健身爱好者天天在社交软件上拼步数，有人因此出现膝盖脚踝酸痛等问题 每天走一万步，健身还会伤身？
正确地健步走有益健康。 南国早报记者 王世杰摄
南国早报记者覃丽
社交软件上的计步功能一直被视为健身利器，很多健身爱好者为了让步数超过其他人，持续长时间走路，有的却因此导致膝盖脚踝酸痛。到底每天走多少路才有益健康？关于走路有哪些误区？
退休老人为比步数“拼”了
南宁70多岁的陈阿婆晚上10时多还在小区内不停走路，提及为何这么晚还要走路，陈阿婆喘着气说：“现在还没走够1万步呢！这样会被其他朋友比下去的。”
南宁市已退休的梁阿姨，最近走路“上瘾”了，每天要与好友比拼谁的步数走得多，然而过量的走路却伤了膝关节。
“带着攀比心理去走路是不可取的。”广西中医药大学第一附属医院脊柱外科主任覃海飚教授表示，走路对人的身心健康是有积极意义的，但要掌握科学的走路方式：走路可以分慢走和快走，慢走其实就是散步，没什么特别的要求，感觉舒适就好；快走的话，必须穿一双舒适的鞋子，鞋底要稍微软一些，另外就是尽量选择比较平坦的路来走，比如，走塑胶路面就比较理想。
手机软件里的“一万步”管用吗
计步软件达到了1万步，真的代表走了1万步吗？
经运动达人测试，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差较大，水分较多。有时随便动一下，也会显示出数百步来。
从运动层面来讲，真正有效的步数，不是随便散步走走就能实现的，而是要达到中等强度以上的运动水平。中国目前的健康建议是，成年人每天应达到的中等强度运动量，相当于步行6000步。那怎样才知道自己是否达到中等强度运动量呢？覃海飚介绍，可以在运动时关注身体的感受，例如，感到微微有些气喘但不影响正常说话就可以了。
你真的会走路吗
覃海飚介绍，走路确实有益健康，但盲目追求一万步没什么意义。走路爱好者必须注意这几方面：首先要对自己的身体有一个了解，比如有没有疾病，血压、血糖、骨关节等是否正常。如果患有膝关节骨性关节炎，或是其他踝关节髋关节有问题，走路时就应相对慢一些，不宜走太多，否则会加重病情。
通常来说，老年人以及比较胖的人，一天走路6000到1万步比较合适。
如果平时走得比较多，那走一两万步都不必太在乎；如果是刚刚开始健步走，则不能太激进，以免健身不成反而伤身。
中老年人在走路之前要吃一些东西，以免出现低血糖等，但也不能吃得太饱，否则容易引起肠胃不适等症状。
另外，建议老年朋友最好结伴出去走路，万一发生意外可以互相照应。
此外，覃海飚特别提醒，正确的运动姿势也很重要：首先，在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。要注意的是，这根“拉”着你的绳子，太松了不行，太紧了脸都往上仰着也不行，一定要松紧适中。其次，走路时上半身应微微前倾，用大腿带动小腿，大步向前，脚尖指向正前方，手臂要自然摆动。另外，在准备快走之前，应抽出5分钟做热身，以增加关节的活动度。
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