低血压偏爱职场“白骨精” 专家提醒，低血压会导致精神疲惫、抑郁等，应注意营养均衡

南宁晚报 2019-08-15 06:46 大字

高血压这种“富贵病”如今已越来越普遍，不少人已意识到高血压是一种代谢综合征，与高血压相反的低血压，也会对人造成不小的影响。但很多人不重视低血压对人体的危害，虽然有经常乏力、嗜睡等症状，但并未引起重视。低血压偏爱工作量大的年轻偏瘦女孩，尤其是现在很多“白骨精”（白领+骨干+精英）就有可能是低血压人群。

案例：总觉得累，起身时易眩晕

曾女士在南宁一家公司当高级策划总监，她一年四季总是畏寒。夏天同事们在空调房里享受冷气，她却冻得直哆嗦；南宁的冬天不算太冷，她穿大衣仍手脚冰冷。曾女士每天睡得香、吃得多却总是觉得累，尤其一到下午就提不起劲，趴在桌子上呵欠连连直流眼泪，甚至出现心慌等迹象。对此曾女士疑惑不已，她不得不到医院咨询，检查发现她的血压只有75/50毫米汞柱，医生告诉她，她每日昏昏欲睡提不起精神就是低血压在作怪。

刚刚参加工作的刘小姐是个不折不扣的“工作狂”。由于工作量大，她经常熬夜加班，以至于早晨起床时经常头晕、心慌、四肢乏力，有时还需要在床上“焐”上十来分钟后才能起床。一天，刘小姐从椅子上站起来时突然感到眼前一黑，视物不清，天旋地转，身体支撑不住跌倒在地上。随后她被送到医院后查血压，显示为80/40毫米汞柱，被诊断为低血压。

原因：饮食不均衡导致营养不良

“正常成年人的收缩压为90～140毫米汞柱，舒张压为60～90毫米汞柱。成年人如果收缩压低于90毫米汞柱、舒张压低于60毫米汞柱就叫低血压。”专家说，虽然现在不少白领女性可能经常聚餐或应酬，看上去吃得光鲜，但临床发现很多瘦弱的女性其实营养远远不够。“不够并非是指质和量的不足，而是指吸收营养的不均衡，饮食结构的不完整。”专家指出，现在物质丰富，吃饱已不是什么大问题，但是很多年轻女孩工作量大，而且为了保持自己苗条的身段，体现骨感美，长时间不吃脂肪含量以及蛋白质含量丰富的食物，结果导致体内营养供应不足。

危害：低血压使机体功能下降

专家指出，低血压往往不如高血压那样被人们重视，这是因为在生活中低血压对健康的危害不像高血压那么突然和急骤，事实上低血压一样可以造成脑梗塞、痴呆等严重疾病。有关数据调查表明，每5个30岁以下的年轻女子中就有2个血压高压不到90毫米汞柱，所谓“弱质女流”体弱的祸首其实多数时候就是低血压。

“可别忽视了低血压这种病。”专家说，如果血压低感觉症状比较严重，最好到医院检查看有无其他器质性病变。事实上，长期低血压可使机体功能大大下降，主要包括视力、听力下降和记忆力减退，诱发或加重头晕、昏厥、跌倒使骨折发生率大大增加。另外，会导致乏力、精神疲惫、心情压抑、忧郁等情况经常发生。

对策：低血压者多吃“造血原料”

应对这种大家说的“体质”性低血压，如果没有明显症状一般无须吃药，但应该遵从医嘱。广西医科大公共卫生学院营养学专家鲁力教授指出，低血压患者平时要适当注意营养，宜多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、豆奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖等，少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品，保证能量供给并持之以恒地参加体育运动，改善体质，即可增强心肌收缩力，提高心功能，同时也可改善和调节神经系统和内分泌系统的功能，使血压逐渐恢复正常。

与高血压病相反，这部分人群可以适当吃一些含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食品，有利于提高血胆固醇浓度，增强动脉紧张度，使血压上升。专家说，目前没有特效的升压药物，建议低血压者适当吃一些补气的西洋参、黄芪等中药。

调理：坚持锻炼身体增强体质

与此同时，加强运动可逐渐提高低血压者的身体素质，增强心肌收缩力，增加心排血量，提高动脉管壁紧张度，从而逐步使血压上升并稳定到正常水平。至于体位性低血压患者，建议从卧位、蹲位站起来时动作应缓慢。另外，体位性低血压也可因多种疾病或药物引起，如内分泌功能紊乱，慢性营养不良或因服用降压药不当及过量等。因此应去医院查明病因后，再进行有针对性的治疗。为避免误诊，医生提醒：生理性低血压无明显症状者，不必要求医服药。

低血压患者要坚持锻炼身体，增强体质，增强心血管和神经调节功能。在饮食方面应注意增加营养，可适当增加盐的摄入量，约为正常食盐量的2～3倍，即每日20～25克。多摄入盐后还要多喝水，较多的水分进入血液可增加血容量，从而可能升高血压。

（苏喜琳）

■低血压自疗注意事项

1.积极参加体育锻炼以改善体质。运动量要逐渐增加，不能操之过急，但要持之以恒。

2.起床时眼花头晕严重，甚至昏倒者，起床前应先略微活动四肢，搓搓面，揉揉腹。起床时先至坐位片刻，再慢慢下床呈立位。睡床宜将脚部略垫高。

3.生活要有规律，饮食要营养丰富。平时可多食一些温脾肾、升阳气的食物，如鹿肉、狗肉、羊肉、公鸡、酒、胡椒、辣椒、生姜、韭菜、龙眼、浓茶、咖啡等。

4.多喝水，多喝汤，每日食盐略多于常人。少吃冬瓜、西瓜、葫芦、赤小豆等通利小便的食品，以保持血液容量。

5.检查一下是否患慢性消耗性疾病，如肾上腺皮质功能减退、慢性心脏衰竭等疾病。

6.多洗温水浴(40℃左右)，以改善血液循环。但每次时间不宜太长。

7.患者要振作精神，处处事事激励自己奋发前进，这样有利于病情恢复。

8.外治自疗法：炙穴。取百会、合谷、关元三穴。点燃艾条(或香烟)对准穴位，距离只要保持皮肤温热不烫。每穴15分钟。

合谷穴：在食指和拇指并紧时，手背部虎口处肌肉最高突点上。关元穴：在肚脐到耻骨上缘作5寸算时，脐下3寸处。百合穴：在两耳尖连线的头顶正中点上。

9.每天打太极拳1～2次。每天慢跑1～2次，每次20～30分钟。

■低血压效验金方

1.核桃仁40克，党参30克，生姜3片，水煎服，每日1次。

2.莲子20克，大枣6枚，生姜6片，水煎服，每日2次。

3.陈皮15克，核桃仁20克，甘草6克，水煎服，每日2次。

4.人参、莲子各10克，冰糖30克，隔水炖熟，吃莲子喝汤。

5.生晒参粉25克，紫河车50克(粉末)，混匀，每次服3～5克，每日2次，早晨、中午温水吞服。

6.桂枝10克，肉桂10克，甘草10克，麦冬10克，五味子6克，红参5克，开水冲泡代茶，每日1服。

7.制黄精30克，党参30克，炙甘草10克。上午水煎顿服，每日1次。

8.狗肉2000克，制附子10克，肉桂10克，干姜10克。药另包，加酒、胡椒等调料小火炖熟。3～5日分次食完。

9.白酒500克，内浸白参50克，鹿茸5克。每次服25克，每日1～2次。

10.若干生姜去皮洗净，生服。常吃生姜对治疗低血压有好处，健康人口嚼生姜1克，可使收缩压平均升高1.5kＰa，舒张压升高1.9kＰa。此外，可在菜汤、豆腐汤、肉汤、鸡汤中多放些姜末，平时用姜末泡开水当茶饮等等都对治疗低血压有好处。

■低血压保健处方

1.及时找医生确定低血压的原因；

2.增加饮食营养、多食温补脾肾的食物；

3.适当多吃食盐，可提升血压，改善头晕、困倦无力等症状。但食盐摄入量不可太高；

4.常吃生姜，能促进消化、健胃、升高血压。可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶；

5.少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品；

6.积极参加体育锻炼，增强体质。

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