考前焦虑 紧张失眠怎么办别急 心理医生给你支招
生活顾问团·健康警示
■当代生活报记者 陈佳嘉
一年一度的高考即将拉开序幕，成千上万的高考学生正发挥着自己的“洪荒之力”进行着最后的冲刺。近期，南宁心理医院心理援助热线、心理科门诊接待了不少因心理压力过大出现紧张、焦虑等情绪的高考学子，也有不少家长为孩子前来咨询。
“医生我已经连续一周都失眠了，我该怎么办？”近日，高三学生小明在父母的陪同下来到南宁心理医院咨询，心理咨询与治疗门诊的主任蒋春雷接待了他。
小明父亲介绍，儿子目前在读高三，成绩优秀。上次模拟考试，小明发挥得还算稳定，但他总觉得自己考得不好。最近，小明因为学习压力大导致睡眠差。每天早上，小明都趴在课桌上，无法集中注意力学习，心情失落焦虑。
蒋医生诊断，小明的情况虽然给临近考试的他带来了不少困扰，但实际上也属于心理状态变化的正常范畴，是考生中普遍存在的问题。“很多考生在高考前夕最容易出现考试焦虑症状、抑郁症、恐惧症状、强迫症状等几种心理问题，而这类学生性格偏内向，个人要求较高，不善交流，人际关系欠佳。”蒋医生分析，小明虽然从小成绩优异，人格中有追求完美的特质。因此在面对模拟考中的不顺利时，导致负面情绪积累，出现食欲不振、睡眠不好、注意力不能集中、记忆力下降等症状，整日心烦气躁，焦虑不安。
那么，考生如果出现了考前焦虑、抑郁、强迫该怎么办？考生、学校和家长又该以怎样的心态迎接高考？心理医生提出了几点建议：
一、科学作息
一个人工作效率的高低，对事物的接受程度，以及记忆程度、思维程度等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。所以高考考生一定要保证睡眠质量，在最后几天最好按照高考时间安排作息，这样能更好地适应高考的考试时间安排。
二、合理安排复习计划
科目隔开复习的效果会比把一门科目看到底好很多；复习一个小时后最少要休息10分钟，起来做做家务、运动运动，或者听听音乐放松一下。
三、增强自信
在高考的巨大压力下，大部分高考考生都会缺乏自信，所以在这个特殊时期高考考生要消除思想顾虑，增强自信，高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正，只要预备充分，正常发挥是没有问题的。
四、加强体育锻炼
高考时考生多少都会有点紧张，会消耗考生体力，所以在高考最后几天适当锻炼身体能增加体力，考生可以每天适量进行一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳，或者暂时丢下书本到户外散心。
五、家长要适当地降低对考生的期望值
家长不要对考生过分保护、过分干涉，而应告诉孩子：我们不在乎你的考试结果，只要你尽力就行了。
六、平常心对待
鼓励考生不要把高考看成唯一的出路，要以平常心对待，告诉自己只要正常发挥就可以了。如出现明显的影响复习与生活的状态，需找专业心理医生进行调整，通过沙盘游戏、生物反馈治疗、音乐治疗、心理咨询等及时调适。
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