孕妈妈不要“葛优躺” 要做“孕动员”
如果你现在还认为怀孕了就要小心翼翼，安心静养，天天在家“葛优躺”，那你就真的太out了。孕妇在孕期进行一定量的运动是很有必要的，中等强度的运动不会对宝宝造成伤害。美国妇产科医师学会的专家们在孕期和产后运动锻炼指南中明确指出，孕妇需要在一周里的大部分时间，甚至是每一天都要进行20~30分钟的中等强度锻炼，以维持或促进身体健康。
女性怀孕后，泌尿系统、呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统都发生诸多变化，比如体重增加、臀部脂肪堆积，部分孕妈妈还会发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等妊娠期合并症。这都是妊娠在加重孕妇身体负担的表现，而在孕期规律开展运动锻炼可以增强孕妇维持身体健康的能力。运动可帮助孕妈妈控制体重增长，使孕期体重整体平均下降1~2kg，解决孕期体重疯狂增长的烦恼。
体重增长控制住了，妊娠期糖尿病也可以轻松预防和缓解，规律运动可以显著降低孕妈妈的血糖水平。
在运动过程中，你所经历过的各种孕期不适如颈肩痛、手臂发麻、腰背酸痛、胸闷憋气、下肢浮肿等都可以得到有效缓解。而且孕期运动对分娩过程及结果也存在积极影响，孕期规律运动的孕妈妈剖宫产、阴道助产的风险会降低，产后恢复也会快人一步。除此之外，规律运动还能让孕妈妈变得更放松快乐，因为运动还具有良好的心理学作用。
当然，并不是所有孕妈妈都适合在孕期进行运动的。对于存在孕期运动绝对禁忌证的孕妈妈，不推荐自主开展孕期运动。而符合孕期运动相对禁忌证的孕妈妈，运动前需经产科医生仔细评估身体状态，并由专业人士制订个体化运动方案，才能在孕期进行适量的运动。
适合孕中期准妈妈的运动有以下几种：
NO.1散步
天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3-5次。散步的时间多少和距离长短以不觉得劳累为宜。
NO.2游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。
NO.3做广播体操
每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头三个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可以做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加手腕、脚腕、脖子等活动。
NO.4孕妇体操
每天坚持做孕妇体操，做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
□和文
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