春天，不要做特“困”生 ●可以“偷”回来的睡眠：优化自己的时间 ●学习有方：高效学习，学会使用“碎片化时间”
学会高效学习，让你远离“春困”。 （陶宁 摄）
到户外多运动也是一种赶跑“春困”的好办法。 陈媚 摄
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟……” 3月21日是“世界睡眠日”，据睡眠现状调查显示，10到45岁人群普遍存在睡眠不好或者不足的现象。孩子写作业拖拉，很晚才能完成作业，这对家长来说是个头疼的问题。怎么克服拖拉的习惯？听听有经验的家长和资深老师怎么说。
调查
52名中小学生参与调查，结果显示：
部分孩子认为学习效率低会影响睡眠时间
同学们晚上睡得好吗，有没有早睡早起的习惯呢？
近期，本刊记者随机调查了52名学生（其中小学生14人、初中生24人、高中生14人）。42人认为睡眠充足，10人表示没睡够。
在回答“学习时你是否会犯困”问题时，4人表示在学习时经常犯困，38人表示会偶尔犯困。在睡眠质量方面，有1位初中生表示经常失眠，有20位同学表示会偶尔失眠。
这些同学一天能睡几个小时呢？调查显示，在被调查的小学生中，20%学生的睡眠时间为7到8小时，28%学生的睡眠时间为睡9到10小时。在被调查的中学生中，21%学生睡6到7小时，7%学生睡9到10小时，没人睡到10小时以上。
什么原因导致睡眠时间不足？根据对14名小学生的调查显示：21.4%学生认为是学习效率低的原因，28.6%学生认为是上培训班或辅导班的原因，14.3%学生认为是因为玩游戏、看电视等原因。而根据对24名初中生和14名高中生的调查显示：26.3%学生认为是学习效率低的原因，21%学生认为是参加培训班或辅导班的原因，15.7%学生认为是玩游戏、看电视等原因。
在三个学段中，大部分学生认为想要保持好的睡眠质量应该抓紧时间做完作业，早睡早起很重要。
案例
早上留出起床“缓冲期” 晚上养成到点睡觉习惯
人物：小慧（小学六年级学生） 睡眠时间：8小时（以上）
每天早晨6时50分，小慧的妈妈杨女士会准时来到女儿的房间叫她起床。为了给小慧留出起床“缓冲期”，杨女士为她预留10分钟的赖床时间。直到7时，小慧开始起床、洗漱、吃早饭。“学校要求在7时55分前到校，我们家距离学校比较近，早上的时间还是比较充裕的。”杨女士说。
记者了解到，小慧的动作比较快，平时的作业基本上都能在校完成一半，到家就直接开始做剩下的部分。“我觉得学校布置的作业量很合理，既不会多到侵占我睡觉的时间，也不会少到有很多玩耍的时间。”小慧说。在周末休息的时候，她会尽快完成作业，给自己留出足够的娱乐时间。但不管是上学日还是休息日，小慧已养成了一个良好的作息习惯。“每晚最迟10时30分，她会自觉关灯睡觉。”杨女士说，小慧每天都睡得很香，能一觉到天亮，半夜醒来上厕所的次数极少。
但是一向睡眠质量好的小慧也会有犯难的时候。“考试前一天晚上，我会比较紧张，不像平日上床就能睡着，要翻来覆去好一会儿才能入睡。”小慧说，无论如何基本都能保持8个小时的睡眠时间。
杨女士觉得，小慧每天都能有充足的睡眠时间，除了学校能合理地安排家庭作业外，睡觉环境和父母的引导同样重要。“安静的睡眠环境是睡好觉的前提。女儿睡觉了，我们都尽量轻手轻脚，避免吵到她。”杨女士说，睡前再给孩子喝一杯纯牛奶也能帮助睡眠。遇到孩子考前压力大不能按点睡觉时，她也会多鼓励和引导，减轻孩子的心理负担。
支招
如何高效地完成作业？
◆家长可以这么做
孩子做作业的效率，与睡眠时间长短息息相关。南宁八中已有11年班主任工作经历的农志莹老师认为，家长要积极配合，给孩子营造一个安静的空间，这样更容易让孩子全神贯注地投入到学习中。当孩子做作业时，家长不要在送水果、送水的间隙随意向孩子问话，这很容易打断孩子的思考过程。如最近初一同学在学整式乘除，一旦被打断，很有可能就要从头再算。
遇上孩子不会、家长也不会的题目，家长要避免直接拿手机给孩子让他上网搜题，因为很多孩子只会抄上答案了事，而不会研究具体的解题思路。同学们可以直接在题目下方写上“我不会”的注释，然后到学校里再请教同学和老师。
另外，因为初中阶段读背内容较多，这对一部分男生来说有难度，此时亲子读背是一种非常好的解决方案。在农老师带过的班级里，都有过这样的成功案例，爸爸妈妈陪着孩子一起朗读和背诵，跟孩子进行良性比赛，孩子往往比父母更早完成背诵。
◆孩子可以这么做
南宁市星湖小学自治区级优秀班主任李芳红老师认为，提高作业效率最为关键的一点，是利用好学校里的时间——上课一定要认真听讲，边听讲边记好课堂笔记，因为作业是对老师上课所讲的知识点和重点的内化和巩固。如果上课没听仔细，作业一定做不好。
在开始做作业之前，可以把这门课当天的课堂笔记再翻一遍，有助于对上课内容的消化，能帮助同学在做作业时快速找到解题需要的知识点和思考方法。
在做作业时，建议采取从易到难的顺序，遇上卡壳的题目，可以暂时放一边，换一个学科，或者稍作休息，做些跳跃、平板支撑等室内运动，放松一下，再回来做题可能就会豁然开朗。如果一道题解了10多分钟还是解不出来，建议可以选择放弃，第二天和同学讨论或请教老师。
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