心理门诊：最近有点烦怎么办

心理门诊：最近有点烦怎么办

○吕晓鑫

你是否感到每天下班和清晨起床时非常疲劳？你是否觉得工作负担过重或在工作时一心想着休假？你是否觉得工作单调乏味？如果回答是肯定的，说明你有可能出现了职业倦怠。

职业倦怠是指个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随于长期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。研究发现，职业倦怠正在成为上班族的普遍现象，医务人员就是高危人群。

职业倦怠在身体、智力、情绪、精神上都有明显的信号，具体来说就是工作热情消失，如工作效率下降，做事敷衍；人际关系冷漠，或者认为别人要求太多、太苛刻；对于需要不断加强自我学习感到压力巨大。

职业倦怠会影响自身的健康和发展，如出现睡眠障碍、高血压、心肌梗死、甚至自杀等。此外，职业倦怠还会造成负面的社会影响，如家庭矛盾增加、患者就诊满意度降低、医疗差错和医患纠纷增加等。

那么，避免职业倦怠要怎么做才好呢？

首先要做好职业规划   这可以使人更理性地看待工作和生活，更平和地处理各种问题，更好地实现自己的职业目标。

其次是改变自身   理解并接受别人的情绪，做自己情绪的主人。重新认识自己的工作，不断地为自己充电加油。

再是以正确方法应对压力   如运用心理暗示的策略。反复提醒自己“一次一件事，我一定能做完所有的事”“工作着就是快乐的”“与其痛苦地做，不如快乐地做”。当面对孤独、寂寞、缺乏成就感的工作环境时，学会奖励自己、为自己喝彩。

四是要学会休息   睡眠是一种有效的休息方式，但主要针对睡眠不足或体力劳动者，对于纯脑力劳动者的作用不大。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

有什么办法比睡觉更能帮我们休息大脑呢？大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不同，通常一些区域活动，另一些区域就休息。所以，通过改换活动内容，能使大脑的不同区域得到休息。而当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，不妨在脑力劳动内部转换。

你还可以看看漫画或小说，去一个心存好奇的地方，或到没去过的街道上走走，学习一项新的技艺，和工作圈以外的人打交道。当然，最适合你的方法还是要自己探索，也可以通过与人交流而找到最适合自己的方法。

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