怀孕生孩子之二三事

金周刊 2019-07-28 07:43 大字

一、孕期就要为分娩作准备

想自己顺顺利利生个孩子，貌似简单，其实没那么容易，需要早做准备，临时抱佛脚是不行的。

A、控制体重：很靠谱

怀孕以后最重要的是控制孕期的体重增长。孕期控制体重的原则是管住嘴、迈开腿，对于孕前体重正常的准妈妈来讲，整个孕期体重的增加不要超过12-13kg。也就是说进入妊娠中晚期，每周的体重增加不能超过1斤。新生儿理想的出生体重为6-7斤。不但顺产率高，生起来比较快，而且会阴侧切的概率也会比较低。

B、多运动：靠谱

生命在于运动，生孩子也在于运动。如果没有运动的禁忌症，一般建议每天至少运动30-60分钟，最好运动结束以后能有心跳明显加快的感觉，能有要出汗的感觉，慢慢散步达不到期望的运动效果。快步走和游泳都是适合孕妇的运动方式。

二、分娩过程中吃什么喝什么？

在临产以后和分娩过程中，孕妈的胃口一般不会太好，也不一定能吃得下很多东西。所以食物的选择还是以清淡为主，不能太油腻，不能太辣，不能太咸，也不能太甜。

蛋白质：不要吃大鱼大肉，一是不一定吃得下，即使是吃得下也不好消化，还是建议吃一些容易消化吸收的蛋白质，例如鸡蛋、酸奶等。

碳水化合物：碳水化合物的选择就多了去了，有中式和西式，中餐还有南北口味的不同，面包、麦片、饼干、粥和面条都可以。很多人会选择鸡汤面、皮蛋瘦肉粥、小馄饨等。

水果与小食：各种水果包括苹果、香蕉、葡萄、瓜类都可以，有人很喜欢在分娩过程中吃些巧克力补充能量。

水与果汁：最简单的饮料就是水，常温水可以接受。可以喝各种果汁，特别是现榨的果汁，其中推荐最多的是椰子水，不仅是口感好，还富含很多的电解质。

能量饮料：能量饮料可以给孕妈快速补充水分、碳水化合物、电解质、矿物质和某些能量成分，让孕妈的身体快速恢复，给子宫“充电”，适应生孩子这个“马拉松”的挑战。

三、分娩时的体位

孕期体重控制好了，临产后会吃、会喝了，接下来就是一场“马拉松”式的分娩过程了，在提倡和鼓励顺产时，我们鼓励大家采取自由体位待产和自由体位分娩。

在产程中采取自由体位，即卧、走、立、坐、跪、趴、蹲等姿势，选择自己感到舒适的体位，可以促进胎儿通过产道。建议孕妈不要静卧在床。

A、分类：

1、卧：仰卧、左右侧卧、半卧位等；

2、走：下床在待产室或附近走动；

3、立：站在床尾以床尾栏为支持扶手，臀部左右摇摆或背靠墙站着，双手扶在床尾栏。

4、坐：可正坐，也可反坐，即双手趴在靠背椅的软垫上坐着。

5、跪：双脚分开跪在矮床软垫上，臀部翘高或臀部左右摇摆。

6、趴：双手抱踏花棉被趴在软垫上。

7、蹲：双手扶床跪在矮床软垫上，两脚分开蹲在地上。分娩早期让产妇取坐位或屈膝半卧位，以纠正胎儿倾斜姿势，可避免前顶骨先入盆。

B、在第一产程中，采取自由体位，可增加产妇的舒适度，充分发挥产妇的主观能动性。特别是采取站立姿势时，臀部左右摇摆，能使胎头在骨盆内顺产轴下降、旋转，加速产程进展。产妇在宫缩间歇期骑坐在分娩球上，或者滚、抱、靠分娩球等方式可缓解疼痛，并且通过变换体位，可以激发产妇的内在动力来缩短产程，减少滞产和手术产。

C、在第二产程，产妇通过自由体位可缩短产程，增加产妇舒适度。体位的改变能影响宫缩间歇期的宫内压力，当产妇由平卧到站立或坐位时，引起子宫静止期压力的增加，较高的宫缩间歇期的宫内压作用于宫颈，可导致分娩过程加速。

以上三个过程做好了，孕妇对自然经阴道顺娩的信心就很足，生孩子就不是很复杂的事了。

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