“跑马”11年,热情从未退却 听跑者贾海鸿教您如何从“小白”进阶马拉松达人
贾海鸿(前排左一)和朋友们一起参加青岛马拉松。文/半岛记者徐玮苓
图/受访者提供
2008年北京奥运会的举行,让运动之风席卷整个岛城,彼时的贾海鸿也受到影响,加入到运动的队伍中来。今年50岁的她利用空余时间跑步,跑出了属于自己的幸福感。11年的时间里,她对马拉松的坚持和热情从未退却过,并和志同道合的“跑友”一起成立了运动俱乐部,把一个人的奔跑扩展开来,变成一群人的坚持。同时,她也提醒跑友们,跑步一定要学习技巧,需量力而行。
偶入“跑马”圈,一跑十一年
“当时刚刚从原单位离职,为了防止自己懈怠,就每天去海大操场上跑步。”贾海鸿告诉记者,2008年正处于空档期的她为了不让自己懈怠下来,每天坚持慢跑40分钟。因为每天风雨无阻的坚持,马拉松爱好者们注意到了她,并邀请她加入队伍。
“前两次邀请我,我都装作没听到,因为对于当时的我来说,跑马拉松简直是天方夜谭。”贾海鸿说。等第三次邀请她参加拉练时,碰巧女儿也跟着一起跑步,原本想继续无视邀请,没想到女儿想让她试一试。为了在孩子面前树立榜样,贾海鸿就答应了参加第二天的拉练,“跑了13.4公里,从海大鱼山校区跑到雕塑园,当时全程坚持下来,并且觉得自己还可以。”于是,贾海鸿加入到马拉松的队伍中来,成为了一名跑“马”人,并且一跑就是十一年。
2010年,贾海鸿随队去韩国比赛,这是她第一次参加正式的马拉松比赛,“马拉松是唯一一个专业运动员和普通人一起同台竞技的体育项目,取得奖牌和名次都是很困难,但是从中获得的开心却是无价的。”贾海鸿陆续参加了上海马拉松、威海赤山马拉松、青岛马拉松等20余次比赛,都获得了奖牌和证书。
成立俱乐部,带动朋友一起跑
在身边的朋友中,袁小俊的身材十分标准,很难想象在2014年他还是一个210斤的“壮汉”。“当时我看到他太胖了,身体各项指标都超标,于是就让他和我一起练马拉松。”贾海鸿说,仅用了短短的两年,袁小俊成功减脂60斤。还有周围的其他朋友,在她的带动下,他们慢慢喜欢上了跑马,不仅心态变得越来越平和,人也变得更加有耐心,更有包容力。“这就是运动的魅力,它不仅能让你更加健康快乐,同样也会将这份快乐传递给你身边的家人和朋友。”贾海鸿说。
2016年,青岛迈腾运动俱乐部顺势成立,目前这个俱乐部已经发展到了170多名队友。3年的时间,北京、广州、上海、深圳,到处都能看到他们俱乐部队友奔跑的身影。“马拉松不仅是让我们锻炼身体、完成目标,它更使我们在这个过程中交到真正的朋友,感受到了集体的温暖和精神。”贾海鸿说。
“跑马”需量力,配速是关键
“每当我听到马拉松跑友猝死这样不幸的事情发生时,都会有很强烈的无力感。”贾海鸿说,“我们不是专业运动员,跑步不是为了成绩和奖金,而是为了健康的体魄。如果跑步要了我们的命,这不是和跑步的初衷背道而驰吗?”所以,她建议跑友们一定要认真学习跑步姿态、技巧、节奏和配速,跑步前,做好热身运动,把四肢充分打开；跑步中,注意体能分配,调整跑步速度；跑完之后,不要马上蹲倒休息,原地踏步恢复。
贾海鸿表示,不同长度的比赛,对自己要设定不同的配速,按照合理节奏去跑。马拉松是安全的,绝不是挑战生命底线的危险运动,她提醒跑友通过跑步获得健康,改善体质,而不是去冒险。
另外,她建议有心肺系统疾病及潜在心脏疾病人群不宜跑马,同时她也提醒新手们,一般刚开始跑步的人可以从短程开始逐渐增加强度循序渐进,不能一蹴而就。
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