时尚夜跑真的适合你吗？
半岛记者王爱科
秋高气爽,迎着怡人的海风,沿着蜿蜒的木栈道,向着“五月的风”,在柔和的霓虹灯下,“夜跑族”成了夜色中岛城一道亮丽的风景。夜跑,也成为都市人喜爱的健身选择。然而近日,深圳大运中心发生了一起男子夜跑后猝死的事件,又一次给大家敲响了警钟:夜跑为什么会有致命风险?
男子夜跑猝死敲响警钟
都市人日间忙于工作,夜跑成为白领一族中颇为时尚的健身方式。无论春夏秋冬,海边栈道或体育场馆,时常可见“夜跑族”出没。然而,近日在深圳大运中心发生的一起夜跑男子猝死的事件,再次给“夜跑族”敲响警钟。
据媒体报道,一名48岁的男子在深圳大运中心运动时突然倒地不起。虽然周边群众及时对他进行心肺按压、人工呼吸等,但奇迹并未出现,该男子在紧急送往医院途中,抢救无效死亡。
有消息称,死者平时就热爱运动,除了血糖稍高外没有其他疾病。这次是因为突发性心肌梗死,最终不治而亡。
夜跑猝死的报道,并不是第一次见诸报端。今年5月份夜间,一名20岁小伙子在钱塘江江堤上跑步,跑着跑着,突然倒地不起。120急救车到现场时,小伙子已经没有生命体征。
剧烈运动诱发心源性猝死
猝死悲剧竟在不到一年的时间里连续发生两起,夜跑到底潜藏着什么样的风险?
“夜跑也好,其他运动也好,发生猝死一般都是有原因的,最大的原因出在心脏。”海慈医疗集团心血管一科副主任医师周景想说,然而跑步者自己并没有这方面的意识,因为平时很少甚至没有症状。
据周景想介绍,夜跑猝死的关键不在于夜,而在于跑。“有些人晨间时间短,没法跑步,所以把跑步放在晚上,本质上,夜跑和晨跑都是一样。”周景想说,发生猝死这样的意外,多半是因为本身就有基础疾病；加之进行激烈运动时,血管会随之扩张,血流加快,血流量增大,心脏为了加快新陈代谢,加大了诱发心源性猝死的几率；另一方面,运动状态出汗多,人体内电解质水平容易紊乱,会带来低钾血症、恶性心律失常等情况,最终带来不可挽回的后果。
剧烈运动前应做心肺检查
专家称,上面提到的基础性疾病,并不只是中老年人才有,由于基础性疾病的隐蔽性,青年人一样要警惕。
如何才能规避夜跑或其他运动过程中的致命风险?
周景想建议,进行剧烈活动前最好先做个心肺运动试验检查,以了解自己在运动状态下的心率快慢变化、心电图动态变化、血压波动幅度、呼吸频率、潮气量、摄氧量等心肺功能情况,根据检查结果再来运动。
“心肺功能,指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。”周景想说,这整个过程中,牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好,也反映身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
据介绍,心肺运动负荷检查(CPET)综合应用呼吸气体检测技术、计算机技术和活动平板或踏车技术,可以实时监测在不同负荷条件下,机体氧耗量和二氧化碳排出量等气体代谢指标、通气参数、心电图及每搏量的动态变化,客观定量评价心肺功能的无创技术,是运动生理学和气体代谢指标关系的组合。
采访中记者了解到,无论是心内科专家还是骨科运动医学专家,均建议在夜跑或其他剧烈活动前,先做个心肺运动试验检查,根据检查结果再来运动。
夜跑选对时间很重要
据周景想介绍,在今年青岛西海岸新区的夜间城市马拉松开赛前,他曾接待不少前来体检的参赛者,并劝退了几位。
“这次‘夜间马拉松\’体检项目,多是与心肺相关的。”周景想说,其中一位30多岁的市民,体型微胖,但体检时血压上压已达160毫米汞柱。检查结果出来后,他自己都非常惊讶,因为平时毫无症状,而且一直喜欢夜跑,也觉得自己身体不错。还有的参赛者心脏有异常,年龄多在30岁到40岁之间,心电图检查显示有早搏现象。
记者采访中了解到,正确的夜跑,还应该选对时间。
“夜跑的时间上,也有讲究,最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动时间最好控制在30分钟到60分钟。”周景想说,过短则无法起到消耗脂肪的作用；如果过长则会引发过度疲劳,影响之后的睡眠。
而对于那些初期的锻炼者,夜跑时最好是循序渐进,从20分钟到30分钟开始,逐渐拉长夜跑时间,一定记得要避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。
此外,夜跑当晚也要注意合理的饮食。有些人晚饭不吃,就去跑步,这样很容易造成低血糖,晕厥在途中,非常危险,这类情形应该避免。而如果回家太晚,又坚持要跑步,一定要提前吃点高热量食品,如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。
夜跑的距离以多少为宜?这个问题则是因人而异,并没有一个统一的答案,具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整,不必强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持。
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送你一份夜跑指南
夜跑,如何才能跑出健康?夜跑前要注意什么?对“夜跑族”关心的这些问题,记者咨询了几位专家,整理了一份夜跑指南。
时间选择上,晚饭休息至少半小时,之后再出门跑步或者其他运动,不建议太晚,因为运动会使人兴奋,跑太晚会影响睡眠质量,适得其反。
注意事项上,遇到以下情况不要出门夜跑:空腹、感冒、腹泻、过度疲劳、饮酒、较多摄入咖啡浓茶等刺激性饮料。
场所选择上,一般来说操场比较合适,不过很多人会选择安静人少的场合,所以最好不要落单,有朋友一起跑步更放心,手机要带在身边,以免突发意外可以及时寻求帮助。有头晕胸闷胸痛情况要立即停止,最好就医检查。
夜跑结束后,同开始前一样,适当放松活动,不要立即冲凉,不要立即吃冰饮,会对胃部带来血管痉挛,从而引起不适,也不建议运动后饮酒,此时多半空腹状态,更容易醉。
中医不推荐夜跑
虽然运动有千般好处,但在中医看来,夜跑并不是一种值得推荐的运动方式。
浙江省中医院中医内科金涛教授解释,中医认为,人的生命靠阳气支撑,因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会升散阳气,应该在阳气上升的白天进行,如果夜间很晚还运动,本该潜伏修养的阳气外散,阳不入阴,则不能成眠,就会影响夜间的睡眠情况,使得第二天体乏神倦,长期下来体质也会渐渐变差。
“夜跑属于夜间活动,运动场地大多在室外,从中医角度看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动发散阳气,都不利于人体健康。一般来说,运动地点应尽量避免在大风处,运动时间则以白天为最佳。尤其是早上太阳出来的时候,那个时候我们身体的阳气开始上升,大自然的阳气也在上升,空气中的悬浮物开始下降。这个时候锻炼最好。”金涛教授说。
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