“疫”郁了？听听心理专家怎么说

复工了，但我有点担心；天天在一线，工作压力好大；我今天摘了一下口罩，会不会被传染……面对疫情，不少人会产生抑郁、焦虑情绪。我们该怎么应对呢？记者就此采访了一些在疫情期间提供心理咨询志愿服务的专家。

复工复产，心理建设不能落

终于可以上班了，但又害怕人太多会感染病毒——一些复工者存在这种担忧，有的甚至产生极度焦虑的情绪。

心理咨询师吕小天表示，复工后担心被感染是安全防护意识的体现，但过度焦虑则会产生负面效应。她表示，对于这类人员，首先应该引导他们看到当前疫情向好的形势和政府采取的有力举措，各地企业也都根据要求制定了严格的复工制度和防疫流程。

“要把担心化为具体行动。”吕小天说，外出做好个人防护，上班严格按照防疫要求规范工作，同时放松心态，规律作息，适量运动，提升免疫力，构建良好人际关系。与此同时，相关部门和企业也应有针对性地开展相关心理辅导。

针对一些人存在的“过度恐疫症”，心理咨询师何夏燕表示，新冠肺炎初期症状和一些流感等症状确实相像，有人对此非常担心，同时又过度关注各种疫情信息，加剧紧张情绪，产生“疑病”心理现象。

她表示，要积极引导大家开展科学防疫、合理防疫。开窗通风、锻炼身体很重要，运动还能分散注意力。另外，一些人过度关注各类疫情信息，容易对号入座增加紧张情绪，建议通过权威途径了解疫情信息和防治方式，不要听信小道消息。

允许自己的“无能为力”

医务人员等“逆行者”舍小家为大家，是人们心目中的英雄，但他们也会有普通人一样的害怕、焦虑等情绪，加之工作压力大，心理建设更加重要。

“只有先照顾好自己，才能帮助家人和受疫情影响的人们。”心理咨询师蓝斌说，一线工作人员最重要的就是做好防护、调整状态，当自己无法承受压力时，应及时向上级反映，允许自己的“无能为力”。

他建议，向亲友倾诉、听音乐甚至不妨哭一哭都是放松的小窍门。工作之余可以进行深呼吸、想象放松、肌肉渐进式放松等训练，适量的运动也会让紧绷的神经和身体得到舒缓，进而改善情绪。

罕见疫情给人们的生活带来了前所未有的变化，一些长期“宅”在家里的人也容易出现焦虑情绪，进而出现家庭关系紧张等问题。

心理咨询师杨东娟介绍，当感觉到自己有不好的情绪后，先问问自己，让自己不舒服的是情绪本身还是带来情绪的事物，找个空间独处，深呼吸放松、听音乐放松或是看一些有趣的视频等，让自己内心平静下来再去处理事情。要注意避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

积极行动起来就是成长

不想开学曾是不少学生的“梦想”，

但当它真的成为现实之后，可能并不如想象中那么美妙。无法外出的苦闷、对于学业的担忧等都会困扰大中小学生特别是即将毕业的学生。

从事英语培训的郑妍最近给20多个家庭的父母和孩子做了电话访谈，发现这些“宅”在家里的中小学生不同程度地出现过烦闷、焦虑等情绪，中考生、高考生学习压力最大。

郑妍建议学生们把延长的假期作为开学准备期，严格遵循上学期间的作息，制定学习计划和锻炼计划，保证良好的身体和学习状态。除了学习课本知识，也要积极学习疫情防控方面的知识。如果长时间自学感到孤独烦闷，可以和好朋友通过电脑或手机视频聊聊天。当然，要严格控制用手机的时间。

受疫情影响，一些即将毕业的大学生对毕业论文和就业形势产生了担忧。心理咨询师吴中任认为，担心毕业和工作问题，这是一种自我负责的表现，如果过度焦虑则要采取一些应对措施。

他介绍，首先要看到积极的因素，为帮助毕业生就业，国家已经出台了很多政策，包括推出全天候网上校园招聘服务，对离校未就业的毕业生开展实名服务等。晚上辗转难眠时，可以做些呼吸训练，尽量分散注意力，想一些美好的事情。同时也要有针对性地做好毕业论文准备，积极行动起来，就不会那么忧虑了。

国家二级心理咨询师刘晓颖说，面对疫情，年轻人应该树立成长性思维，学会在困境中调整心态、更好地规划自己的学业和生活，真正成长起来。（新华社南宁3月10日电记者向志强黄庆刚陈露缘吴思思）

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