熬夜让你的心脏很受伤
熬夜让你的心脏很受伤
汪芳
睡眠不是简单的“闭上眼”，而是一个“运动过程”：正常人睡觉时会首先进入“浅睡”，持续一段时间后进入“深睡”，然后过一段时间再进入“浅睡”……总之睡眠就是在“浅睡”和“深睡”间反复更迭。这种更迭有明确的规律性，以保证人体既能在睡眠中充分的休整，又不至于“一睡不醒”。但随着人的年龄不断增大，这种规律会日渐失去平衡，睡眠时间和质量不再像年轻时那么适度。
而对于那些有心血管病的人来说，这个规律就更趋于支离破碎，且睡眠中更容易出现呼吸失调、心律失常和心肌缺血等，甚至出现更严重的情形。
不论年龄、性别还是人种，只要存在睡眠障碍，就意味着有一定罹患心血管疾病的风险。可见睡眠与心血管疾病是能够互相影响的。20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都发生在午夜到早晨6时这一时段，也间接证实了睡眠的重要性。
睡眠不好会导致心血管疾病
睡眠质量差不仅仅是直观感受上的“头晕、乏力”，对心血管功能的影响也很明显。比如长期睡眠质量低下，容易导致血压、心输出量出现波动，有些人的肺动脉也会因为睡眠中的呼吸不畅而异常收缩，心律失常和心梗等的发生率也会明显增加，而这一系列问题反过来还会加重睡眠质量的恶化。所以如果原来睡眠正常的人突然较长时间内睡眠质量下降，也要怀疑自己是否有高血压、高血糖及其他心血管方面的疾病。
睡眠与高血压 睡眠不正常的人其身体和大脑都得不到充分的休息，血压也不得不持续维持在一个相对较高的水平，久而久之就会适应这种不正常，但这种适应是迫不得已和非健康的。当血压持续升高时即会加重左心室的负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔扩大，出现心衰症状。众多心衰患者在发病前一个月，只有一半左右的人会出现胸部不适、胸痛症状，而绝大多数患者都会出现或轻或重的失眠，特别是女性群体尤为突出。所以，有类似症状的人应该注意。在老年人群和肥胖人群中，患呼吸睡眠暂停综合征者较为常见。这种疾病会导致机体暂时缺氧。这样的频繁缺氧会刺激人体释放更多的血管紧张素，然后反复不断地刺激血管。长此以往，血管平滑肌就会增生而变得肥厚，为高血压的发生埋下伏笔。
睡眠与冠心病 人在刚刚入睡时，整个身体放松，心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下降，冠脉中的阻力会增加。而冠心病患者因为冠脉中有狭窄，所以血液流通更加不畅。如果此后仍睡睡醒醒，则会进一步加重心脏的负担，引起心肌生物电的不稳定性，影响心肌的正常收缩和心律。有些呼吸暂停还会导致低氧血症，引发血管内皮损害、交感神经极度兴奋等，而这些不良结局都是诱发冠心病的重要因素。
睡眠与心力衰竭 人即使睡得很沉，心血管系统依旧受中枢神经支配，这一点毋庸置疑。睡眠质量差的人往往容易被唤醒，正常的浅睡和深睡亦不能合理运转。因此许多有害的物质积留在身体内无法排除，对心血管系统是一大威胁。研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭的危险与正常人相比会增加3倍。
提高睡眠质量记住几招
睡前洗温水澡 睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。
睡前勿饮咖啡、茶和酒 咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前尽量不要饮酒、咖啡，可以适量喝牛奶。
晚餐多吃些含碳水化合物的食物高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物所占比例，如粗粮、蔬菜和水果。
睡觉时间别太长 睡得多不一定效果好。一个完整睡眠周期大概需要90分钟，一晚上的觉最好睡4-5个周期。当然周期的时长因人而异。
进行肌肉紧绷放松练习 按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟-20分钟，有助于获得高质量的睡眠。
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