作家王蒙支招睡觉 “失眠”是个毒素超标的词
郭兮恒
王蒙
3月21日，是一年一度的世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
对于“压力山大”的现代人，睡眠渐渐成为一个不大不小的问题。如何在社会上打拼，又能在身体节奏上安顿好自己，需要认真对待。听听别人如何对待睡眠那些事儿，对自己会是很好的启发。大作家王蒙，少年时代体会到失眠的滋味。如今已步入老年的他，又特别善睡。他说，“关于睡眠的两个面，我自己一人就全占齐了。”近日，王蒙与北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒，就睡眠问题展开了一番对谈。在这番对谈中，王蒙从他生活现实的睡眠经验开始，引述老庄哲学的“心斋”“先睡心，后睡眼”等观点，进而提出“失眠是个伪概念”的观点。郭兮恒则结合从医30余年的经典临床案例分析睡眠这一生物节律，从科学甚至心理学层面消解失眠人群的焦虑。这些对话也被收录成书《睡不着觉？》，即将由长江新世纪公开出版。
以睡为纲
最重要的养生经验
王蒙说，他14岁因住集体宿舍，感到不习惯不舒服，而睡眠不好，以至于有人看到他脸色后，以为他得了重病。“打那时候起，我就特重视睡眠。我觉得睡眠对一个人的工作、体力、成长、发育，直到精神面貌，智力发挥，直到三观建设与充实强化，影响真是太大了。我最重要的养生经验可以说是：以睡为纲，身心健康，以睡为大，睡不着也不怕。”
很多人对睡眠环境要求很高。王蒙的经验是：尽量改善这个环境，但同时呢，一定要告诉自己，不要过于挑剔睡眠的环境。“因为你总会有特殊的情况，比如出差啊、装修房子等等。所以如果你挑剔太厉害了呢，也是自个儿害自个儿，你不能允许自己说：‘今天环境不好，我没法睡’，这种语言必须革除。您就靠着墙、靠着旮旯儿，让你睡一会儿，你也得想办法睡一会儿，是不是？老革命告诉我，战争年代急行军时，走着路都能睡着，等到一叫停，后排的人一个个撞一前排的人。”
在医学上，失眠也多被称为“睡眠障碍”。这个概念让王蒙觉得很有意思。“现代后现代的文化论说中，有一种比较时髦的说法，‘语言的发达与异化’，会使语言反过来控制生活，乃至歪曲了现实，或者说由于语言的概念，造成了人生的歪曲、痛苦与麻烦。少年时期失眠这件事对我来说最大的收获是：千万不要轻易说自己失眠。光是“失眠”一词儿就活活害死人。我甚至认为失眠这两个字，这个词儿，给人们造成的痛苦比睡眠机制失调本身还要多。‘失眠’一词，神经兮兮，嘀嘀咕咕，迷迷糊糊，是个毒素超标的词。”
心理暗示
失眠是一个伪概念
王蒙给医生建议：千万别轻易对病人说“你有失眠症”，这就害死人了。很多说法都比失眠这个词好。“尤其您用到睡眠障碍这些专业用语。有的人只是睡眠障碍，干吗非要自己说成失眠呢？就像吃饭也会有吃饭障碍一样，可能我咬着舌头了，又或者之前吃的太饱了，吃饭的时候我就不想再吃了，这不都算吃饭障碍嘛！可这并不是失食，失饮，厌食啊。顺便说一下，我对厌食一词也有极大的怀疑，这也是个害人的酸词儿。要是能去掉失眠这俩字，你可以承认你睡眠出现了障碍，最多费点吹灰尘之力，克服一下，这个障碍也就跨过去了，这听上去多舒心。”
王蒙相信，所谓失眠症患者中有一大半睡得不好的人，是自己夸大“军情”，是精神脆弱、娇嫩、自我撒娇的结果。“所谓的失眠，不一定靠得住。甚至于，我认为我们中的绝大多数人，应该向失眠这个不科学、不准确、不全面、不好听的词儿宣战。不承认什么失眠不失眠，只承认有时睡得好些深些，有时睡得差些浅些。如此而已。我的意思是，我们都追求深睡眠，但也不妨浅睡眠，半睡不睡歇歇腰腿，也是靠拢睡眠的调节休憩，也是保养，反正死活不给自己戴失眠的帽子。”
对待“睡不着觉”这件事，王蒙认为，心理强大非常重要。关于失眠这个词，他还讲述了身边的一个小故事。王蒙之前有个秘书，是个年轻人，他的睡眠有时也会出现问题，但是他有他自己的新式应对武器。他根本不承认自己失眠，他认为失眠本身就是一个伪概念，失眠在一定程度上也是睡眠的一种形式。这让王蒙觉得很意思，“尽管这个想法有点牵强，但是它有心理治疗的作用。当他睡不着的时候，他就暗示他自己，这就是在睡觉时自己梦见自己睡不着了。我觉得这太棒了。”
人的失眠
是一种半睡眠状态
如今的王蒙，也有睡不好的时候。睡不好的时候，他就在那儿歇着。“您问我想什么了？对不起，我什么都没想。因为这时候想的东西就根本没进入深层思考的范畴。睡觉的本质是休息，一时睡不着，但躺着、眯着，都是休息。已睡、未睡、正在睡、刚睡、半睡，这些状态是互相流动，互相畅通的，你中有我，我中有你。如果说什么失眠，失中有睡有梦，梦中有睡有失。我不仅没有进入深层的睡眠，我的胡思乱想也没有进入我的深层的思考。所以我认为，人的失眠状态往往是一种半睡眠状态。”
面对王蒙的经验，郭兮恒表示很赞同，“躺而不睡也养神”，这种心态对有睡眠障碍的人来说是非常关键的。为什么有的人容易发生睡眠障碍，有的人不容易发生睡眠障碍？这跟心理是否强大有关系，也跟心理暗示很有关系。当你的心理形成一个不良的暗示时就容易造成睡眠障碍。
身为专业人员，郭兮恒还具体分析了“睡不着觉”有很多种情况。“在临床当中不要一睡不好觉，就认为是失眠症，不要误认为只要是睡不好觉，就得靠吃药解决睡眠问题。需要特别注意的是，有一些中老年人，容易出现各种身体不舒服的现象，不舒服的问题反映出来的结果就可能是影响睡眠。所以要注意查找病因，弄清楚是原发性的失眠症，还是继发性的睡不着。因为身体不舒服导致的，在这个时候它就是个症状，是个伴随症状，也就是继发性失眠。比如说有人有呼吸系统疾病，他就会因为呼吸困难而睡不好觉，那就不能定义为单纯失眠。应该说是他有原发呼吸疾病，同时由于呼吸疾病造成睡眠不好；还有的人患有甲状腺功能亢进症，多数甲亢的人都睡不好觉。所以有些甲亢患者，心慌气短，最后变得性格烦躁，大冬天要开窗户，穿的衣服不能太多，燥热，当然也睡不好觉，怎么办？有人可能就说吃安眠药吧。其实这样的解决方式就更麻烦了，因为这样并没有解决影响睡眠的根本问题。如果我们把甲亢控制住了，睡眠自然就会改善。”封面新闻记者张杰
蛰居两年
曾国藩到底如何修心？
作为一名历史青年学者，张宏杰对曾国藩可谓是“情有独钟”。1997年，张宏杰开始业余写作不久，他写了一篇散文《解剖曾国藩》，收入他2000年出版的人生第一本书中。张宏杰曾经在复旦大学读历史学博士，清华大学读博士后，他的博士论文和博士后论文写的都是曾国藩的经济生活。之后在中华书局出版，取名《给曾国藩算算账》。此外，他还写了《曾国藩的正面与侧面（一）》和《曾国藩的正面与侧面（二）：〈曾国藩家书〉与曾氏家风文化》（三也在写作中）。在至今二十年的写作生涯中，他写得最多的一个人物就是曾国藩：一百多万字，出版过四本关于曾国藩的书。
侧重呈现
曾国藩个人心路历程
过往20年间，岳麓书社版三十册的《曾国藩全集》，一直摆在张宏杰书架上最方便取用的位置。其中的家书和日记更常年是他的枕边书。他收集了大量关于曾国藩、湘军及晚清政治、社会史的研究资料和成果，完成了对曾国藩多个侧面的分块式解读。在阅读、写作曾国藩将近20年之后，张宏杰将以前关于曾国藩的拼图式写作和研究整合起来，补足其中的空白部分，形成一本简明全面的《曾国藩传》，2019年由民主与建设出版社公开出版。
曾国藩是一个丰富的历史人物。他一生遭遇过五次重大挫折；二次出山前蛰伏在家，性格大变。与左宗棠、沈葆桢等晚清名人一生恩怨纠葛；一心为国却成为“卖国贼”。这本《曾国藩传》，和以前出版的众多曾国藩传、大传及评传有所不同。本书侧重呈现曾国藩个人心路历程，而不是对其生平和事件的研究式复原，不是均衡叙述。而是有所侧重。比如关于“剿”捻一笔带过，而关于曾国藩对外观念的转变及天津教案，曾国藩一心为国却成为“卖国贼”的原因何在，是作者着墨最多的地方。
曾国藩在47岁被皇帝解除兵权后蛰居老家的两年，他反思自我，在胡林翼等的帮助下，最终大悔大悟。重新出山后，为人处世脱胎换骨，不仅清除了政治敌人，而且以“结硬寨、打呆仗”战胜了军事宿敌太平天国，位极人臣。那两年时间曾国藩到底在想些什么，他到底是如何修心、自我管理，从一个笨拙、憨直、资质平庸的人，真正脱胎换骨，完成人生飞跃，最终成为大清王朝的最后领航人？曾国藩自己不会去分析自己的心理动机。一个后辈学人，在掌握了详尽全面史料的同时，又能发起同理心，能够设身处地地从这个人的心理动态出发，把这个人的一生写活，难能可贵。
资质平平
却立志不同于流俗
著名学者刘瑜说：“宏杰是真喜爱曾国藩。他把曾国藩刻画成一个正直又不乏圆通、清廉却也有挣扎、智慧但又有点笨拙的学习型人才。正直、清廉、智慧固然是正人君子的题中之义，但是圆通、挣扎、笨拙则给他增添人性的质感。我也禁不住喜爱曾。”
曾国藩有哪些特点，吸引他一写再写？为什么对曾国藩如此感兴趣？张宏杰在《曾国藩传》中提到几个原因，“对于中国这个文化体来说，曾国藩的更大意义是他展现的‘中国式力量’。曾国藩全面展示了传统文化的正面价值，证明了中国文化有活力、有弹性、有容纳力的一面。在清代重臣中，他是第一个主张对洋人‘以诚相待’的人。这一高度，今天许多中国人仍然没有达到。当然，另一方面，他也证明了传统文化无法突破的极限，这一证明意义也十分重大。总而言之，他让我们对祖先五千年来积累的文化有了更全面的认识。任何建设都需要寻找坚实的地基，我们既然无法和传统一刀两断，就必须寻找接口；第二个原因，从个人精神成长角度看，曾国藩也能给我们提供力量。曾国藩这个人的一生，起点极低而抵达的高度很高。曾国藩的智商平常，一个秀才考了七次。身体禀赋很差，一生与多种严重疾病相伴。出身也很平常，祖上几百年间都是平头百姓。年轻的时候，性格中还有很多毛病，比如自我管理能力比较差。他通过不懈的个人努力，完成了脱胎换骨、超凡入圣的变化，达到了立功、立德、立言三不朽的境界，这个过程是非常富有启发意义的。”
张宏杰的历史读本不仅仅满足于精彩好看，或多或少都在阐明他的史观。隐约之间，尚未成型，但已经可以很清楚地读到以史为鉴的况味。张宏杰曾说：“历史，是记忆更是反思。通过了解祖先，我们可以更好地认识自己。”曾国藩之于后人的最大意义是，他以自己的实践证明，一个资质平平的人，如果真诚地投身于自我完善，立志不同于流俗，即使个性偏执，也可以达到王阳明所说的“变换气质”，扩展心胸，纯净气质，不矜不伐。
封面新闻记者张杰实习生刘可欣
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