睡出健康睡出美
你还在埋头学习挑灯夜读吗?你还在沉溺网络通宵达旦吗?你还在苦苦追剧整宿熬夜吗?医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。那么,如何才能睡出健康睡出美?3月21日是世界睡眠日,让我们一起听听专家怎么说。
市妇幼保健院内分泌科主任医师翟木绪睡眠好才身体棒
节食、练瑜伽、吃减肥药……有些爱美人士为了瘦身尝试了各种各样的办法,但效果却不明显,却从没想过从自己的睡眠状态方面找原因。“睡眠质量不好,失眠或睡眠不足,从长远来说会对内分泌造成一定影响,引起内分泌紊乱,如胰岛素分泌增强,容易诱发肥胖。”市妇幼保健院内分泌科主任医师翟木绪告诉记者,“当然,睡眠问题还有可能会带来糖尿病、高血压及心脑血管疾病。”
说到睡眠问题,翟木绪认为,其主要表现是睡眠的质或量出了问题,量是指睡眠时间的长短,睡眠不足会带来健康问题；而质则是指睡眠的深浅,有的人睡着了容易醒,说明睡眠浅,也属睡眠障碍。翟木绪指出,有些疾病能够引起失眠,比如甲亢、糖尿病、精神类疾病等患者容易失眠多梦,而一些不良习惯也会影响睡眠。“很多人失眠后对睡眠产生焦虑情绪,形成恶性循环,本来有了睡意,躺在床上又担心睡不着,渐渐没了睡意,反复焦虑只会加重病情。”还有人喜欢在晚上喝茶、喝咖啡或饮酒,孰不知这也会影响睡眠,使自己难以入睡或频繁起夜。此外,有的人偶尔晚上休息不好时,喜欢在白天补觉,长此以往则会昼夜颠倒,作息不正常,这也是一种需要及时纠正的不良习惯。
医生提醒,睡眠不好时要及时进行自我调整。“首先要从认知上端正思想,减轻心理压力,了解睡眠是一个自然现象,该睡的时候睡,不该睡的时候就不要睡,它是有规律的,而不是外部强加的,不是想睡就能睡着的。”翟木绪建议,早期失眠的人可以服药调整,而长期失眠的人则可以采用认知疗法、行为疗法。
经常睡不着的人,可以采取睡眠刺激疗法,平时尽量远离卧室,有睡意时才进卧室,躺在床上20分钟以上还睡不着时就不要再躺着了,等有了睡意,警惕感降低时再回来睡。
睡眠时间短的人,可以采取睡眠限制疗法,算一下自己一天能睡多少时间,到时间就上床睡觉,醒后立即起床,别赖在床上,以一到两周为一个阶段,阶梯式递增,逐步提早上床时间,从而延长睡眠时间。
(晚报记者许莲通讯员宋天印)
市第六医院内科主任张正华睡觉打呼噜得治
睡觉时打鼾的人常常会有这种体验:打鼾打到一半,就感到像被人不停地掐着脖子,气憋着出不去,然后被憋醒。大家可别小瞧这种经历,这其实是睡眠呼吸暂停的典型表现,会对人的身体健康造成极大的威胁和损害。市第六医院副主任医师、内科主任张正华提醒大家,当发现自己打鼾严重时,要及时到医院诊治。
张正华告诉记者,睡眠呼吸暂停患者大部分身材肥胖,颈围多大于40cm,还有的患者先天短颈或下颌短小,呼吸道软组织因重力下垂,睡眠期间,软组织进一步松弛下垂而阻塞呼吸道,也很容易出现睡眠呼吸暂停。常见症状为夜间呼吸暂停、气流中断,白天嗜睡、易疲劳、晨起头痛、眩晕、口干等。
打鼾是睡眠呼吸暂停的危险信号,呼吸暂停会引起缺氧,在睡眠过程中呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧,对全身各个脏器都会产生不良影响。时间长了对智力、记忆力都有影响,还极有可能诱发高血压、肺心病以及脑血管疾病,严重的甚至会猝死。
但许多人并不重视打鼾,甚至以为这是睡得香的表现,并没有想要治疗。当有些病人因为心率、血压等指标不正常,或是其他慢性疾病就医时,才发现自己有严重的睡眠呼吸暂停。张正华说,曾有病人因严重的慢性病住院治疗,经过检查,医生发现该病人所患的疾病很大程度上都与打鼾有关,而且这位病人几乎具备睡眠呼吸暂停患者的全部特征,经过呼吸机治疗,病人身体的各项治疗也有了改善。
睡眠呼吸暂停除了会造成缺氧,损害机体,还会造成患者睡眠质量下降,这是由于夜间周而复始地反复打鼾、缺氧、微觉醒,会破坏正常的睡眠规律,使得睡眠片段化,大大降低了睡眠质量,所以容易引起白天嗜睡。张正华建议打鼾严重者,首先应该去医院做专业的检查,医生会根据检查结果来判断打鼾的严重程度,病变部位、综合情况来制定适合于病人的个体化治疗方案。张正华表示,除了外科手术,睡眠呼吸暂停的常见治疗方法是通过每天睡眠使用呼吸机来解决,调整饮食和减肥、戒烟戒酒、调整睡眠姿势也是一些患者治疗的重要手段。
(晚报记者王锐通讯员张其勇)
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