几个小建议教你摆脱手机依赖症
曾几何时，手机也想不到，有一天自己会霸占几乎所有人的时间 ，上至耄耋老人下至三岁顽童 ，任何人只要接触上它就难以放弃 。以致于如果有一天忘带手机了，就会觉得六神无主、郁郁寡欢。手机早已从一个通讯设备，越来越多影响甚至主导着人们的生活。有人因为它而伤心、吵架，甚至辍学、离婚 。你是否也有手机依赖症？如果有，请你逐渐停下手，让你的生活回归正常。
病例1：玩游戏、读小说、看视频14岁男孩连续仨月不上学
小东是一个14岁男孩，上初二，却连续三个月不想上学。父母说，他本来学习成绩不错，性格内向，后来买了智能手机后就开始用手机上网。刚开始时还能控制自己，每天完成作业后玩半个小时左右，后来玩的时间越来越长。每天回家后先玩手机，玩到晚上10点后才开始做作业，因此常常完不成作业。父母控制他用手机的时间，小东就心烦、发脾气，学习成绩持续下降，上课注意力不集中，也不与同学交流。
3个月前，小东彻底不去上学了，每天在家生活也没有规律，晚上玩手机不睡觉，白天不起床 ，一日三餐也不能正常进食，父母实在是没有办法了才带着他到了青岛市精神卫生中心。刘丽华跟他沟通后发现 ，小东主要用手机来玩游戏、读小说、看小视频、聊天等，一玩起来就控制不住自己，时间不知不觉就过去了。长期这样学习也跟不上，也不爱与同学交流了。其实他自己也很想控制，但控制不了。后来经过心理测量发现小东还伴发轻度的焦虑和抑郁。经过与小东的父母和他本人沟通，刘丽华制定了双方都能接受的控制使用手机的计划，并给以支持性心理治疗。经过1个月的治疗，小东能去上学了，情绪也逐渐好转。
病例2：新晋奶爸只顾玩手机妻子无奈闹离婚
27岁的小李和妻子来到青岛市精神卫生中心，他们是为咨询婚姻问题而来的。妻子说，小李大学毕业后有一份不错的工作，两人自由恋爱，本来夫妻感情也不错，但他一直喜欢玩手机，没孩子前好像也没太大问题。但半年前家里添了小宝宝，凭空多了很多活，小李下班回家后依然啥都不管，只玩手机。有时妻子让他照顾一下孩子或帮忙干点家务，打断他玩手机，他就很烦，会发脾气，两个人为此经常吵架，甚至要闹离婚。
经过与两人沟通，刘丽华发现，小李除了上班时间，大部分时间都在玩手机游戏，很少参加现实当中的活动。并且有时上班也控制不住要玩，经常受到领导的批评。经过沟通患者也认识到手机依赖对家庭和工作都造成不好的影响，承诺尝试改变自己的手机依赖行为，定期门诊复诊。两人的感情基础还是不错的，与患者妻子沟通后，妻子同意监督患者同时提供家庭治疗。
不带手机六神无主你已患上手机依赖症
不管是14岁的小东，还是已为人父的小李，任何年龄段都逃不过手机的侵扰。随着通讯技术的发展和互联网的普及 ，手机已成为人们生活、交流中的重要组成部分。手机使神话故事中的“千里眼”“顺风耳”变为现实，人们的交流变得前所未有的便捷。手机的功能越来越多，早已超越了它最开始的通讯功能。现在，人们拿着手机或聊天、或阅读、或听音乐、或玩游戏、或拍照……手机俨然成为大家的“百宝箱”。
很多人自早上起床至晚上入睡都有手机相伴，越来越多的人离不开手机。一项全球调查显示，大多数人觉得离开手机无法生活，从来不会不带手机出门，如果非要有所取舍，则宁愿舍弃钱包。更有一些人，在无法使用手机或忘记携带手机时，会出现情绪的极端变化，如烦躁不安、言语粗俗、情绪低落、郁郁寡欢等，这种现象实际上已经是成瘾的表现 ，我们将其称为“手机依赖症”。
手机依赖症，又叫手机成瘾症、手机综合征、手机焦虑症等，目前还没有统一的界定标准.手机依赖症表现为三个方面：一是对手机的滥用，不该用的时候也频繁使用；二是手机过多地影响生活、工作和学习；三是停机或手机不在身边时，身体会出现一系列不适反应，包括生理和心理反应。
做个小测试看你手机依赖重不重？
“我只是偶尔玩玩手机，怎么还成瘾，是一种病呢？”很多人狡辩甚至否认自己已经患上手机依赖，如果不相信，做个小测试，看看你的手机依赖到底重不重。以下有12道问题，如果有6项你已中招，那就说明，你真的有手机依赖倾向，得多注意了。
1.总是把手机放在身上，如果没有带，就会感到心烦意乱，无法做其他的事情，甚至还有些害怕，但自己也说不清怕什么；
2.如果没带手机，被告知今天没有任何工作，就是出去玩，但是你也会觉得很不踏实，坐立不安；
3.总有“我的手机铃声响了”这种错觉，听到钟表的声音，会当成自己手机的声音；
4.有时还会产生一些幻觉，比如长期对手机特别敏感，即使没有任何的声音刺激，也会感觉自己手机在震动或者在响，不停查看手机；
5.经常下意识地寻找手机，不时地拿出来看，有时候手机老攥在手里才觉得踏实；
6.手机没信号或信号减弱就开始烦躁；
7.如果手机铃声长时间不响或来电明显减少，会感到不适应，甚至心烦意乱；
8.在与人沟通时过分依赖手机，明明可以直接面对面交流，却要发短信或打电话；
9.吃饭的时候要把手机放在桌子上，总是怕漏过信息或者漏过电话；
10.晚上睡觉的时候，即使没有什么事也经常开着手机；
11.对别人看自己的手机，不管是有意还是无意，都非常反感，非常恼火 ；
12.经常有手脚发麻、心悸、头昏、出汗、胃肠道功能不好的现象。
回归现实，你需要这么做
那么如何才能使患上“手机依赖症”的青年们回归“现实”世界呢？你需要这么做：
1.发呆、独处、幻想甚至无所事事，都可能是思考的良好契机，成为凝结智慧的过程。在闲下来的时候，不如试着给大脑一些“留白”的空间，适当让自己抽离出他人的世界。
2.要懂得克制。这与对酒精、烟的依赖有相似之处，可以靠意志力来改变。
3.多找其他兴趣，转移注意力，最好可以找到一起聊天的小伙伴。
4.学会进行时间管理，把自己每天的日程安排得有张有弛。既有忙碌的时段，又要有手机上网的时间。
5.当症状严重时应当寻求心理医生的指导，及时到医院就诊，以免情况恶化。
城市信报记者 宫岩
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