在家上网课，家长为孩子眼睛“捏把汗” 居家学习如何保护视力
一名学生趴在沙发上用手机上网课。 南国早报记者 蒋晓梅摄
聚焦线上学习之视力篇
南国早报记者黄婧蒋晓梅
受疫情影响，学校还未开学，学生只能宅在家进行线上学习。网课上久了，家长开始为孩子的视力担忧。孩子居家学习，怎么做才能更好保护视力呢？近日，南国早报记者进行了采访。
A孩子眼部问题咨询多
“户外活动少，对着电子屏幕时间多，估计等疫情结束又得换镜片了。”这段时间，南宁市民杨女士最担心女儿小薇的视力。小薇从小学五年级开始戴眼镜，杨女士此前尽量控制女儿接触电子产品的时间，可如今要居家上网课，看屏幕不可避免。如今小薇读高一，每天上网课时间约8小时。“上一次换眼镜已经近500度了，”想到女儿的镜片越来越厚，杨女士暗自着急。
刘女士对儿子的视力也表示担心，虽然孩子才读小学，但上了一段时间网课，视力已经开始下降。“本来还想给孩子报培训班的网课，一想到视力就放弃了。”刘女士说。
市民卢先生也在为读初三的儿子视力捏把汗，孩子备战中考又遇上疫情，“这样下去真怕眼睛扛不住”。
记者注意到，担心孩子视力的家长不在少数。在自治区青少年近视防治专家组成员、南宁市第一人民医院眼科副主任医师唐彦慧看来，家长的担心不无道理。“疫情期间接到不少家长的网上咨询，反映孩子出现揉眼睛、眼红、眼痛等问题。”唐彦慧说，这些症状主要考虑为结膜炎、干眼症、视疲劳等视频终端综合征，因为孩子宅在家里，接触电子屏幕的时间延长，就容易用眼过度，导致出现这些症状。
B孩子上网时间难控制
唐彦慧表示，应尽量控制孩子上网课的时间，“小学生网课时间一天不超过2.5小时，中学生一天不超过4小时，在一定程度上能降低电子屏幕对眼睛的伤害”。而记者在实际采访中发现，许多学生上网课的时间难以控制，尤其是中学生，网课一上就是一整天。
如何控制孩子上网课的时间？对此，家长梁女士直呼“好难”。梁女士家是双职工家庭，自从恢复正常上班后，孩子多数情况是老人照顾。上网课时，老人把手机或电脑打开交给孩子，孩子自控能力差，有时除了网上学习，还会偷偷玩网络游戏。梁女士说，老人管不住孩子，自己要上班又难以时时监控。
事实上，教育部门也注意到电子产品对孩子视力的影响，已采取一些措施来降低伤害。例如在电视台直播的课间时间，会播放眼保健操和广播体操；学生通过客户端学习时，每天首发的课程也预留了课间时间，以缓解学生视力疲劳。此外，“空中课堂”的授课时间也在不断调整，小学三至六年级由每天3节课，调整为每天2节课；初中和高中也由过去每天4节课调整为每天3节课。
C这些护眼原则要注意
“线上学习想护眼，最好能遵循几大原则。”唐彦慧建议，首先在上课的时间上，建议遵循“20-20-20”的原则，即上网课20分钟后，持续远眺20英尺（约6米）的远方20秒，使眼睛能有一个较好的放松。
唐彦慧表示，上网课使用的电子设备也有讲究在条件允许下首选投影仪，投影仪优于电视，电视优于电脑，电脑优于iPad，最后才是手机。观看网课视频时，电子屏幕应放在距离眼睛45~60厘米的地方，屏幕稍微低于眼睛水平面；如果家里有投屏或电视机等，建议观看距离是3~3.5米。值得注意的是，电子屏幕的亮度不宜过高，屏幕的字体不宜太小，分辨率越高越好，“目前最常用的分辨率是1024×768像素，如果达不到，至少也要用800×600的像素”。此外，从看视频的时段来看，白天看视频对眼睛的损害没这么大，晚上尤其是20时~23时这一时段，视频终端综合征的发生率会比白天要高。
从用眼习惯来说，学生还要遵循“一拳一尺一寸”的原则。胸口离桌子一个拳头，眼睛距离书本或电子屏幕一尺，握笔的手指尖离笔尖约一寸。此外，唐彦慧还建议孩子每天晒自然光2小时，早上一小时，下午一小时。“严格来说应该进行户外活动，但疫情期间更多是待在家里，那么在窗户、阳台处远眺，或是晒晒自然光也不错。”唐彦慧说，自然光可以帮助眼睛分泌一种叫多巴胺的物质，它可以预防和缓解近视。孩子上网课休息的间隙，建议不要总待在房间，应多走到窗户、晒台等地方，哪怕阴天没有阳光，但晒晒自然光线也是可以的。
“在网课只需要听不需要看的时间段，可以适时闭上眼睛放松或者做做眼保健操，或者在观看电子屏幕时强迫自己眨眼睛。”唐彦慧说，这些都是可以缓解眼睛疲劳、避免眼睛干涩的小妙招。
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