高考冲刺 张弛有度
2019年高考进入到了紧张的冲刺阶段，30多天后岛城考生就要踏进考场，迎接人生中的第一次大考。近日，记者采访发现，考生紧张备考的同时，心理上也会产生一些波动，压力、焦虑、浮躁、迷茫等情绪，打乱了考生们的备考节奏与计划。对此，专家表示，高考有压力难免，但要做好心理与身体的调整，张弛有度备考。
考生考前情绪波动打乱备考节奏
专家认为适度紧张有助水平发挥
避免“高原期”考生需要张弛有度
考前三十天考生心慌张
“一模考试的时候很顺利，也达到了自己预想的结果，可感觉二模这次考试明显考得不好，有好几道题都没有做出来。 ”岛城高三学生小张说，“没做出来就会越想越多，是不是自己二轮复习没有复习好，二轮复习得不扎实，结果就弄得自己很焦虑，影响了睡眠，甚至可能会影响自己接下来的备考。 ”与小张不同，考生刘浩则感觉自己进入到了高考复习的“高原期”。 “自己做了很多的试题，课上也都是跟着老师的节奏走，可就是感觉没有太大的效果，有些题目明明感觉会了，真正做的时候就是做不对，导致成绩提升的幅度非常有限，时间长了就感觉特别焦虑。 ”刘浩说。
记者采访了解到，进入高考的冲刺阶段，不少学生都有类似的情绪波动，多数学生都是因为成绩有起伏或者复习效果不佳引起的。
注意劳逸结合张弛有度
“其实每到高三，都会有部分学生出现心理上的波动，这也正常，关键是要做好心理方面的调节。”青岛58中心理特级教师王克伟介绍。经历过高考的人都能理解，高考紧张是每个孩子所必须面对的，考生要适当锻炼，家长可以提前把这种情况告诉孩子，让孩子提前有心理准备。告诉孩子，适度的紧张是必要的，适度的紧张能保持大脑的活跃度，促进思维的爆发，换句话说，适度紧张更能让孩子超水平发挥，家长提前告知孩子，能增加孩子的信心，正确看待紧张。
王克伟表示，许多考生在高考时夜不能寐，闭上眼睛就是各种题型浮现脑海，各种假象的高考场景不断涌现，考生应该做好必要的心理暗示，让自己该休息时就休息，使劲休息，放空大脑，合上双眼就不再想高考，否则会恶性循环，睡眠质量越来越差，从而影响发挥。必要的时候，还可以走出去适当锻炼，做到劳逸结合，让复习达到最佳的状态。 记者 王世锋
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