立秋后抓紧补足阳气

8月8日是二十四节气中的立秋，预示着炎热的夏天即将过去，秋天已经来临。虽有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民，此时阳气渐收，阴气渐长，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生要做到收敛神气，“使志安宁”，还要让“肺气清”。随着立秋，阳气渐衰，人体受冷刺激后会产生一系列生理变化，市民要提高警惕。

注意白天防暑早晚防寒

立秋之后，很多市民并不会立即感觉凉爽，相反因为还有十多天的三伏天，岛城的白天还会很炎热，但一早一晚却能感觉到凉爽。此时，人们该注意白天防暑，早晚防寒。

戴淑青说，立秋过后，市民可以明显感觉到昼夜温差逐渐变大。因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，而此时冷热更迭，燥风秋雨频袭，早晚温差变大，若衣物加得不及时，仍然铺凉席，吃太多生冷食物，一天到晚吹空调、吹风扇，就极易受凉，会频发感冒。因此提醒市民在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。

一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。因此，立秋过后，天气将逐渐转凉，在家中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

另外，还要注意保暖下肢和足部，免得寒从足下生，导致腹部脏器的气血失调，引发身体各种不适，诱发或加重胃疾。

近来突发降雨天气较多，市民出门不小心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。此外作息方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。

立秋开始贴秋膘为时过早

经过一个夏天炎热天气的折磨后，在立秋过后，很多在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转。很多市民有在秋季贴秋膘的习惯，不过从中医看来，立秋开始贴秋膘为时过早，并不是最佳时节。因为此时虽然已开始入秋，但仍是三伏天，天气仍非常炎热，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，等到天气真正凉下来以后，再多增加肉食。

古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为原则。考虑到天气还会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。饮食上要选择新鲜汁多的蔬菜，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。应食用养阴生津的水果如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。另外，需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

及时补足阳气抵御秋冬寒邪

大家常说“伤春悲秋”，秋季要注意精神调养，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。立秋过后，天气开始凉爽舒怡，是开展各种运动锻炼的大好时机，市民可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，此时可以选择慢跑、散步、爬山、羽毛球等运动，并逐渐增大运动量，但仍应避免过度出汗。

还有很多高发病都与立秋天气转凉有关，此时哮喘病、过敏性鼻炎最易复发，有体弱过敏性疾病的人，对温度变化敏感，适应能力较弱，极易因上呼吸道感染而诱发，所以，有此病史者要注意根据天气冷暖加减衣物，加强体育锻炼，同时要特别注意自身阳气的补充。在冷秋及寒冬到来之时，自身阳气充足才不至于被寒邪侵袭，正所谓“正气存内，邪不可干”。

就补足阳气、抵御寒邪来讲，在饮食、运动养生的同时，艾灸的功效已经越来越为老百姓所熟知。市民可选择督灸、脐灸、温针灸等各种特色艾灸疗法，充分发挥其温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用，对身体各种症状的调理及身体的保健有着相当显著的效果。

新闻推荐

探访大洋里的“流动加油站” 记者登上东平湖舰,揭秘补给舰在海上如何进行补给作业

东平湖舰文/半岛记者刘笑笑通讯员高验杰赵阳图/受访者提供补给舰,是海军舰艇编队在海上的流动“加油站”。海...

青岛新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离青岛再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。