市精神卫生中心：支招高考后心理调整

一年一度的高考结束了，多年寒窗苦读的考生和满怀期盼的父母似乎可以松口气了。其实，在一些考生尽情放松的同时，更多的考生与家长仍摆脱不了“高考应试后未完成事件”的影响。如成绩不理想、名落孙山、未进入理想院校等等，作为考生、家长如何应对这种状况，心理上做好准备了吗？青岛市精神卫生中心的心理专家对此表示，不容置疑，减少“高考应试后未完成事件”对心理的影响，有效应付、处理高考后所遇到的问题，考生和家长需要补上高考应试后的重要一课。

青岛市精神卫生中心心理科姜桂兰主任指出，“心理调适是高考过后考生和家长需要补上的重要一课，希望大家能积极面对预料之中或预料之外的高考结果。 ”“这时候，应该选择理性面对。高考成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实。其次可以主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方法。”姜桂兰说,还可以设法转移注意力，通过运动、旅行、学习等充实自己的生活。作为家长，此时要以平常心对待，不能责备孩子，以免让其压力更大。同时，不宜过度追问或者安慰考生，这样容易适得其反，让考生加深“考试失利”的印象，家长适当的“忽视”，反而有利于考生走出抑郁。如果长期抑郁得不到调节，一定要去看心理医生，寻求帮助。

姜桂兰认为可以尝试以下的方法，调整自己的状态：

1、适当休息调整几天，让自己睡一个好觉。

2、平静而又审视地对待自己的估分，因为高考已经成为过去式了，着眼于当下应该做的事情。

3、制定一个短期的旅游目标，趁着大好时光，行走在路上。

4、根据自己的兴趣爱好，制定一个暑期目标，深入培养某一爱好，比如学习吉他、街舞等，这些爱好将会让你在大学里倍受欢迎。

5、学会驾驶、游泳、做饭菜等一些必备的生存技能。

6、关心你的家人，为家人做些力所能及的事情。

7、如果考分不理想，可以重新来过，尽早开始新一轮的复习计划。胜利贵在坚持！

记者 王磊江

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