保温杯里泡枸杞？补肾不简单
说起“补肾”“养肾”，很多中老年人并不陌生，在大家身边就能看到保温杯里泡枸杞的补肾达人。但很多人对补肾存在误解，认为只有男性需要补肾，补肾就是吃一些名贵的补品。 “中医养生讲究因时而异，按照季节时令的变化规律，采用相应的养生手段，肾为先天之本，肾阳是一身阳气的根本，冬季对应人体五脏为肾，冬季寒气最重，容易损伤肾中阳气，因此冬季养生先要养肾，以祛寒护阳为根本。 ”中西医结合治疗肾脏疑难病40余年，青岛静康中医肾脏病医院院长王铁民为市民讲述冬季护肾养生之道。
进补不能“一刀切”
“中医里的肾并不是单单指人体的肾脏器官，而是一个庞杂的功能群体，涵盖了西医学中生殖系统、泌尿系统、内分泌系统的综合功能，可谓牵一发动全身。 ”王铁民说，什么叫做肾虚，并不仅仅表现在腰酸背痛和泌尿系统上，还会表现为记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低；情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁；缺乏自信，工作没热情，生活没激情等等。
比如，随着冬季的来临，岛城气温开始降低，很多中老年人会感觉手脚冰凉，如果不用暖水袋，整夜都暖不过来，这种情况大部分是人体气血不足导致的，也就是中医所说的“肾阳虚”。现在是冬藏的季节，万物生机都被藏起来了，人体的阳气也会因此抵御寒邪而下降。因此冬季养生的重点在于温补肾阳，肾脏机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而导致疾病。
“中医认为，虚才要补，如果肾不虚，千万不要乱吃补药，只要通过食疗让身体温热就好。 ”王铁民说，肾虚病症有阳虚、阴虚之分,对人体各个脏器活动起温煦、推动作用的称之为肾阳；对各个脏器活动起滋补、润泽作用则称之为肾阴。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸乏力、舌淡、体胖等症状，而肾阴虚者,常见有盗汗、肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。补肾应当针对肾阳、肾阴盛衰的不同，采用对症的方法进行保养。
冬季宜食“黑”
对于补肾来说，药补不如食补，通过饮食方面的调理，可以起到改善体质，从而避免疾病的产生。能够温补肾阳的食物都有哪些呢。王铁民提醒，想要温阳，自然要选择一些温热性质的食物，温热的肉类有羊肉、鹿肉等，水产类如黄鳝、大虾等，瓜果蔬菜类有韭菜、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、核桃、栗子、木瓜、李子、杏等。平时想要温肾阳，市民可以选择多食用羊肉羹、荔枝粥、韭菜炒虾仁、韭菜炒鸡蛋等菜品，温热性质的食物不仅能让身体温暖，还可以补肾，手脚也能不再冰冷。
如果身体出现了阳虚的表现，那么平时生活中还要注意尽量少食或者不食生冷、粘腻、性寒的食物，如鸭肉、兔肉、甲鱼、阿胶、西瓜、苦瓜、生藕、菊花、金银花等，还要忌食生冷瓜果和冰镇的饮料、冰激凌等。
肾阴虚者，可以用银耳、干贝、枸杞、山药、桑葚绿豆、银耳、莲子、鱼汤、蛤蜊等等进行滋补。
冬宜食“黑”，黑色食品能入肾强肾，可选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、紫菜等食物。
咸味入肾，过咸伤肾，寒凉之品则易损阳气，因此冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。北方冬季，室内供暖后，更为干燥，人体以及肾脏也会缺水，此时不宜吃得过咸，否则会加重肾脏负担。
王铁民特别强调，对于肾病患者来说，食补还应遵医嘱进行选择，不可盲目进补。
做好防寒能更好养肾
“对于养肾，大部分市民都注重食补和药补，但健康生活方式的养成有时候比药膳，养生效果更好。”王铁民说，冬季防寒也能更好地保养肾气。进入冬季以后，早卧晚起，以待日光是养生的要点，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。退休的老年人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
生活规律，心情相对平静，这样，就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低，这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内外温差大，外出活动很容易感冒，所以室温保持在18到22摄氏度为宜。
除此以外，中医认为，足是人之根，具有重要治疗价值的反射区就多达75个，所以建议大家每天晚上进行温水泡脚，尤其是中药泡脚效果更好，可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳，解决肾虚问题。
长期坚持泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。
冬季坚持锻炼能固肾
机体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有肾主骨生髓的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以养筋健肾，舒筋活络，畅通血脉，增强自身抵抗力。
天冷时节人体血管收缩，并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时间也不宜太久。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等最适合冬季锻炼。
王铁民说，锻炼身体要注意四肢都要活动到，如散步的时候除了要认真走之外，双手也要配合双脚甩动；空闲时，做做手指操，双脚可以动动脚趾头。
冬季锻炼的同时还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗停止运动时，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。
此外，冬天经常叩齿有益肾、固肾的作用。冬天以舌抵上腭，上下叩齿，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。
按摩这些穴位可保肾强肾
人体腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，王铁民向市民推荐一些简单易行的补肾按摩法：
方法一，按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络，平时散步时，市民也可以用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状；
方法二，揉搓丹田，将两手搓热，在肚脐处揉搓50次，也有温煦、养肾的功效；
方法三，按肾俞，此法也叫搓腰法，两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛，此外，经长期观察，当人体患有疾病时会在耳廓上出现反应点，故揉耳也有助于养肾；
方法四，按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底中心，对这个穴位适当按摩，有助疏通肾经，让肾经之气输送到全身，帮助滋养肾脏及其他器官。尤其在泡脚之后，用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，或者按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。
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