为什么女生减肥比男生难 女生如何减肥效果最好

[摘要]为什么女生减肥比男生难 女生如何减肥效果最好_你有没有发现,比起自己的男朋友,你花在减肥的时间上反而更多,但是效果有时却不如他来得理想,这是为什么呢？美国《华盛顿邮报》称

你有没有发现，比起自己的男朋友，你花在减肥的时间上反而更多，但是效果有时却不如他来得理想，这是为什么呢？美国《华盛顿邮报》称，女性和男性之间在饮食、减肥和对锻炼的反应上确实有差异。究竟事实真相是什么样子呢？请接着往下看。

很多事实证明，往往是在进入中年以后，减肥才成为男女的共同心愿。然而，世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实：女性减肥比男性困难。这一结果，相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高6倍的缘故，但另一些原因就只能由女性自己来反省了。

科研证实，女性的性激素有合成脂肪的作用，十月怀胎又会使性激素分泌剧增;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外资料表明，有人流史的妇女，约30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查，初次人流使体重增加5-7公斤，再次人流后增重8-9公斤，第三次则增重更多。

妇女分娩后，胃机能亢进，食欲增加，这时，节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食，力求摄入低卡食物。科学家们认为，只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则，减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率，只要记住原则就够了:从饮食中排除甜食，少吃熏制品、脑制品、调味品，用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲，使人贪嘴。但同时还得记住：节食并不意味着忍饥挨饿。

不过，研究人员从男性和女性减肥的差异中获得的信息也为今后的减肥指导提供了灵感，今后的指导意见可能会更有针对性和效果，而不是像现在那些大众化的建议一样难以奏效。尽管专家们一直说，减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多，但现在他们认为，实际情况其实复杂得多。

首先是肌肉和代谢问题。男性的肌肉比女性多，而因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，男性的新陈代谢也快，通常比女性要高3%到10%。

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再来看食物。有证据表明，男性和女性的大脑线路是不同的。2009年的一项研究显示，尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿，但她们的大脑扫描却显示，控制进食冲动的区域出现了活动(男性的试验结果就不是这样)。

还有生物化学。对女性来说，在运动之后，她们的胃饥饿素(表示“我饿了"的激素)会上升，而瘦蛋白(告诉大脑“我饱了"的激素)会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后，女性往往会吃得更多，这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。

研究人员认为，这说到底是个进化问题。女性身体对抗能量缺乏的自然机制是为了保存生育能力，维持物种的繁衍。因为当女性摄入卡路里不足时，排卵和维持繁殖能力的荷尔蒙就会受到抑制。

那么，知道了这些，我们还能做些什么吗？虽然听起来可能有些让人沮丧，但其实并不用因此而灰心丧气。毕竟，生物学并不能决定一切。

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女生怎样减肥效果最好

方法一：酸奶减肥法原理：在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，通过清理肠胃，排出宿便，达到减肥的效果。效果：肥胖是食物摄入与能量消耗失调的结果。通过使用酸奶控制能量摄入，体重自然会下降。好处：酸奶中含有大量钙，研究已证明增加膳食钙的摄入比单纯补充钙剂更有利减肥。女生怎样减肥效果最好

方法二：棒点减肥法原理：每种食物都有棒点，即食物总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值，每个减肥者也都应该根据自己的体重作棒点预算，只要减肥者在饮食方面保持每天的棒点总和不超过预算，并适当活动身体，就能实现减重的目的。效果：一旦按照棒点饮食的习惯，减肥者体重可以以每周0.5-1公斤的速度稳定下降。好处：在棒点预算内，可以吃多种丰富的食物，实施起来不痛苦，尤其适合很胖、并且爱美食的水桶形MM。

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