜
重污染天气，室外的PM2.5浓度基本上是室内浓度的2倍左右，门窗等确实可以降低部分PM2.5值。但是，研究中还发现，一旦有开窗或开门通风的情况出现，室内的PM2.5数值会开始迅速飙升，基本和室外没有区别。因此重污染天气，室内尽量保持门窗关闭，不要在室内吸烟。避免烹炸等可能加剧室内空气污染的行为。如有条件，可使用空气净化设备，使用时注意净化部件应根据说明书做到定期更换或清洗。
重污染天气饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物。多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳的作用。行车走路要小心，防止伤害发生。重污染天气能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。外出归来后及时清洗面部及裸露的皮肤，减少有毒物质进入体内的机会。 （记者 黄飞）
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