春节远去,专家教你调节身心小妙招
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半岛记者徐军
过了今天元宵节,可以说,年已经真的跑远了。无论是春节在家和亲人团聚,还是上班后和同事、朋友把酒言欢,在过去这段时间,人们在五味杂陈又忙碌之中匆匆度过。与此同时,不少上班族、老年人却出现了焦虑、忧郁、失眠,工作效率很低,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适……这是典型的“节后综合征”。该怎样调节自己的身心,来尽快从“节后综合征”中恢复?本期报道,我们邀请专家为您支招。
节后总是感觉“不在线”
“最近每天都是晚上精神,早上起床困难,起来感觉没睡醒,还有起床气。到了单位,领导布置的工作左耳听了右耳忘,干吗都没效率,总是打哈欠。脑子里想的,大多是晚上和朋友去哪聚餐。”上班已经一周,在市南区工作的小季说,回来这一周,他总是“不在线”。
小季这种“节后综合征”的表现,在很多人身上都有。据海慈医院心理科王越医生介绍,“节后综合征”或称“假期综合征”,其实这并非一种疾病,而是人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张(睡眠规律、饮食规律被打乱),身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。“节后综合征”主要症状,包括睡眠紊乱,不想上班,神经性厌食,抑郁、无聊等。尤其一些老年人,在与子孙热热闹闹团聚之后又突然间面临“空巢”,心里难免一下子“空落落的”。
诱发“节后综合征”的原因往往有以下几点。首先是饮食不当。在假期里,由于脑力劳动减轻,多数人精神完全处于放松状态,同时活动及体育运动量相对减少,进食往往没什么节制,从而造成营养过剩,使身体发胖,有的人还暴饮暴食,甚至会出现急性肠胃疾病。其次是荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强,废寝忘食,连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动,缺少运动,会造成大脑疲劳,给眼睛、肢体带来损伤,并造成睡眠不足。另外是起居无序,由于假期没有明确的作息时间,原有的生活规律被打破,睡眠时间得不到保障,体内生物钟发生紊乱,造成食欲减退,引起营养不良、精神不振。
饮食作息都应适当调节
春节假期已经过去了,大部分人又重新回到工作中。但是,再次走进办公室的人,往往会发现自己提不起工作的兴趣,坐在办公桌前,却不想工作,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”,可以采取一些有效的调整方法。
为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。工作氛围和生活氛围往往决定了人的快乐与否。不妨带点小零食、家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,快乐地开始工作；工作先从简单开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。
要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。每天要保证6至8小时的睡眠时间,如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整,但同时注意不要采取极端方式减肥。建议节后多吃一些新鲜的蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。
需要注意的是,目前青岛仍处于流感季,上班后办公室人群重新聚集,大家仍需提高预防流感的意识。跟其他疾病一样,感冒也要坚持早治疗的原则,早期治疗是最重要的手段。一旦出现流感样症状,最好在48小时内使用达菲(奥司他韦),不要等到流感化验检查结果出来后再做决定。另外,还要注意个人卫生和公共卫生,避免交叉感染。
老年人应避免情绪失落感
“节后综合征”不仅仅上班族容易中招,有时老年人也无法避免。
节假日,尤其是春节这种团圆性节日,可以说让老年人既欣喜又哀愁。欣喜的是子孙们可以回家过节,一家人团团圆圆；哀愁的是与孩子短暂的团聚生活很就结束了,情绪难免会有落差,容易有失落感。另外,节假日期间孩子回家探望,老年人的作息时间被打破,难免会和往日有冲突,加之节假日期间老人活动量也加大,常常会感到劳累疲乏。而节后老年人还要尽力调节好自己的生物钟,这中间有一段备受煎熬的时间。
因此,对老年人来说,在节假日之后一方面要注意休息,不要再过度劳累。另一方面,有些老年人生活节俭,可能会保留家人聚餐未吃完的剩饭、剩菜。不过,值得提醒的是吃剩饭及剩菜不值得鼓励,如有剩余食物要及时冷藏。隔夜饭菜若要吃,还要加热煮透。记住冰箱并非保险箱,不应该把食物贮存在冰箱内太久。
儿女走后,老年人应该多参加些娱乐项目,如社区活动、太极拳、散步等,来丰富自己的生活,转移自己思念儿女的注意力,减少这种失落感。而对于子女来说,更重要的是别忘了多给独居的亲人打电话,离家路途近的人们周末回家多陪伴老人,让他们的心情能渐渐缓和,从而避免老年人热闹过后生活无所适从。
需要特别注意的是,无论上班族还是老年人,如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠、肠胃不适等问题,就需要前往医院求助医生,进行咨询与治疗。
适应节气特点注意养生细节
2月19日不仅是农历的元宵节,还是24节气中的第二个节气,“雨水”。因此,这一时段除了要调整节日综合征带来的影响外,还应该注意这一时段的养生特点。
根据雨水节气对自然界的影响,要着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。海慈医疗集团治未病科戴淑青主任,介绍了几种调养脾胃的具体方法。
饮食调节。由于春季为万物生发之始,阳气发越之季,应少食油腻之物,以免助阳外泄,否则肝木生发太过,则克伤脾土。所以,春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。但应少吃生冷黏杂食物,以防伤及脾胃。
起居有常,劳逸结合。即顺应自然,保护生机遵循自然变化的规律,使生命过程的节奏,随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整,使其达到健运脾胃,调养后天,延年益寿的目的。这一时期还要调整心理状态,静心寡欲、不妄作劳,以养元气。
另外,雨水之后空气中水分增加,导致气温不仅低,而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。戴主任提醒,市民勿过早减外衣；年老体弱者勿用冷水；洗头及时吹干,洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体,不然一则容易感冒,二则容易湿气进入体内。
认识了“节后综合征”,那么就应该采取一些措施来矫正自己的“症状”,尽快适应正常的生活和工作。下面这几个妙招,实用而且易行,如果有“节后综合征”,大家不妨尝试一下。
第一招:保持平和的心态
认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少,突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。
第二招:调整睡眠
合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的；加强自律,尽量避免熬夜、晚上应酬等行为；尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第三招:及时清理肠胃
过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经不堪重负的胃肠得到休息。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等,可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招:睡前泡脚
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招:休闲放松调整身心
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
应对情绪低落,积极自我调整,可以给自己一点心理暗示,把心态调整到正常工作状态；收拾整理,给办公桌来一次清理,整洁的环境可以平复你的焦虑。不妨在自己的办公桌上摆放些鲜花或绿色植物。不要把做不完的工作带回到家里,这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家利用空余时间做喜欢做的事,听音乐、阅读等等,放松心情,缓解身心压力,都可以帮助放松心情,恢复注意力。
相关链接专家手把手教您应对“节后综合征”妙招
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