超快一周健康减肥食谱 七天拥有完美身材
[摘要]饮食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要减肥就一定要先从饮食下手。但是对于吃货女生来讲，控制饮食减肥简直比登天还难。下文中小编为大家量身打造了一款一周健康减肥食
饮食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要减肥就一定要先从饮食下手。但是对于吃货女生来讲，控制饮食减肥简直比登天还难。下文中小编为大家量身打造了一款一周健康减肥食谱，不仅耗时短，功效大，而且还不用忍受节食痛苦。还在等什么，赶紧看看吧！
一周健康减肥食谱之三餐热量分配
减肥不一定得挨饿，只要吃得其法，并且计算好卡路里，一样可以边吃边瘦。一般而言，女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量，或是早餐五分之一，其余两餐五分之二。按照此种方法坚持下去，不仅能满足减脂瘦身要求，而且还能兼顾营养均衡。
但是如果想要瘦的更快更有效的话，就一定要搭配运动和辅瘦。运动很简单，每天只要坚持半小时以上的有氧运动，就可以达到很好的减脂功效，但是辅瘦产品的选择很关键。Amywish作为时下市场上最火爆的辅瘦品牌是大家的不二之选，旗下最新推出的速效套装，减脂瘦身效果更是一流，不仅如此，长期使用还能养成易瘦体质，帮助大家彻底摆脱肥胖的困扰，一直维持完美体态。
一周健康减肥食谱 科学搭配瘦得快
一周健康减肥食谱之星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期三
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
一周健康减肥食谱之星期四
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法：将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期五
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：玉米须菊花粥。材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料：盐1小匙。做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期六
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
一周健康减肥食谱之星期日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法：将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。
最后，小编提示：如果想要将这份一周健康减肥食谱的功效发挥到最佳状态，大家在周日可以整天都吃水果或是蔬菜，这样不但能够瘦身还可以排毒以及解决便秘，因为减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。此外，执行这份一周健康减肥食谱最重要的是坚持，建议大家一旦开始就一定要坚持到底。
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