牛仔终于找到了他的可爱女人 腿长腰细才是“登天“法宝

[摘要]牛仔终于找到了他的可爱女人 腿长腰细才是“登天“法宝_小时候所看到的童话故事,无不是公主和王子经历的太多的挫折最终才能永远幸福的生活在一起的设定,其实也不然,生活总要比故

去年欧弟发布微博疑似宣告自己将要结婚，同时还上传了一张婚戒的照片。网友因此对女方身份好奇心爆棚，欧弟经纪公司正式发出声明称，欧弟已经和重庆女孩郑云灿领证结婚，并称对方是个平凡圈外人。

郑云灿究竟是谁？据称两人相识于2010年，但直到2013年才正式交往，欧弟为女友取小名“布丁"。 27岁的郑云灿身高160公分、体重45公斤，留着一头飘逸的长直发，外形甜美，婚前在北京大型广告公司任职创意总监，兼职平面模特儿，父母都是重庆的商人。她喜欢冲浪也爱研究跑车，个性与欧弟相仿。

欧弟没有上传郑云灿图片，但我们万能的网友却成功地扒出她素颜正面照和现在照片，不少网友认为她整容了，有网友表示：“这女的不但是单眼皮，塌鼻子，而且皮肤黝黑还抽烟。"对此，欧弟挺身护妻：“完全没有，看到她爸就知道，非常帅！"

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王石女友田朴珺

田朴珺是正宗的娱乐圈内人，毕业于中央戏剧学院，她与梁家辉、梁朝伟、舒淇、孙俪等明星都合作过，还曾扑向意大利著名球星罗伯特?巴乔，并亲了两下，但都没曾让她扬名，直到“笨笨牌红烧肉"出炉。

2012年1月，田朴珺晒出一盆红烧肉，并娇嗔甜蜜地宣布“终于吃到笨笨的红烧肉了"。随着房产大亨潘石屹爆料王石恋爱了，田朴珺与王石的恋情就此曝光。于是田姑娘成为网友八卦的目标，也挖出她和王石同晒一只猫、与王石同游巴西。据爆料，田朴珺前男友是汤臣集团大公子汤子嘉，田朴珺读的长江商学院也被调侃为“是与富豪相遇的盛地"。

凭借王石，田朴珺名气大增，在某杂志写专栏，而且专写男闺蜜，她写过陈可辛、写过《中国好声音》总导演，结果被网友骂得一塌糊涂，有网友认为：“王石一世英名全毁这个女人手上了。"

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林志颖老婆陈若仪

陈若仪没和林志颖在一起时也算是台湾有些名气的模特，有“小林志玲"之称。曾出演过陈小春的MTV《离不开你》、戏剧《好美丽诊所》《麻辣一家亲》《东方茱丽叶》、综艺节目《综艺大哥大》《康熙来了》《我猜我猜我猜猜猜》等等。虽然她有过不少作品，但陈若仪自传出与林志颖被爆在加洲秘密生子后，才受到广大网民的关注。也就是小小志Kimi的出现，林志颖的粉丝才开始接受这个默默无闻的女生成为他们偶像老婆的事实。

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 钟汉良老婆齐芳

《何以笙箫默》开播，小太阳钟汉良人气再次暴涨，钟汉良的老婆是谁、到底结婚与否一直是粉丝关注的焦点。据网传钟汉良3年前就结婚了，其老婆名叫齐芳是环球小姐中国区总冠军，身材高挑，貌美如花，同时还是钟汉良的粉丝，被曝2年前已为钟汉良生下一子，已经2岁了。不管网传的真相是否，但不可否认这个嫁给钟汉良的女生要在中国网民中火一阵子了。

看到以上一步登天的姑娘们，你会发现她们都有一个共同点就是腿长腰细。这大概也是男生择偶的通病。当然我们并不只一味的想要抱大腿，能通过锻炼得到一个腿长腰细的身材也是我们提升魅力点数的必要条件。那么如何提升呢？请跟着下文一起练起来吧。

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如何让腿细又长？

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

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如何让腰变细？

一、横向转胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松

2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

四、哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右)，举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回。然后换边重复。

五、俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚"(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。

4、每回重复3-4次。

六、半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。

七、仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

八、侧面支架式