健康迎端午 科学养生要有方

兰鹏为群众义诊并宣传科学养生知识。（尹诗妤 摄）

每年的农历五月初五是我国的传统节日端午节。在这个时节里，天气高温湿热、蚊虫滋生，南宁市中医医院内二科主任、主任医师兰鹏提醒，此时应起居规律，注意饮食健康，加强自我保护，做好清洁消毒工作。

晚睡早起 强身健体

“端，是‘开端’的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。那么，端午节前后应该如何养阳？”兰鹏说，“端午期间，日照时间更长、白昼时间更长，所以睡觉应该更晚一些、早上起得更早一些。”

“虽说晚上睡觉要更晚一些，但也不能太晚，建议最好在22时以前就寝。早上建议6时左右起床，这样可以让头脑更加清醒，从而更快速、更高效地投入到工作中。另外，半个小时到一个小时的午觉时间有利于人体阴阳转化。”兰鹏说。

端午时节，民间有挂艾叶、菖蒲的习俗。兰鹏表示，艾叶味苦、辛，性温，入脾、肝、肾经，有散寒除湿、温经止血、回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效，中医常用艾叶或艾条来做针灸或草熏。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，有很好的保健疗效，可以预防疾病。

端午节还有赛龙舟的习俗，兰鹏说，端午期间天气较闷热，人容易烦躁忧郁，而划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，忧郁情绪也随之化开。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，每天健步走能达到强身健体的作用。

饮食有度 健脾开胃

说到端午节，不得不说的习俗就是吃粽子。医学认为，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用，是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用，如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。值得一提的是，用来包裹粽子的粽叶也有讲究，如北方用的苇叶可以清热生津、除烦止渴；南方用的竹叶可以清热除烦、利尿排毒，荷叶能清热利湿、和胃宁神。

虽说粽子好吃，但是也应有所节制。每年端午前后，都会有不少市民因为过食粽子或者吃了过期变味的粽子造成腹胀腹痛腹泻前来医院就诊。对此，兰鹏提醒，糖尿病病人不宜多吃红豆粽和甜粽子，有胃病的人吃粽子可选大米粽或五谷粽；心血管病患者、老人和儿童也不宜多食，吃时要细嚼慢咽，便于消化。

端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时，饮用雄黄酒可以起到杀虫解毒防病的功效。

除了吃粽子和饮雄黄酒健脾、开胃、解毒，还可以通过喝红豆粥来利水祛湿。“经常喝点红豆粥可以养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间夏日有用赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的做法，目的也是利暑湿。”兰鹏说。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。 （罗媛）

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