孕期逃不掉的耻骨疼， 可以这样缓解
孕期对于准妈妈来说不仅快乐，同时也是有苦讲不出的时候，孕期会伴随着腰痛、背痛，坐骨神经痛……好像每个部位都会觉得痛，而在这所有的疼痛中，耻骨痛可是占据了榜单疼痛之首，相信很多准妈妈都有那种耻骨痛到受不了的时候。耻骨疼痛到底是怎么回事呢？有没有可以缓解的妙招呢？
耻骨痛是一种什么样的感觉?
位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨占髋骨的2/5。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。
耻骨痛不是病，疼起来要人命，这估计只有痛过的人才能体会到的。当你坐久了会疼，走多了也疼；尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼，真的很酸涨。
耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子，导致髋关节无法内收和外展，下背疼痛。
抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受。
部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。
出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态。
严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。
这种耻骨联合分离导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。如果大幅度地耻骨错缝，严重时会导致韧带拉伤、水肿、难以行动，这时准妈妈就必须卧床休息了。
哪些准妈妈更容易发生耻骨疼?
1、怀孕前，准妈妈没有做详细的脊椎和骨盆检查，患有脊椎病、肩周炎、背痛等，怀孕后都有可能出现耻骨痛。
2、怀孕前，准妈妈为O型腿，腿部曾受伤，或者出现过耻骨痛、大腿根部压痛等症状，也会留下隐患，导致怀孕后耻骨痛。
3、孕前因外伤导致骨盆骨折或移位，孕期出现耻骨痛的几率很高，准妈妈要多加注意。
4、多胎对于准妈妈来说负担是很大的，尤其是耻骨部位，要承受重大的压力，很容易受损出现疼痛症状。
5、怀着一个体重过重的胎宝，准妈妈又比较消瘦，也容易在孕期和孕后出现耻骨痛症状。胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将准妈妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛。
耻骨疼痛缓解有妙招
按摩
当耻骨联合不适，延伸至腰、背、臀部或腿部等处，可以借由柔性的按摩舒缓疼痛，避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，引发子宫收缩。
托腹带
托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。
睡姿
侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。
适当的体育锻炼
女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。
生活中这些小细节可以减轻耻骨疼：
避免体力劳动：一般情况下，胎儿头部在预产期前2周进入骨盆，入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，孕妇在预产期前2周应在家里休息，并且应避免重体力的劳动，也要避免负重行走。
注意自己的站姿：孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势不正确，耻骨将会受到更严重的伤害。
选择适合自己的椅子：椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里面，后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。
选用硬一点的床垫：注意床太软的话，准妈妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重。
平衡饮食：适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物；忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。□闻泽
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