关注心理健康 构建和谐家庭关系
▲心理援助热线接线员工作场景。
（刘竹萱 摄）
▲医务人员在心理门诊开展沙盘治疗。
（刘竹萱 摄）
精神卫生是一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区作出贡献。
今年10月10日是第28个“世界精神卫生日”，主题是“心理健康社会和谐，我行动”。家庭作为社会的基本单位，承担着抚养子女、养老、传递人类文明和社会规范、健康保健和教育等功能。因此，南宁市第五人民医院专家指出，家庭在预防心理疾病与构建和谐社会中发挥着重要的作用，健康的身心与和谐的社会都离不开良好的家庭关系。
家庭关系对青壮年心理健康影响大
家庭关系日渐成为影响居民身心健康以及日常生活情绪的重要因素。那么，因为家庭关系导致精神心理疾病发生的主要情况有哪些？家庭关系又容易导致哪类疾病的发生？
南宁市心理学专家、教授，南宁市第五人民医院党委书记、副院长张玲介绍，不和谐家庭关系容易导致生气、紧张、焦虑、怨恨、愤怒、忧郁、恐惧、惭愧、后悔、内疚、痛苦、悲观、沮丧和自卑等情绪变化。根据近年来就诊患者情况分析，因为家庭矛盾所导致的疾病多见于焦虑症、失眠症和抑郁症，还有一些不良心理行为问题，如自杀、酗酒、吸毒、适应障碍和儿童少年期行为问题，部分严重者甚至患上心理、精神障碍。
随着社会日新月异的变化与现代生活的快节奏，18—50岁的青壮年学习、工作竞争压力大，在接触社会的过程中，无时无刻不承受着来自四面八方的压力，焦虑、心理紧张的情绪在对外活动如上学、工作的环境中由于身份的限制并不能及时消除，因此回到家中卸下“防备”时，更容易找到情感的宣泄口，引发家庭矛盾。此外，在家庭成员长期相处中，不同的性格与处事方法容易造成意见相左，这些看似鸡毛蒜皮的矛盾日积月累也会成为心中聚积的“不快”，如不能及时处理，就可能引发心病。通过对2014—2018年近5年南宁市第五人民医院精神类疾病患者的统计表明，抑郁症、精神分裂症的高发群体以青壮年为主。
心理问题需要及时治疗
“心理疾病很常见，早期会有一些前驱表现。”南宁心理医院心理门诊主任蒋春雷介绍，例如，脾气改变：平时温和的人变得不近人情、不讲道理、易发脾气；平时热情、好交际的人变得懒言少动、冷漠。情绪改变：沉默寡言的人突然变得话多、情绪高涨、精力旺盛、兴趣增多；异常的情绪低落、多思多虑，过分担心自责、自我评价低，甚至出现悲观消极的言语，如“活着没意思”“不想活了”等。行为改变：活动增加，终日忙忙碌碌；活动减少，易疲劳、好发呆、闭门不出；做一些旁人难以理解的奇怪动作，反复洗手；反复去医院检查，过分关注身体情况，把轻微不适看成是严重疾病；怀疑门窗是否关好。睡眠改变：入睡困难、早醒、易醒、睡眠需求增多或减少。
蒋春雷说，如果出现以上表现，应及时到心理科咨询，并在心理医生的指导下进行心理现状系统评估，对心理问题综合定量分析，获得相应的干预和康复指导，避免病情进一步发展影响社会功能。
但是，许多人在患上心理、精神疾病的初期并不能及时发现，这也是精神心理疾病预防中经常遭遇的尴尬，导致病情进一步恶化，影响到良好的家庭关系。南宁市第五人民医院副院长陆强说，由于老百姓对心理、精神问题缺乏足够的理解，许多人只是单纯认为自己“最近情绪起伏比较大”“失眠有点严重”，殊不知这是患上了心理、精神疾病的征兆。另外，由于家庭关系的隐蔽性与私密性，很多人碍于面子，在发现出现心理问题时讳疾忌医，或选择在综合性医院各科室就诊，导致大量心理、精神疾病患者没有得到专业医生规范化、系统化的诊疗，延误了治疗时机。“其实个人因遭遇造成心理问题的早期，若能及时获得疏导、救治，可以预防病情恶化，避免走向极端。”陆强提醒。
南宁市第五人民医院睡眠障碍病区主任罗隽，提出了一个被公众所忽视的问题——长期熬夜或致精神疾病。罗隽介绍，80%的精神分裂症患者被报道存在睡眠和昼夜节律紊乱的症状。这是因为在睡眠期间，许多基本活动包括细胞修复、毒素清除、记忆的巩固和大脑对信息的处理仍正常进行，如果破坏正常的生活习惯，或者患上心理疾病，如焦虑、抑郁、双相障碍、精神分裂等，都可能破坏正常的生理节律，造成功能受损，对人体健康产生重大影响。
预防和解决家庭关系心理问题
那么，应该怎样预防和解决家庭关系引起的心理问题呢？
首先要及时转化负能量，减少把负能量带入家庭关系。若任由负面情绪积累，很可能积少成多，造成严重的心理负担，甚至影响正常生活。如果感到压力过大、心情低落时，可通过写日记、写博客的方式，把情绪释放出来，或找个地方静静地坐上一会，反思得失，进行总结，平静心情。
其次要养成良好的睡眠习惯和有氧运动。如果长期存在睡眠障碍，需要及时调整至正常的睡眠，减少动物脂肪和甜食的摄入，多食有助于睡眠的食物，如鱼虾、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、香蕉、胡萝卜等。入睡前4—6小时不服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物，晚餐不宜过饱、过晚。适当实施睡眠限制，如午睡控制在1小时以内，并尽可能减少白天在床上的时间。睡前要避免剧烈运动和过于兴奋，晚间提倡热水泡脚，睡前上个厕所。白天可适当进行有氧运动（跑步、打球、游泳等）。
还要调适人际关系，保持愉快心情。将不开心的事与信任的家人、朋友倾诉，获得安慰与鼓励，并与亲友共同参与一些集体活动，充分利用闲暇时间，分散对不良情绪的注意力，培养兴趣爱好，带动家庭成员参与。
适当请求专业心理疏导与治疗介入。专业的心理咨询与治疗可帮助人们更加了解自己与社会，学会处理各种关系，逐渐改变原先可能不合理的思维、情感和反应方式，并在咨询师的指导下学会与外界相适应的方法，掌握一些应对的技巧，这样不仅能够帮助自己解决问题、排除困扰，还能掌握自我调节的方法，从而放松心情，提高生活质量和工作效率，更好地处理家庭关系和人际关系。
（罗媛陈蓉 潘志方）
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