季节更替,慎防抑郁症前来叩门
秋色浓浓,冷风阵阵,又是一年换季时。就在本月17日,网上传来了又一位娱乐明星乔任梁因抑郁症不幸离世的消息,真是令人惋惜悲叹。岂止乔任梁,张国荣、贾宏声、陈琳、孙亚莉、陈宝莲,还有韩国、日本的崔真实和崔真英姐弟、U-nee、上原美优……这些令人追捧的明星,也被忧郁症夺去了生命。
抑郁情绪和抑郁症在人群中比较普通常见。有一项全球性的统计显示,约计1/5的人口在一生中的某个阶段会遭遇抑郁症侵害。仅英国就有超过290万人被诊断患有抑郁症。情势虽然是这样的,但就抑郁症本身而言可以说并不可怕,真正的问题是全球有
3/4抑郁症案例没有得到足够的认识和对待,也没有得到及时而有效的治疗。眼下正是季节转换时分,是抑郁症的高发时期,提高对抑郁情绪的警惕性和防范意识,加强自我调控力度,必要时请专业人员积极介入,减少抑郁情绪对人类生活的侵扰,显得尤为重要。
抑郁是一种
不良情绪
前不久,我在门诊接待了一位刚过六十的公司领导,一进门我就从他低落的表情里意识到这可能又是一位与抑郁相关的来访者,因为入秋以来就诊抑郁的患者增加了不少。果不其然,入座后低头不语的他叹气连连,陪他前来的孩子开口就说爸爸最近情绪非常糟糕,甚至流露出活着没太大意思的念头。家人劝说宽慰他许久,孩子们也增加了回来陪伴老人的次数,但一直没有太大起色。着急的老伴吵嚷了好几回让他赶快做心理咨询,可都被他拒绝了。这不,最后还是孩子“强制”把他带到了我的门诊。气氛适应一些后,他也慢慢开口叙说了自己的一些情况。
他说,公司最近有许多不顺心的事情,自己对什么也没大兴趣,过去还常和生意上的朋友一起玩玩,现在他们怎么喊自己也不愿意出门。中秋节过后,这种感觉就更明显了。虽然老伴好意让自己做个心理咨询,但一是感觉自己没病,二来也怕让公司里知道了很没面子。现在自杀的念头确实反复出现过,这才在孩子的督促下硬着头皮跟着来了。
在掌握他的基本情况后,我就和他讨论了关于抑郁情绪和病症方方面面的情况。交流过程中,这位老人开始有“还阳”的精气神态。在交谈过后,他说这段时间心态很沉,一直就顺着沉闷向下走,没有向好处考虑。现在听了我的分析和建议后感觉应该认真对待自己的问题,现在感觉斗志又开始“活动”了。最后是他主动跟我约了下次会面的时间。
目送他的背影,我不自觉地联想到许多。单就抑郁症而言,其实它本身并不可怕,而真正严峻的问题是我们大家对这个病了解不够,缺乏必要的警觉意识。幸好这位老人的家人表现得比较积极主动,换来的是老人在几次咨询后全家人又恢复了往日的积极和愉快。
其实,抑郁是很容易在我们身上发生的一种不良情绪。一般表现是情绪比较低落,心境恶劣,打不起精神,时间长了可能伴有兴趣减低,感觉生活没有了意义,话少也不愿出门和活动等。如果这种状况持续时间较长还是盘旋不去,就要多一份警觉了。无论是本人,还是家人、朋友,包括每日共处的同事们都应该更多关心、过问一下。问题较突出时就要想法把就诊环节落到实处,这一点对预防不测特别关键。
自助高招
对抗抑郁情绪
当发现有抑郁色彩的情绪时,我们可以从四个方面先积极展开自助。
首先是找自己最信得过的人把最近心情不太好的状况说出来。这样做的好处是当你主动把状况说出来时,心会舒展开放许多,有些事儿说说就可能缓解过来。同时,你把状况说给了亲近的人,他们一般会给你很多关怀、鼓励和精神支援,这对改善情绪的效果是非常明显的。
其次是每天给自己更多积极的暗示,强行鼓劲、调动自己的情绪和行动力。人的心理活动有很容易接受暗示的特点。你每天给自己一些积极暗示,正情绪与负情绪就会发生“中和”作用。当你的正情绪占了上风时,整个情绪的色调就可能慢慢被自己扭转过来。暗示的内部语言可以是“每天都在生活着,干吗不让自己更愉悦地度过每一天呢?让那些烦恼离开我”,或“我要每天找件开心的事儿坚持做一下,我很棒,我肯定行”,或“我感觉今天醒来特别好；我昨天夜里睡得很香,好久没有睡这么好了；今天天气很清爽,真是个难得的好天气；我看到周围的人都很开心,是啊,我也感觉自己现在更开心了”等。总之,积极的自我暗示,努力调动自己的行动肯定会大大帮助你改善情绪。
第三,运动,尤其是户外日光下的运动。积极运动是对付抑郁情绪的有力武器。尤其每年换季阶段感觉情绪比较低沉时,你就要给自己制订一套可行的健身计划。其实,说是成套计划也可以非常简单易行,你就每天早晚跑步或快走就很好,关键是坚持运动。更复杂一些的运动到健身房也可以。运动能增加愉快感是有研究依据的。2016年的一项研究揭示,坚持运动可以激活大脑VGF基因片段的活跃程度,而VGF在大脑中起强劲抗抑郁反应作用。另外,运动时大脑产生的内啡肽增加也可短暂改善心情。再有研究数据显示,秋、冬季节日照时间缩短,与冬季抑郁症高发相关。我想,这些科学研究结论会给你提供更多对付抑郁情绪的思考和选择。
第四,走出家门与更多亲朋好友在一起。这方面对有抑郁情绪的朋友可能相当有帮助。抑郁作为心理防御反应的一种形式,潜意识有退出社会人群的要求。所以,在抑郁情绪高涨而影响到你不愿出门之前,你要自觉调动自己多与朋友们在一起。人多气氛就活跃热烈,除了与他们沟通可以排解一些郁闷之外,环境氛围的愉快也会感染和暗示到自己,这对于中和负性情绪一定会很有帮助。另外,你在人群中也容易被他人及时觉察到异常情况,在关键节点上他们可能对你产生重大的保护作用。所以,在这里我鼓励你坚持走出去,与亲朋好友们“泡”在一起。
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