春夏之交重养心

阜阳日报 2017-05-11 09:40 大字

[摘要]本报记者郭晓林杨燕

进入立夏时节，温度逐渐升高，炎热的夏季即将来临。此时，还能感受春的“尾巴”，养生保健要适时变化，饮食起居也要根据节令气候的特点，选择适宜的方式。

平和安神利养心立夏是春夏之交的标志。从此时开始，因天气渐热，外出活动较多，心脏的负担逐渐加重，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。此外，夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。特别是老年人，容易情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高等，甚至因此而发生猝死。因此，在立夏之际要做好精神养生，做到精神安静、制怒平和。

体弱也不宜多“捂”春夏之交，温度上升明显，但天气还是会忽冷忽热，要适时添减衣物，注意保暖的同时，也不要把身体“捂”的太紧。因为，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高，以适应散发体热及白昼延长的需要。在此季节，切勿到中午较热时仍穿着较厚的衣服，捂出大汗，这样反而容易着凉。老年人也勿因体质较弱而穿得太多，应以不出大汗为穿衣原则。

饮食宜温多补水立夏后，虽然天气逐渐变热，但尚未进入高温期，不可过量饮用凉食，应以温为佳，过冷、过热都会伤气，温食宜助阳气。此时，可以多补充蛋白质，如鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素，预防口角炎。此外，夏季宜食用清淡、易消化、健助脾运的食物，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米等，饮品可以选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。还可适量吃一些苦瓜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。

春夏之交，正是身体新陈代谢的时候，随着气温日渐炎热，人体内的水分会随之减少。因此，早起要先喝杯白开水，补充因为新陈代谢而失去的水分，还能洗洗肠胃，排空自己体内的余毒。此外，立夏后，出汗较多，要留意补充水分，最好是多饮温开水。不过，虽然天气逐步变热，但尚未进入高温期，不可过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。

晚睡早起要午休立夏后，天亮得早，人要顺应自然规律，早起晒太阳能够提升体内阳气，循序渐进地调整作息时间。熬夜容易伤阴，在此阶段不要熬夜，最好在晚上１１点前睡觉。由于起得早，加上晚上又睡得晚，容易造成睡眠不足，因此应重视午间小憩，以减少机体消耗。对于中午不习惯或不能午休的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神３０分钟左右，以缓解疲劳。

一动一静相结合春夏之交最好多动动，不要久坐，动则生阳。但在运动的时分，要留意天气的变化，运动方式要依据个人体质和爱好决定。可选择“快步走”运动法，每次坚持半个小时到一个小时，平常没有时间的话，能够在周末走一走也好。

另外，体育锻炼要避开正午太阳的直射，留意减少运动量和出汗量，避免过度疲倦。外出时应涂用夏季防晒用品，戴好太阳镜及遮阳帽，做好对紫外线的防护。此时运动不可过量，因为炎热的气候让人烦闷、焦躁，容易“上火”。有专家建议，在水面宽阔、植被茂盛、远离喧嚣的水域垂钓，可以有效“去火”。

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