常人跑步每天5公里足矣

现在喜欢运动锻炼的人越来越多，跑马拉松也成了时尚，但普通人并非谁都适合跑马拉松，近年来常有新闻称跑马拉松有人猝死，非专业运动员最好量力而行，科学跑步。

首先，运动前要做热身，运动后还要做整理，可以参考2：6：2原则。比如今天预计活动10分钟，需要先进行2分钟的准备活动，牵拉运动、活动关节等，然后进行6分钟的实际运动，最后再做2分钟的整理运动，按照这个比例可以有效预防运动中受伤。普通人一般情况下跑5公里左右就足够了。其实不光马拉松，只要进行中长跑，如果不是很专业，跑完后又没有良好的治疗和康复，一定会出现运动损伤。

为减少损伤，我们在跑步中需要注意以下三点：最好在塑胶跑道上进行，实在没有条件，也一定要选择那些相对平坦的道路；鞋子非常重要，登山鞋的鞋底就比较硬，不适合跑步，跑步时一定要穿专业的慢跑鞋；用一些护膝、护踝、肌内效贴布等来保护关节，减少进一步损伤。 （人民网）

新闻推荐

大学生因分离焦虑逃课跑回老家心理学专家：如焦虑情绪无法克制应及时咨询心理辅导员

新学期已经过半，记者从部分高校了解到，一些学生的分离焦虑情绪依然存在，他们有的精神恍惚，有的沉溺游戏，还有的甚至逃课买高铁车票往家跑。刘老师是海淀一所高校工科院系的学生辅导员，最近她一直为班上...