延伸阅读 预防心脑血管疾病，请这样做

注意保暖

建议心脑血管疾病患者尤其是中老年患者，外出时一定要注意保暖，穿上暖和的外套或羽绒服，系上围巾，戴上帽子、手套和口罩，减少冷空气对血管造成刺激。另外，室内温度不要调得太高，以免室内外温差过大。

合理膳食

1.增加膳食纤维

膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35～45克为宜。

2.多吃豆制品

大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

3.降低食盐摄入

控制食盐摄入量，国外建议健康成年人食盐日摄入量不超过2.3克，大约是1茶匙；50岁以上人群、高血压、糖尿病或慢性肾病患者食盐日摄入量不应超过1.5克。低盐食物包括香草与调味料、低盐调味品。

4.适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200～300毫克为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。

养成健康的生活方式

对于心脑血管疾病患者来说，首先不要熬夜，尤其是不要在熬夜时抽烟。在熬夜时，常久坐不动，如果再抽烟，会使血压升高、心率加快，非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。

建议心脑血管疾病患者戒烟，饮酒也要适量，大量饮酒也可能导致疾病突发。另外，要保证充足的睡眠和稳定的情绪。

适度运动

在冬季，适度运动对于心血管疾病患者来说，不仅有助于控制体重，还能促进血液循环。建议在天气晴好的下午2时到5时之间运动，可以进行如快走、打太极拳等强度较低的有氧运动。

需要特别注意的是，心脑血管疾病的患者尤其是中老年患者，不宜进行晨练。

自我监测

在冬季时，建议心脑血管疾病患者注意监测血压、血糖、血脂等，如果发现异常，建议及时就医。

另外，心脑血管疾病发作前，一般都会有一些预警征兆，例如心悸、心慌、胸痛、胸闷等，如果出现这些症状，建议尽早就医。

本期指导专家：

南宁市第一人民医院急诊科 黄贵

南宁市第一人民医院心血管内科 刘杰主任

本版采写：叶宇莉 通讯员罗小璐

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