这些“心结”怎么解？ 上网课引发的学习跟不上，沉迷手机放不下，亲子关系紧张
聚焦线上学习之心理篇
南国早报记者蒋晓梅黄婧
宅在家里久了，开学的时间又始终没有确定，家长和学生难免有些焦虑。尤其是初三和高三年级的学生，担心自己线上学习效率低下，不免紧张。而许多家长看孩子不在学习的状态，也开始着急上火。疫情期间，居家学习出现的各种心理问题，该如何化解？记者就此进行了采访。
A学习效率低？制订计划提升执行力
这段时间，高三的小肖很苦恼，他发现居家学习以来，他的学习效率不到在校学习的50%，生活作息也远没有在学校规律，“晚上睡得晚，早上起不来”，虽然睡眠时间多，但整天昏昏沉沉的。“我知道这样的状态不行，但行动力就是跟不上。”眼看着距离高考的日子越来越近，他感到很焦虑。
“这样的现象，在初中和高中生中比较普遍。”南宁市教育科学研究所科研室副主任杨斌勇，同时也是南宁市未成年人心理健康辅导中心心理志愿者，据他介绍，2月7日南宁市未成年人心理健康辅导中心开通了心理咨询热线，由17名来自各学校的专职心理老师轮流值班答疑。截至3月8日，共接到430多个咨询电话，其中不少学生倾诉了学习效率低的问题，为自己的学习状态着急。
杨斌勇表示，没有同学和老师的监督与压力，自制力较弱的学生确实会感到学习效率低。学生可以制订学习计划表，或一日作息表，按计划来执行，明确知道每天什么时间要做什么。学生如果自制力弱，还可以邀请家人或老师来监督自己执行的情况，也可以跟自己的好朋友组成学习小组，每天在学习小组里公布自己的学习计划，互相监督落实。此外，现在网上有各种打卡软件，学生通过打卡软件来提升执行力也非常方便。
B被手机诱惑？对手机做“减法”
2月19日，南宁二中的心理老师谭行绩，面向学生、家长做了一场“面对灾难时，如何调整心态”的直播，为学生、家长回答各种心理问题。除了学习问题，部分学生也表达了自己放不下手机的苦恼。
上高中的小黎（化名）坦言自己对电子产品上瘾，偏偏疫情期间一直有网课，他平时的补习也是线上一对一，必须用微信和老师商量课程安排，无法长时间关掉手机或者iPad。小黎还开始依赖于通过网络搜寻答案，下载了各种搜题软件，他尝试着把它们拿出房间，却又会控制不住地拿回来，手机里的App删了一个又一个，但是毛病还是改不掉。
一名初三家长，也遇到了儿子被手机诱惑问题，“整个寒假一直玩手机，不是玩游戏就是网上看小说”。该家长发愁地说，小孩寒假作业也不写，偶尔写一点也是抄答案的，她跟孩子讲道理孩子听不进。
要想拒绝手机的诱惑，谭行绩建议学生关闭微信和QQ的新消息提醒，不要担心错过重要信息，如果有重要的事情，对方会给你打电话或通过家长联系你。对自己所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将留下的群打开消息免打扰，学习时间可以直接关闭微信或QQ。
此外，对自己的手机做“减法”。取消朋友圈照片更新提醒，同时也降低自己更新朋友圈的频率。卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐App，清理手机里的电子书。早起和睡前不要碰手机，可以培养自己在睡前看一会儿书的习惯。
C相看两相厌？家长与孩子如何和谐共处
相信不少学生对于这个超长寒假都经历了两种心理历程。最初听说延迟开学，孩子们欢呼雀跃，不用早起，不用上课，不用忙着赶寒假作业了。然而开始进入“空中课堂”学习后，每天被老师和家长催促着学习，全天候被家长盯着看有没有偷懒，耳边听着父母的唠叨，不少学生感到烦躁，只盼着赶紧开学，结束这一切。
当然，家长们也是如此。最初，推迟上班时间，家长觉得平时工作太忙，终于有机会多陪陪孩子，一时间母慈子孝。随着孩子开始在线学习，家长工作之余还得监督孩子学习情况，指导孩子写作业，帮孩子把作业上传都各种指定平台。每天看到孩子不在学习的状态，一时间感到“生无可恋”，希望能早日结束这相看两相厌的状态。
杨斌勇表示，以往孩子白天在学校，与父母接触主要是晚上和周末，现在大家都宅在家里，家长与孩子接触多，摩擦自然也多，互相有各种看不惯。首先家长自己要摆正位置，明白学习是孩子自己的事，不要频繁去关注孩子的学习状态。家长越是关注，孩子学习效率可能越低下；家长越是责骂和催促孩子学习，孩子反而可能越不想学。家长有焦虑的情绪可以理解，但要想办法自己排解，把自己的焦虑情绪化解后，再去跟孩子沟通。如果一看到孩子不学习，家长就着急上火、发脾气，不仅不利于解决问题，反而问题会越来越严重。此外，家长应该与孩子建立良好的亲子关系，在和孩子沟通时尽量不带情绪，不带指责，就事论事，只有双方有良好的沟通，家长的话孩子才能听得进去。
学生也要学会换位思考，明白家长盯着自己，是为自己好，从动机上知道这一点，对父母的体谅就会多一些。要想不被家长盯着，自己就要做好自己的事，例如主动向家长公布自己的学习计划或者学习安排，并且每天根据安排完成，这样，家长自然会对自己放心了。另外，学生也要学会主动沟通，把自己的想法主动跟家长汇报，不能整天把自己关在房间，如果家长一整天都不知道孩子在做什么，也会增加焦虑的程度，容易导致沟通上的矛盾。
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