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春夏之交重养心

阜阳日报 2017-05-11 09:40 大字

[摘要]本报记者 郭晓林 杨燕

进入立夏时节,温度逐渐升高,炎热的夏季即将来临。此时,还能感受春的“尾巴”,养生保健要适时变化,饮食起居也要根据节令气候的特点,选择适宜的方式。

平和安神利养心立夏是春夏之交的标志。从此时开始,因天气渐热,外出活动较多,心脏的负担逐渐加重,人体气血更加外向,出汗开始增多,心跳逐渐加快,所以更要注意调养心脏,不能过累过劳。此外,夏日气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,心火过旺所致。特别是老年人,容易情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高等,甚至因此而发生猝死。因此,在立夏之际要做好精神养生,做到精神安静、制怒平和。

体弱也不宜多“捂”春夏之交,温度上升明显,但天气还是会忽冷忽热,要适时添减衣物,注意保暖的同时,也不要把身体“捂”的太紧。因为,随着外界气温的逐渐升高,人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转强,血液循环加快,大脑皮层兴奋性增高,以适应散发体热及白昼延长的需要。在此季节,切勿到中午较热时仍穿着较厚的衣服,捂出大汗,这样反而容易着凉。老年人也勿因体质较弱而穿得太多,应以不出大汗为穿衣原则。

饮食宜温多补水立夏后,虽然天气逐渐变热,但尚未进入高温期,不可过量饮用凉食,应以温为佳,过冷、过热都会伤气,温食宜助阳气。此时,可以多补充蛋白质,如鱼类、肉类,可以多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素,预防口角炎。此外,夏季宜食用清淡、易消化、健助脾运的食物,如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等,饮品可以选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。还可适量吃一些苦瓜等带有苦味的蔬菜,既能清热,又富有营养。

春夏之交,正是身体新陈代谢的时候,随着气温日渐炎热,人体内的水分会随之减少。因此,早起要先喝杯白开水,补充因为新陈代谢而失去的水分,还能洗洗肠胃,排空自己体内的余毒。此外,立夏后,出汗较多,要留意补充水分,最好是多饮温开水。不过,虽然天气逐步变热,但尚未进入高温期,不可过量饮用清凉饮料,以免损伤阳气。

晚睡早起要午休立夏后,天亮得早,人要顺应自然规律,早起晒太阳能够提升体内阳气,循序渐进地调整作息时间。熬夜容易伤阴,在此阶段不要熬夜,最好在晚上11点前睡觉。由于起得早,加上晚上又睡得晚,容易造成睡眠不足,因此应重视午间小憩,以减少机体消耗。对于中午不习惯或不能午休的上班族来说,可以听听音乐或闭目养神30分钟左右,以缓解疲劳。

一动一静相结合春夏之交最好多动动,不要久坐,动则生阳。但在运动的时分,要留意天气的变化,运动方式要依据个人体质和爱好决定。可选择“快步走”运动法,每次坚持半个小时到一个小时,平常没有时间的话,能够在周末走一走也好。

另外,体育锻炼要避开正午太阳的直射,留意减少运动量和出汗量,避免过度疲倦。外出时应涂用夏季防晒用品,戴好太阳镜及遮阳帽,做好对紫外线的防护。此时运动不可过量,因为炎热的气候让人烦闷、焦躁,容易“上火”。有专家建议,在水面宽阔、植被茂盛、远离喧嚣的水域垂钓,可以有效“去火”。

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