想要美容就吃这些早餐
[摘要]大家好，我是luck朵朵燕~~今天直奔主题好了，为什么呢？因为今天分享的是吃的~~~哈哈哈哈哈。美容早餐，一顿丰盛的早餐不仅能够提供早晨我们所需的能量，也能为皮
大家好，我是luck朵朵燕~~今天直奔主题好了，为什么呢？因为今天分享的是吃的~~~哈哈哈哈哈。美容早餐，一顿丰盛的早餐不仅能够提供早晨我们所需的能量，也能为皮肤提供营养。
肌肤的构成：70%的水+25%蛋白质+脂质体+2%脂肪+各种化学物质
一般来说，这些营养物质可以从我们所食的食物中得到。补充水分就多喝各种液体，牛奶啊、茶、咖啡等。补充蛋白质就可以吃肉、鸡蛋、鱼等食物。蛋白质为了更好地工作，需要不饱和脂肪酸以及维生素和矿物质。不饱和脂肪酸可以选择肥鱼。补充维生素和矿物质来自于蛋、奶制品，蔬菜和水果。脂肪的话，我想大家只多不少吧~~~~其实我们平时吃的肉类就可以补充脂肪啦~~
其实糖是不能过多食入的。为什么这么说呢？因为一：过多的糖可以使得我们体重增加，二过多的糖会依附于蛋白上。这一过程被称为“糖基化”。这个过程会使得动脉硬化、关节僵硬。更悲惨的是，它会降解蛋白质的形成和松弛（蛋白质是肌肤的组成部分，保障肌肤的弹力），因而导致状态不好。因此，朵朵是不建议吃过多的含有糖分的东西。
请注意：不是不要大家食入糖分，是希望大家不要过多的食入糖分！
美容早餐：
1、鸡蛋
鸡蛋含丰富的蛋白质，13g/100g，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于吃50g鱼或瘦肉。蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
做法：煎鸡蛋或者是剥皮或者不剥皮的水煮蛋。
朵朵更喜欢水煮蛋，没有理由就是任性！朵朵还喜欢半生不熟的蛋黄，没有理由就是任性。也不需要多吃，每天一个即可。
2、燕麦粥
燕麦含蛋白质、脂肪、铁、钙等以及还有提供我们所需的热量。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
做法：1、先将开水烧开，之后放入燕麦2、可以放入枸杞啊，红枣啊，红豆啊，再加入芝麻，牛奶3、搅一搅，煮开即可。
朵朵更喜欢冬天喝这个，冬天喝一杯粥，早晨不仅养胃还能养肤，简直好的不行。
3、鲜果酸奶配果仁
酸奶含有热量、脂肪、蛋白质、纤维素、维生素ACE、镁钙铁锌铜锰钾磷钠硒、胆固醇。果仁虽然小个，但是却拥有蛋白质、脂肪、碳水化合物于一体，含有多种营养成分，特别是组成完整且易于消化的蛋白质所需的全部氨基酸。
主要是好吃啊~绝对有营养又好吃啊！~~~~看着图片我都馋了~~~~
做法：很简单啦~~~水果切成小块小块，自己怎么喜欢怎么来，然后倒入酸奶，再加入果仁。水果最好多吃几种，轮流着吃。果仁也是~~~每天吃一种营养成分不够多的~~~~
4、牛奶
牛奶中含有矿物质、钙、磷、铁、锌等我们所需要的营养。牛奶也是唯一人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当。牛奶中的成分种类很复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
朵朵喜欢喝牛奶，每天早晨加热一杯牛奶，再加上两片全麦面包。一顿早餐就这样方便营养。如果时间来不及上班，就边走边吃，有利于消化吸收。
5、水
水，是我们人体所必须，重要价值就不用多言喻了~~每天朵朵要喝到5-6杯水，养成习惯了，如果一天不喝水，整个人都会不舒服。
这些都是含蛋白质、矿物质、脂肪、热量、维生素等肌肤所需的养分，每天一份美容早餐，肌肤越变越好~~~
好馋啊，都是朵朵比较喜欢吃的~~~~不能再写下去了~~~~卖个萌结尾~~
Luck朵朵燕美容护肤认证高级达人，更多美容护肤彩妆专业知识与教程请关注朵朵燕微信公众号shizai920，有什么问题微信给我留言把，一起解决护肤美妆的问题。
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