这是一套只针对学生党和上班族的一周减脂运动计划
[摘要]这是一套只针对学生党和上班族的一周减脂运动计划_现在全世界最热衷的事情就是运动,只有你爱运动,够元气才可以得到广大人民的喜爱.具体事例请参考：陈意涵.当然我们运动的遵旨在
周四：今天休息日，不做训练
#p#副标题#e#
周五：腿臀训练
深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
1、深蹲：
第一组：普通深蹲30次
休息3分钟
第二组：相扑式深蹲30次
休息3分钟
第三组：普通深蹲30次
休息2分钟
第四组：相扑式深蹲20次
休息2分钟
第五组：普通深蹲20次
休息1分钟
第六组：相扑式深蹲20次
2、卷腹和臀桥：
第一组：臀桥15次
休息30秒
第二组：卷腹到力竭
休息1分钟
第三组：臀桥15次
休息30秒
第四组：卷腹到力竭
休息1分钟
第五组：臀桥15次
休息30秒
第六组：卷腹到力竭
#p#副标题#e#
周六：爬楼训练（5层或6层）
要求：三台阶一步上
注意：不要急，动作要缓慢匀速。切记不可跑，慢慢的大步上楼，上楼+下楼是一组。
数量：5组，也就是爬5次楼。
#p#副标题#e#
周天：空腹晨跑+放纵日
早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。
今天为放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制！
#p#副标题#e#
循环训练视频教学：
深蹲：http://t.cn/zl1t5cl
相扑深蹲：http://t.cn/zTMKuOc
Jumping Jacks：http://t.cn/zTMJJSt
箭步蹲：http://t.cn/zl1tNbR
跪式俯卧撑：http://t.cn/zHV2cPT
卷腹：http://t.cn/z0gs01U
仰卧抬腿：http://t.cn/zYNNCsq
平板变形：http://t.cn/zHV2cPH
完整教学视频：http://v.ku6.com/show/CNiWHk_0i1MQTgAbSxsuag...html
#p#副标题#e#>>
建议刚开始训练的女生可以这么安排，以PIU健身操为主，配合循环训练，具体安排如下：
周一：PIU
周二：循环训练（根据自己的体力适当调整次数）
周三：PIU
周四：休息
周五：PIU
周六：循环训练
周日：休息。
休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间。
PIU健身操视频：http://t.cn/zO9gtQ6
当然这计划表不是万能的闺蜜想出来的，是一个喜欢健身的发烧友，长相酷似吴彦祖的表哥想出来的，这表哥也有名字叫王老汉浪人。更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去他微盘下载：http://vdisk.weibo.com/s/iePnp，万能的闺蜜也经常去那里蹭一蹭，有资源大家分享，就这样，拜了个拜！