假期过度消耗 工作难以收心 专家支招帮你调理假期综合征
南宁一些市民利用假期到户外放松。
南国早报记者覃丽文/图
因为疫情的原因，大家都长时间处于比较紧张谨慎的状态，随着疫情得到有效控制，又逢“五一”小长假，很多人带上家人出去放松身心，或找几部好电影看个够，或通宵娱乐白天睡大觉到自然醒。开心的时光总是来去匆匆，假期就要结束了，很多人感觉还没尽兴呢，心情很难收回来。如何调适好心情，尽快投入正常的工作生活呢？
15天假期快速切换难适应
“由于疫情的影响，我父母已经好几个月不怎么出门了。‘五一’有5天假期，我就带上父母妻儿到他们想去的地方去看看。”为满足家人的需求，陈先生把这个小长假安排得满满当当。他在电话里告诉记者，5日晚10时左右才会回到南宁，感觉挺累的，“明天根本无法收心去工作”。
广西壮族自治区人民医院的精神心理临床康复中心副主任黄玲表示，一般来说放一个长假，人的身体和精神要从日常高速运转的工作状态调整到休眠状态，长假结束之后，又从休眠状态调整到日常工作运转状态，五天假期，状态快速切换，有的人能够适应，有的人适应不良。
黄玲说，出去野营爬山、骑行等等，容易导致体力上的疲劳，如果恢复不过来，在假期过后就会感觉疲劳，因此上班后要给自己安排相应的休息，或者通过泡澡按摩等适合自己的调整方式，帮助自己恢复体力。
2上班前一天莫过度消耗精力
年轻小伙张先生的工作比较特殊，春节过后没多久就复工了，长期以来感觉很疲惫。现终于盼到“五一”小长假，他哪里也没去，早早准备了二十多部平时爱看却又没时间看的科幻类、动作类题材电影。
“天天订外卖，把自己窝在家里，一部接一部的电影，刀光剑影看得我都有点虚脱了，大脑总处于兴奋状态，每晚都看到凌晨四五点，白天昏睡但也睡不好，梦里都是打打杀杀的场景。”张先生亢奋有余也尽显疲态。
“这是身心调节不适应的常见表现：睡眠紊乱。在需要睡觉的时候表现得过于兴奋，睡不着；在需要工作的时候又嗜睡，提不起精神。”黄玲介绍说。如果之前的工作状态特别忙碌高效，休假的时候又完全放松，状态相差比较大，那么临近上班的一两天，最好能给自己一个过渡，主动调整身心节律，比如，起床和入睡时间跟上班一致，三餐规律。一般来说，人们通过假期满足日常工作时不能实现的愿望的同时，也要注意保持上班所需的精力、体力，不能过度透支。
3自我调节困难可找心理医生
平时很爱打牌的李女士，早在“五一”假前就与牌友约好，要在假期里好好打个够。“除了白天打，晚上也不能错过，前两晚还打了通宵。”假期结束又要每天早起工作了，李女士表示还不想上班，如果能再多玩几天就好了。
黄玲表示，如果在假期熬夜看电视剧、打麻将、打牌等等，脑力消耗过多，上班后会感觉昏昏欲睡，注意力难以集中，失眠多梦，因此尽可能地给自己安排一些精神上的放松，比如听听音乐；或者做一些轻体力运动，如散步、做瑜伽等。也可跟熟悉的朋友聊轻松开心的话题，帮助自己从紧张状态中尽快放松下来，比如说聚餐、骑行、野营等。另一方面，放松过程中的日程安排、人际沟通不要弄得太复杂，以免精力体力过度消耗。
“不管是体力疲劳，还是脑力疲劳，在恢复上班后，尤其要注意保证睡眠时间，保证充分的休息，才能更好地工作。”黄玲说，如果自我调节困难，建议到精神心理专科就诊，持续呆在紊乱的状态中对身心健康有害，需要尽快调整，恢复正常。
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